Ajattele, kuinka paljon aikaa vietät joka päivä istuu alas. Voit istua koko työpäivän pöydän ääressä tietokoneen ääressä. Istut työmatkasi aikana töihin ja takaisin. Istut, kun katsot illalla televisiota tai surffaat netissä.
ABC News kertoo, että moni meistä viettää päivittäin jopa 15 ja puoli tuntia istuen. Lisäksi tutkimus viittaa siihen, että vaikka liikut säännöllisesti, näin paljon istuu voisi olla merkittävä vaikutus terveyteen.,
tutkimus julkaistiin British Journal of Sports Medicine, tutkija Elin Ekblom-Bak todettiin, että pitkäaikainen jaksoja istuu ovat vahvasti lihavuuteen, epänormaali aineenvaihdunta, diabetes, metabolinen oireyhtymä, sydän-ja verisuonitautien, syövän, ja lisääntynyt riski ennenaikaiseen kuolleisuuteen. Ja nämä riskit eivät vähene, vaikka liikut päivittäin., Yksinkertaisesti sanottuna, vaikka et nouse ylös ja juosta tunnin joka aamu, ja sitten istua pöydän ääressä töissä 10 tuntia, ja sitten istua TV: n edessä vielä 3 tuntia, olet yhtä paljon riski sairastua näitä ehtoja kuten joku, joka ei liikuntaa lainkaan.
Toinen tutkimus, suoritti Tohtori Rikke Krogh-Madsen Keskuksen kanssa Tulehduksen ja Aineenvaihdunnan Kööpenhaminassa, ja lainattu Inc., Lehden, todettiin, että terveillä henkilöillä, jotka joutuivat vähentämään niiden päivittäinen askeleen päässä 6000 10000 askelta alas vain 2000 askelta oli 60% lisätä insuliinia veressä vain kaksi viikkoa. Veren suurempi insuliini lisää syövän ja lihavuuden riskiä. Ne saivat myös keskimäärin 7% vatsarasvaa. Muutokset tapahtuivat jälleen kahden viikon kuluessa istumisen lisääntymisestä. Kehojamme ei ole suunniteltu istumaan koko päivää.
Miksi Istuminen On Haitallista
kehon menee läpi tiettyjä fysiologisia muutoksia, kun sitä ei käytetä., Kun esimerkiksi alavartalon isommat lihakset eivät toimi, toimettomuus lähettää aivoille signaalin, joka muuttaa aineenvaihduntaa. Nämä muutokset nostavat verensokeriasi ja vähentävät 90% varastoidun rasvan määrää, jota käytetään polttoaineena elimistössäsi. Tällä puolestaan on useita sairastumisia, liikalihavuudesta lisääntyneeseen syöpäriskiin myöhemmin elämässä.
istuminen myös hidastaa lihasten sähköistä toimintaa: istuessa elimistö polttaa vain yhden kalorimäärän minuutissa. Tämä on vain kolmasosa siitä, mitä se polttaa kävellessään.,
Miten Istua Vähemmän & Pysyä Aktiivisena
korostan vielä kerran sitä, että vaikka voit käyttää joka päivä, olet vielä tekemässä vahinkoa terveydelle, jos istuu 10 tuntia tai enemmän päivässä, kuin pitkäaikainen istuminen on terveydelle haitallista riippumatta. Hyvä uutinen on, että vähentämällä teidän istuu aika on suhteellisen helppo tee – se vie vain joitakin muutoksia teidän rutiini, varsinkin kun olet töissä.
1. Käytä Seisova Pöytä
seisova pöytä on juuri sitä miltä se kuulostaa: työpöytä, joka sijaitsee korkeudella, joka on mukava voit käyttää seisten., Se on yksinkertainen käsite, ja monet ihmiset tekevät siirtymistä seisoville työpöydille. Ei vain nämä työpöydät auttaa sinua pysyä keskittyneenä (se on vaikeampi lama ohi ja vyöhyke ulos, kun seisot), ne myös avulla voit polttaa kaloreita, kun normaalisti olisit istuu istumista.
Sinun ei tarvitse mennä ulos ja sijoittaa seisoo kirjoituspöytä, kuten IKEA myy useita malleja halpa työpöytä, joka voidaan helposti säätää pysyvän korkeudet. On myös joitakin ainutlaatuisia ideoita, jotka osoittavat, miten muokata nykyinen työpöytä seisonta korkeus., Voit esimerkiksi nostaa pöytääsi laittamalla laatikkoja tai tukevia laatikoita jalkojen alle.
pidä mielessä, että nämä ideat toimivat parhaiten kotona. Voit kysyä pomoltasi, korvaisiko hän sinulle seisovan pöydän, varsinkin jos selität, että olet todennäköisesti tuottavampi seurauksena.
voit myös harkita kuntopallotuolin käyttöä tavallisen tuolin sijaan. Kuntoilupallot – tai” stabiiliuspallot ” – pakottavat tekemään pieniä liikkeitä pitkin päivää tasapainon säilyttämiseksi., Vaikka istut yhä teknisesti, lääkärit kutsuvat sitä ”aktiiviseksi istumiseksi”, koska liikut säännöllisesti. Käytän liikunta pallo itselleni, ja rakastan sitä; minun ydin ja takaisin on tullut hyvin vahva, ja liikkuu ja pomppii koko päivän auttaa minua pitämään keskittynyt ja virtaa.
2. Juo pienistä kupeista
sinun on noustava useammin toimistolle, jos käytät pientä kuppia kahviin tai veteen. Käytän tätä kikkaa itse työpäivän aikana, koska huomaan, että joudun nousemaan usein täyttääkseni veteni, se vain tarkoittaa, että liikun enemmän kuin olisin, jos käyttäisin isoa mukia.
3., Pidä liikkeen taukoja
tee tavoitteeksi nousta pöydältäsi ja liikkua 15-20 minuutin välein tai 5-10 minuutin ajan tunnin välein. Ajastimen käyttäminen voi olla hyödyllistä, jotta muistat liikkua. Kävele toimistosi ympäri, kun olet puhelimessa, kävele käytävää pitkin ja kysy kollegaltasi kysymys IM: n käytön sijaan tai tee vain venytyksiä. Nämä ovat kaikki helppoja tapoja hiiviskellä workout päivä. Voit myös tehdä itsellesi palveluksen jättämällä syömättä lounasta pöydälläsi ja lähtemällä sitten kävelylle heti sen jälkeen.
4., Stand Up Kokouksiin
Jos olet management-tai leadership-rooli, kannustaa tiimisi seistä eikä istua kokouksissa. Sen lisäksi, että kokous on todennäköisesti lyhyempi, te kaikki liikutte päivän aikana enemmän sen seurauksena. Parempi olisi pitää kävelypalaveri ulkona. Jos et ole siinä asemassa, suorittaa seisoo kokous, kysy pomo, jos hän olisi harkita suorittaa seisoo kokouksia useammin.
5. Lopeta TELEVISION Katselu
aikaa Amerikkalaiset viettää TELEVISION katselun joka päivä kasvaa edelleen – enemmän kuin viisi tuntia päivässä keskimäärin., Yksi parhaista asioista voit tehdä kehon (ja lompakon), on lopettaa television katselun. Käytä sen sijaan tuo aika liikkumiseen. Siivoa talosi, leiki lastesi kanssa tai vie koirasi kävelylle. On loputtomasti asioita, jotka ovat paljon terveellisempiä kuin sohvalla istuminen.
kun katsot televisiota, pyri nousemaan ylös ja liikkumaan mainoskatkojen aikana. Venyttele, tee kyykkyjä tai kävele portaita ylös ja alas. Nämä pienet liikkeet eivät välttämättä vaikuta paljonkaan, mutta ne todella vaikuttavat., Ei ole kyse siitä, kuinka kauan liikut tauoilla tai edes siitä, miten liikut-vaan siitä, kuinka usein liikut.
6. Vältä Mukavuutta
Se on pitkälti yhteiskuntamme on rakkaussuhde mukavuutta, joka on saanut meidät tähän sotkuun. Liikumme paljon vähemmän kuin ennen 50 vuotta sitten. Voit helposti työskennellä enemmän liikettä päivääsi välttämällä teknologisia mukavuuksia ja tekemällä asioita vanhanaikaisella tavalla.
esimerkiksi älä käytä pikaviestintä juttelemaan työkavereiden kanssa – kävele tarvittaessa heidän työpöydälleen. Ohita hissi ja mene portaita., Älä pyöri tuolillasi hakemassa kansiota-nouse ylös ja kävele yli. Jos matkustat bussilla tai junalla töihin,nouse ajoissa pysäkiltä ja kävele loppumatka.
muut muutokset kotona voivat auttaa liikkumaan enemmän. Älä esimerkiksi käytä vesiletkua pihatien ”lakaisemiseen”. Käytä sen sijaan luutaa. Sen sijaan, että kasaisit kätesi täyteen yläkerran tavaroita, ota yksi esine kerrallaan. Vielä parempi, säästä nämä askareet ”keskeyttää” TV-aikaa iltaisin.
Loppusana
moni ei voi välttyä istumasta suurimman osan päivästä., Terveyttä voi kuitenkin parantaa liikkumalla enemmän säännöllisin väliajoin.
– Pitää muistaa, että jos et tee mitään liikuntaa ollenkaan, hyväksymällä seisova pöytä heti ei ole paras idea. Tämä on, koska elimistö ei ole tottunut liikkuu tai seisoo koko päivän, ja olet todennäköisesti kokea väsymystä tai epämukavuutta tekemällä tällainen dramaattinen muutos niin nopeasti.
sen sijaan, aloita pieni ja hitaasti työskennellä tiesi ylös enemmän liikettä. Ja muista, että liikkuminen enemmän päivän aikana on ehdottomasti vaivan arvoista. WebMD mainitsee tutkimuksen, jossa seurattiin australialaisten tapoja kuuden vuoden ajan., Tutkijat havaitsivat, että ne, jotka katsoivat yli neljä tuntia televisiota päivässä, kuolivat sydänsairauksiin 80 prosenttia todennäköisemmin kuin ne, jotka katsoivat alle kaksi tuntia päivässä. Yksi parhaista asioista voit tehdä terveydelle on sammuttaa television, ja liikkua enemmän.
Mitä teet päivän aikana hajottaa teidän istuu?
