ajattele ruokia, joita jo syöt, ja rakenna sieltä. Tässä muutamia parhaita Ei-lihaproteiinilähteitä:
kananmunat. Nämä ovat lähes täydellisiä proteiineja, Wright sanoo. ”Heillä on lähes tarkat määrät kaikista välttämättömistä rakennuspalikoista, joita tarvitset.”
ja vain 70 kilokalorin kananmunalla ei saa liikaa kaloreita.,
Munat ovat lisäetuna on helppo tehdä eteenpäin (kova-keitetään niitä ja pitää ne jääkaapissa nopea välipala) ja helppo lisätä elintarvikkeisiin olet jo syödä kuin salaattia. Ne voivat olla yksinkertainen illallinen vaihtoehto, liian-kokki niitä joitakin vihanneksia tehdä munakas, lietsoa frittata, tai paista ne pie crust kanssa joitakin pinaatti ja vähärasvaista juustoa maukas piirakka.
meijeri. Etsi vähärasvaisia vaihtoehtoja proteiinin korjaus. Tuorejuustoa, jogurttia ja vähärasvaista lehmänmaitoa pumpataan sen mukana. Kaada murojen päälle maitoa aamiaiseksi tai ota juustot välipalakeksien kanssa., Voit jopa liu ’ uttaa maitoproteiinia herkulliseksi jälkiruoaksi. ”Joskus kannustan ihmisiä syömään jogurttijäätelöä, jos he nauttivat herkusta”, Catic sanoo.
siemenet. Kvinoa on täydellinen proteiini, jossa on kaikki yhdeksän olennaista aminohappoa. Jos et tunne sitä, ajattele sitä kuin viljaa tai pastaa. Käytä sitä esimerkiksi riisin tai couscousin sijasta annoksissa, niin saat lautasellesi automaattisen proteiinipyrähdyksen. Myös chia-ja pellavansiemenet ovat tarpeeksi pieni livahtaa jogurttia, muroja, smoothiet, tai kaurapuuroa muuttamatta makua paljon.
soija., Tofu voi olla ensimmäinen ruoka, jota ajattelee kuullessaan sanan ”kasvissyöjä.”Se johtuu siitä, että se on yleinen korvike ruoissa, jotka tyypillisesti käyttävät lihaa. Kuutioitu tofu voidaan keittää ja lisätä salaatteihin tai burritoihin kanan tilalle. Tai nopea soija välipala, höyry pussi edamame — soija palot voit pop suuhun, kun ne ovat vielä lämmin.
vihreät. Kasvikset, kuten pinaatti ja lehtikaali, ovat helppo tapa saada runsaasti ravinteita, myös proteiinia. Lisää kerros voileipiin tai täytä kulhoon ja päälle suosikkivihannekset terveelliseen salaattiin.
