- Ruoansulatushäiriöt on yhteistä tämä aika vuodesta, kun me langeta ruokaa ja alkoholia
- Brittiläinen ravitsemusterapeutti Marta Anhelush paljastaa syitä, jotka eivät ole vain syöminen liian nopeasti
- Hän antaa luontaistuotteet ja ravinnon tweaks auttaa helpottaa kipua
nyt on aika olla iloinen – niin, ja saada närästys, röyhtäily, maha on kipeä ja joka muita oireita ruoansulatushäiriöt, voit ajatella.,
Jos olet aloittanut suihkussa ruoansulatuskanavan ruoan kanssa tänä Jouluna, mahdollisuudet ovat olet jo kärsivät joitakin seurauksia, kuten närästys, vatsakipu, röyhtäily, närästys ja happamat röyhtäykset.
On monia tekijöitä mukana ruoansulatusta, sanoo kliinisen ravitsemusterapeutin Marta Anhelush, Stratford-upon-Avon, Warwickshire.
pala Healthista, hän jakaa joitakin elintapojen muutoksia helpottaa kipu – ja ei, sinun ei tarvitse täysin välttää herkkuja ja juhlia.,
1. Alhainen mahahapon
Ms Anhelush sanoi: ’Meidän vatsaan happo on ehdottoman tärkeää tukea asianmukaisen ruoansulatusta, varsinkin kun se tulee proteiini rikas elintarvikkeita, kuten lihaa tai kalaa, jota jotkut ihmiset löytää vaikea sulattaa.,
’Valitettavasti, suosittu näkemys on, että meillä on usein korkea mahahapon, mikä johtaa ruoansulatushäiriöt, jossa useimmissa tapauksissa se on oikeastaan päinvastainen.
” liiallinen juominen aterioiden yhteydessä on myös melko yleistä ja pahentaa tilannetta laimentamalla kaikki ruoansulatusnesteet.”
mitä sen sijaan pitäisi tehdä: on olemassa joitakin elintarvikkeita, jotka todella stimuloivat vatsahappoja, jotka auttavat ruoansulatusta.,
Ms Anhelush sanoi: ’Katkera elintarvikkeita, kuten rucolaa, vesikrassia, sikuri, kurkuma tai artisokka ja voikukka ja takiainen täydentää, voi stimuloivat ruoansulatuskanavan mehut, myös sappi auttaa sulattaa ja omaksua rasvoja.’
Jos sinulla on pieni ongelma, kun ei voi vatsa katkera elintarvikkeet, yksi tutkimus osoittaa, että ratkaisu on, hyvin, syödä katkera elintarvikkeita. Silloin makusi saattaa muuttua.,
Tutkimus-elokuussa American Chemical Society pyysi osallistujia syödä katkera elintarvikkeita kolme kertaa päivässä viikon ja arvostella heidän katkeruutta ja astringency.
aikana viikolla, heidän katkeruutta ja astringency arvioinnista saman elintarvikkeita, vähentää, ja he arvioivat niitä enemmän maukas.
2. Syöminen liian nopeasti
– Meidän modernin, kiireisen elämäntyylin tarkoittavan sitä, että meillä on usein vähän aikaa kokata aterian tyhjästä, saati istua pöytään ja syödä se rauhassa, ilman mitään häiriötekijöitä, Ms Anhelush selitti.,
sen sijaan syömme usein työmatkalla, tietokoneiden tai televisioiden edessä.
Tämä lähettää väärän viestejä aivoihin, joten sen sijaan tuottaa ruoansulatuskanavan mehut, entsyymejä tai sapen ja edistää supistukset ruoansulatuskanavan, elimistö tuottaa korostaa hormoneja ja lisäämään aivojen toimintaa, jotta prosessin tietoihin, jotka ovat peräisin ympäristöstä.
Anhelush sanoi: ”seurauksena on ruoansulatushäiriöiden lisäksi myös muita oireita, kuten turvotusta, turvotusta tai ilmavaivoja.,’
Mitä tehdä sen sijaan: älä syö edessä televisiota tai työskennellä tietokoneen, ilmeisesti. Mutta harjoittele myös rauhallisempaa syömistä.
Ennen kuin aloitat aterian, ottaa muutama syvä hengitä, sitten todella miettiä, mitä on teidän levy, miltä se näyttää; mitä se haisee – mukana kaikki aistit,’ Ms Anhelush sanoi.
” joka lähettää aivoillesi viestejä siitä, että ruoka on tulossa, mikä käynnistää ruoansulatuksen ja auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi aikaisemmin.’
3., Liikaa sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja
kuinka paljon sokeria on liikaa?
sokerin määrä, joka ihmisen tulee syödä päivässä, riippuu siitä, kuinka vanha hän on.
4-6-vuotiaat lapset tulisi rajoittaa enintään 19 grammaan päivässä.
7-10-vuotiailla ei pitäisi olla enempää kuin 24g, ja 11 vuotta täyttäneillä lapsilla pitäisi olla 30g tai vähemmän.
samaan aikaan NHS suosittelee aikuisille enintään 30 g ilmaisia sokereita päivässä.,
Suosittu välipaloja, sisältävät yllättävän paljon sokeria ja jopa yhden Coca Cola (35g sokeria) tai yksi Mars-patukka (33g) sisältää enemmän kuin suurin määrä sokeria lapselle pitäisi olla yli koko päivän.
kulhollisen Muroja sisältää 24g sokeria, eli 10-vuotias, joka on aamiaiseksi Muroja on todennäköisesti saavuttanut rajansa päivä, ennen kuin edes poistua talosta.
Lapset, jotka syövät liikaa sokeria riski vahingoittaa hampaita, laittaa rasvaa ja ylipainoa, ja saada tyypin 2 diabetes, joka lisää riskiä sydänsairauksiin ja syöpään.,
Lähde: NHS
Syöminen liikaa sokerinen ja jalostettuja hiilihydraatteja runsaasti elintarvikkeita, kuten makeisia, pastaa, perunaa ja jalostettuja elintarvikkeita ruokkii epäedullisia bakteereja meidän vatsat.
Anhelush sanoi: ”nämä bakteerit ferment ruoka ohutsuolessa tuottaa paljon kaasua.
bensaa luo paljon painetta suolistossa, ja tämä johtaa mahan sisällön refluksointia osaksi ruokatorveen aiheuttaen ärsytystä ruokatorven vuori, kirvelyä ja kipua.,’
Mitä tehdä sen sijaan: Vaikka ruokavalio ei ole erityisen runsaasti sokeria, saatat hyötyä probiootteja, jos sinulla on ruoansulatushäiriöt.
Anhelush sanoi: ”Jos sinulla on ruoansulatusvaivoja, kuten ruoansulatushäiriöitä, on hyvin todennäköistä, että suolistobakteerisi ovat epätasapainossa.
’parantaakseen ruoansulatusta pitkällä aikavälillä, ottaen korkea lujuus probiootti voi re-tasapainoa suolistossa.
” hyödylliset bakteerit auttavat sulattamaan ja imemään ravinteita, samalla kun ne tukevat suoliston liikkeitä ja immuniteettia.,’
Tutkimus Japanista julkaistiin marraskuussa viime vuonna todettiin, että antaa potilaille, joilla ruoansulatushäiriöt probiootti-rikas jogurtti voi lievittää ruoansulatushäiriöt.
Jos olet valitsevat täydentää, ’varo tuotteen hyvämaineinen brändi, joka käyttää ihmis-kanta, haponkestävä bakteeri, joka on ollut perusteellisesti tutkittu,’ sanoi Ms Anhelush.
’Hyvä kannat ovat Lactobacillus acidophilus, bifodobacterium bifidum tai Bifidobacterium lactis. Annoksella on myös merkitystä, joten varmista, että saat tuotteen, jossa on vähintään 10 miljardia bakteeria, hän sanoi.
4., Syöminen liian myöhään
’Kaikki elimet on päivittäinen kuvio, mukaan lukien ruoansulatuskanavan, jolla on taipumus olla enemmän aktiivinen päivän aikana,sanoi Ms Anhelush.,
’yöllä, kehomme tarvitsee toipua, korjaa vahingoittunutta kudosta; meidän aivot tarvitsee käsitellä kaikki tiedot ja tunteita päivää ennen, mikä tarkoittaa, ei ole aikaa ruoansulatusta.
” jos syömme myöhään ja menemme nukkumaan pian sen jälkeen, tuo ruoka todennäköisesti istuu mahassa eikä sula hyvin, mikä aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä.,’
tutkimus julkaistiin Journal of Gastroenterology todettiin, että ne, jotka olivat heidän illallinen kolme tuntia tai vähemmän ennen nukkumaanmenoa olivat todennäköisesti kärsivät happo refluksi kuin ne, jotka jättivät neljä tuntia tai enemmän välillä viimeinen ateria ja nukkumaanmenoa.
mitä sen sijaan pitäisi tehdä: syömistä voi aina kokeilla aikaisemmin, mutta se ei ole aina käytännöllistä, jos tekee myöhään töitä ja on lähes mahdotonta juhlakaudella, kun illalliset ulkona saattavat dominoida viikkoa.
sen sijaan kokeile teetä, joka voisi auttaa ruoansulatusta., Anhelush sanoi: ”hyviä yhdistelmiä ruoansulatukseen ovat fenkoli, kardemumma, kamomilla, inkivääri, takiainen tai piparminttu.
” varmista, että saat laadukasta ja luomuteetä. Jos sinulla on ruuansulatusoireita, suosittelen tekemään kaksi teepussia, jotta saat terapeuttisemman vaikutuksen.’
5. Eväs aterioiden välillä
Ruoansulatusta on todella pitkä ja vaativa prosessi, mikä tarkoittaa, että se voi kestää jopa kahdeksan tuntia koko aterian siirtää mahasta suolet, riippuen tyyppi ja määrä ruokaa.,
Mitä tehdä sen sijaan: ’minä suosittelen jää enää ero ateriat, yleensä tavoitteena kolme ateriaa ilman eväs’, sanoi Ms Anhelush. Se antaa keholle riittävästi aikaa sulattaa ja imeä itseensä ravinteita.
Jos sinusta tuntuu, että kipu on pahempi, tyhjään vatsaan, ja parantaa syömisen jälkeen, se voi olla merkki jotain vakavaa, kuten haavaumat, ja sitä olisi tarkistettava lääkärin kanssa.,’
6. Puhu, kun syöt – mutta vain joskus,
’Jos olet syöminen lounas työpöytäsi ääressä, on varattu toimisto -, ja puhumme tehtävät, määräajat ja muita asioita, jotka voi korostaa sinut ulos, se tekee teidän ruoansulatushäiriöt pahempi’, sanoi Ms Anhelush.,
– toisaalta, jos olet syöminen pöydässä, ystävien tai perheen, tunne rento ja syöminen hitaasti samalla, kun ottaa mukavan keskustelun, se on täysin erilainen tilanne.
’Syöminen on, ja on aina ollut sosiaalista toimintaa, niin kauan kuin olemme syöminen tietoisesti ja nauttien ruokaa, kannustan, joilla yritys.’
7. Ole pureskella kunnolla,
Olet varmaan kuullut tämän tuhat kertaa ennen, mutta älä huoli – emme aio kertoa, pureskella kaikki 50 kertaa.,
mitä sen sijaan pitäisi tehdä: ”banaanin pureskelu vie paljon vähemmän aikaa kuin pihvin palanen”, Anhelush sanoi. ’Pikemminkin kuin laskemalla, kuinka monta kertaa sinun pitäisi pureskella, yrittää aina pureskella, kunnes se on täysin pehmeä; kuvitella vauvan ruokaa johdonmukaisuutta.’
8. Hemmotteleva ruoka
kuin esimerkiksi Jouluateria…
”yleensä runsaasti proteiinia, hiilihydraatteja ja sokereita sisältävät ruoat aiheuttavat todennäköisemmin ruoansulatushäiriöitä”, Anhelush sanoi.,
Joulu illallinen on täydellinen esimerkki siitä, overindulgence runsaasti rikas elintarvikkeita – käsitellään lihaa, suklaata, maitotuotteita ja gluteenia raskas elintarvikkeet ovat usein syyllisiä ruoansulatuskanavan oireita.’
Muita elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa tai ruoansulatushäiriöt joillekin ihmisille kuuluu teetä ja kahvia, kuuma mausteet, suklaa, tomaatit ja sitrushedelmät voivat myös pahentaa oireita.,
Mitä tehdä sen sijaan: ’Se voi olla arvoinen tekee haaste ilman teetä, kahvia, mausteinen ruoka, tomaatit ja sitrushedelmien elintarvikkeet teidän ruokavalio muutaman päivän, ja sitten uudelleen käyttöön yksi kerrallaan nähdä, jos joku heistä pahentaa oireita’, sanoi Ms Anhelush.
’ruoansulatusentsyymien ottaa aterioiden yhteydessä voi toimia todella nopeasti, nopeuttaa ruoansulatusta ja vähentää epämiellyttäviä oireita.
’Etsiä laadukkaita täydentää, että sisältää useita entsyymejä, jotka auttavat sulattamaan proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, kuten bromelain, lipaasi ja amylaasi.,
Myös yrttejä kuten piparminttu, lakritsi ja inkivääri ovat hyvin rauhoittava ja voi olla rauhoittava vaikutus, jos ruoansulatushäiriöt ilmenee ärtynyt vatsa.
’, Joilla on refluksi voi myös ärsyttää herkkää kudosta, jos ruokatorven joten käyttämällä rauhoittava ja parantava yrtit neste tai jauhe, joka voidaan sekoittaa juoma voi olla todella hyödyllistä.
” parhaita yrttejä ovat liukas jalava, lakritsi, vaahtokarkki ja aloe vera. Ne auttavat päällystämään ruoansulatuskanavaa ja tarjoavat suojakerroksen, mikä vähentää ärsytystä, Anhelush sanoi.
9., Oman juomisen tapoja
Alkoholi, joka sisältää runsaasti sokereita, kuten cocktaileja ja maustetut viinit, voi pahentaa tai aiheuttaa ruoansulatushäiriöt, Ms Anhelush sanoi.
’Hiiva ja gluteenia-pohjainen alkoholit, kuten olutta ja siideriä sekä alkoholia runsaasti sulfiitteja, kuten punaviini voi myös olla rasittava ruoansulatuskanavan ja meidän vieroitus reittejä.,’
Mitä tehdä sen sijaan: kukaan Ei ehdota sinun luopua alkoholista Jouluksi (älä huoli), mutta voit juoda enemmän fiksusti tällä hetkellä.
Ms Anhelush sanoi: ’Pysy sammutettua, jos et juo alkoholia ja arm itseäsi ravinteiden tiheä ateria etukäteen, täynnä tumman vihreät lehtivihannekset ja korkealaatuista proteiinia, kuten orgaaninen kanaa tai villi kala.”
voisit myös yrittää hellästi puhdistaa kehoasi koko joulun ajan. ”Tämä voi vähentää mahdollisuuksia painonnousuun ja tunne yleisesti väsynyt ja ajaa alas”, Anhelush sanoi.,
’Vihreät vihannekset ja hedelmät todella ovat ystäväsi tällä kertaa ne ovat täynnä ravintoaineita ja tukee vieroitus prosessi rikas ruokaa ja alkoholia kehosta.”
lehtikaalista, pinaatista, parsakaalista ja omenoista valmistetut smoothiet voivat olla mainio tapa varmistaa, että elimistö saa tarvitsemansa ravintoaineet.
Ms Anhelush sanoi: ’Koska se on talvella, voit myös laittaa vihreitä vihanneksia osaksi keitto lounasta tai illallista, lisäämällä yrttejä, kuten korianteri, joka on erittäin myrkkyjä ja koko kasvi kemikaaleja.,’
Se on myös syytä huomata, että tutkimukset ovat osoittaneet, että lääkkeet usein otettu ruoansulatushäiriöt voi olla haitallinen vaikutus veren alkoholipitoisuudesta, kun olet ottaen ne alkoholin kanssa, niin keskustele lääkärisi kanssa, jos olet niitä.
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu Healthista ja jäljentää sen lupaa.
kuinka paljon liikuntaa jouluherkkujen polttaminen vaatii?,
Paino itsesi kahdesti viikossa tai kerrottu, miten paljon harjoitus kestää polttaa suosikki Joulun herkkuja auttaa pitämään pois kiloa yli juhlava aikana, asiantuntijat yliopistoissa Birmingham ja Loughborough on löytynyt.
tutkimuksessa osallistujien ryhmä, joka pyydettiin painon itse kahdesti viikossa menettänyt pieni määrä paino – 130g, noin neljännes kiloa. Ne, jotka eivät itse painaneet, laittoivat 370g – hieman alle 1lb.,
osallistujat saivat listan karkeasti, kuinka paljon liikuntaa tarvitaan polttaa pois arvioitu kaloreita löytyy suosittu ruoka ja juomat nautitaan Jouluna.
heille annettiin myös seuraavat vinkit:
1. Yritä syödä suunnilleen samaan aikaan joka päivä, onko tämä kaksi tai viisi kertaa päivässä.
3. Kävele 10 000 askelta päivässä (vastaa 60-90 minuuttia kohtuullista aktiivisuutta).
4. Jos syöt välipalaa, valitse suklaan tai sipsien sijaan terveellinen vaihtoehto, kuten tuoreet hedelmät tai vähäkaloriset jogurtit.
5. Ole varovainen ruokaväitteiden suhteen etiketeissä., Tarkista rasva ja sokeri etiketeissä, kun ostat ja valmistat ruokaa.
6. Älä kasaa lautasellesi ruokaa, paitsi vihanneksia. Mieti kahdesti, ennen kuin saat toisen avun.
7. Lopettakaa istuminen. Seiso kymmenen minuuttia joka tunti.
8. Mieti juomiasi. Valitse vesi – tai sokeriton litku. Makeuttamaton hedelmämehu sisältää luonnollista sokeria, joten rajoitetaan yhteen lasilliseen päivässä (200ml). Alkoholi on paljon kaloreita, joten raja yksi yksikkö päivässä naisilla ja kaksi miehillä. Kokeile laimentaa juomia vedellä, soodalla tai vähäkalorisilla sekoittimilla.
9. Hidastaa., Älä syö matkalla tai televisiota katsoessa. Syö pöydässä, jos mahdollista.
10. Syö vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä (yhteensä 400g).
