monilla lapsilla ja perheillä on nykyään kiireiset aikataulut. Näiden vuoksi on vaikea istua päivittäin kotitekoisille aterioille. Monet lasten ruokavaliot sisältävät paljon mukavuutta ja noutoruokaa. Mutta nämä ruoat voivat olla epäterveellisiä. Niillä voi olla kielteinen vaikutus lapsesi terveyteen. Osa epäterveellisen syömisen aiheuttamista ongelmista voi jatkua aikuisikään asti. Niistä voi kehittyä jopa elinikäisiä sairauksia.
terveellisestä syömisestä on paljon hyötyä lapsille. Se voi:
- vakauttaa niiden energian.
- parantaa mieltään.
- tasaa tunnelmiaan.,
- auta heitä säilyttämään terve paino.
- Auttaa ehkäisemään mielenterveysongelmia. Näitä ovat esimerkiksi masennus, ahdistus ja ADHD.
Plus, terveellinen ruokavalio ja ravitsemukseen keskittyminen ovat joitakin yksinkertaisimpia ja tärkeimpiä tapoja ehkäistä sairauden puhkeamista. Terveellinen syöminen voi auttaa ehkäisemään monia kroonisia sairauksia. Näitä ovat lihavuus, sydänsairaudet, korkea verenpaine ja tyypin 2 diabetes. Noin puolella amerikkalaisista on yksi tai useampi näistä sairauksista.
terveelliset ruokailutottumukset pysyvät todennäköisemmin mukana, jos niitä oppii lapsena., Siksi on tärkeää, että opetat lapsillesi hyviä tapoja nyt. Se auttaa heitä pysymään näissä ruokailutottumuksissa. Tämä auttaa heitä välttämään edellä lueteltujen kaltaisten kroonisten sairauksien kehittymistä lapsena tai aikuisena.
Polku parantunut terveys
On monia tapoja, joilla voit opettaa ja tukea lapsesi syö terveellisesti. Niitä ovat:
Aloita aamiaisella
tasapainoisen aamiaisen syöminen proteiinilla on lapselle hyvä tapa aloittaa päivä. Proteiini voi auttaa heitä pysymään täyteläisempinä pidempään. Se voi jopa auttaa teini-ikäisiä laihtumaan.,
aamut voivat olla hektisiä. Kokeile yhtä näistä terveellisestä, on-the-go-aamiaisesta:
- Munavoileipä täysjyväleivällä.
- kreikkalainen jogurtti.
- maapähkinävoi täysjyväleivän päällä.
- kovaksi keitetyt munat, paahtoleipä ja omena.
Tee ruokailuajat ensisijainen tavoite
Istuu pöytään, koska perhe on tärkeä osa perustaa terveellisiä ruokailutottumuksia. Mutta se on muutakin kuin yhdessä syömistä. Ruokailut ovat myös mahdollisuus:
- antaa lapsillesi lohtua. Lapset viihtyvät rutiineissa., Tieto siitä, että he syövät säännöllisesti illallista tai muita aterioita perheensä kanssa, auttaa heitä tuntemaan olonsa turvalliseksi.
- puhu lastesi kanssa. Osoita kiinnostusta heidän elämäänsä. Kerro, mitä sinussa tapahtuu. Rakenna vahvempia yhteyksiä perheenjäsentesi kesken.
- seuraa heidän ruokailutottumuksiaan. Vanhemmat lapset ja nuoret viettävät enemmän aikaa syömällä koulussa tai ystävien luona. Käytä tämä aika katsoa, mitä ja miten he syövät. Katso, onko mitään, mitä voit tehdä edistääksesi parempia tapoja.
- toimi esimerkkinä lapsellesi., Jos valmistat ja syöt terveellisiä ruokia itse, lapsesi syö myös terveellisemmin. Vältä pakkomielteistä kaloreiden laskemista. Älä puhu itsestäsi negatiivisesti. Lapsesi voisi omaksua saman asenteen. Tämä voisi saada hänet kehittämään kehonkuva-asioita tai negatiivisia mielleyhtymiä ruoan kanssa.
Hanki lapset mukana
onko lapsesi auttaa sinua ostaa elintarvikkeita ja valita elintarvikkeita syödä. Opeta heitä lukemaan ruokamerkintä, jotta he tietävät valitsemiensa ruokien ravitsemuksen. Ne voivat myös auttaa korjaamaan aterioita ja ottaa jonkin verran vastuuta siitä, mitä he syövät.,
toinen hauska tapa ottaa lapsi mukaan on istuttaa puutarha. Kasvaa joitakin suosikki hedelmiä, vihanneksia ja yrttejä voi opettaa lapsille arvokkaita kokemuksia. Oman ruoan istuttaminen, ylläpito ja korjaaminen on tyydyttävää. Se voi olla antoisa kokemus niin lapsille kuin aikuisillekin.
Tee pieni siirtyy terveellisempiä elintarvikkeita
Sinun ei tarvitse uudistaa koko aterian suunnitelma. Vain löytää muutamia vaihtoehtoja epäterveellistä kohteita jääkaapissa tai ruokakomero. Hitaasti alkaa lisätä enemmän, kunnes olet hyväksynyt terveellisempiä ruoka valintoja.,d
Limit sugar
Sugar occurs naturally in many foods., Näitä ovat hedelmät, vihannekset, jyvät ja maitotuotteet. Saamme näistä ruoista kaiken tarvitsemamme sokerin.
monet elintarvikkeet ovat lisänneet sokeria. Parhaimmillaan kaikki tämä ylimääräinen sokeri vain lisää tyhjiä kaloreita ruokavalioihimme. Pahimmillaan se voi edistää hyperaktiivisuutta, mielialahäiriöitä, lihavuutta ja tyypin 2 diabetesta.
sokeria lisätään usein elintarvikkeisiin, joissa ei uskoisi olevan sokeria. Näitä ovat esimerkiksi leivät, säilykekeitto tai vihannekset, mausteet kuten ketsuppi, pakasteet ja Pikaruoka. Parhaan terveyden vuoksi meidän pitäisi välttää tai vähentää näiden syömiemme elintarvikkeiden määrää.,
tässä muutamia vinkkejä sokerin määrän vähentämiseen oman ja lastesi ruokavaliossa.
- älä kiellä makeisia. Se, että lapsesi ei voi enää syödä donitseja tai kakkua, voi luoda mielihaluja. Kun heillä on makea herkku, heillä on taipumus liioitella. Tee näistä ruuista vain erityinen herkku normaalin osan sijaan.
- muokkaa reseptejä. Monet reseptit maistuvat yhtä hyviltä, kun sokeria lisätään vähemmän. Kokeile vähentää lisättyä sokeria puoleen ja katso, miten se tulee ulos.
- Vältä sokeripitoisia juomia., On suositeltavaa, että lapsilla olisi enintään 12 grammaa sokeria päivässä (3 teelusikallista). Silti 1 tölkki tavallista soodaa sisältää 40 grammaa (10 teelusikallista) lisättyä sokeria. Limsojen ja mehujen leikkaaminen on helppo tapa vähentää sokeria.
- syö enemmän hedelmiä. Hedelmissä on runsaasti luonnollista sokeria. Syö enemmän tyydyttääksesi sokerihimosi. Tee jälkiruokia, jotka on keskitetty hedelmien ympärille. Kokeile pirtelön sijaan hedelmäsmoothieta.
Be smart about fat
terveet rasvat ovat tärkeä osa ruokavaliotamme. Ne auttavat meitä pysymään täynnä., Ne myös hyödyttävät aivojamme, parantavat muistia ja nostavat mielialaa. Tärkeintä on varmistaa, että lapsesi syövät oikeita rasvoja.
terveelliset rasvat ovat tyydyttymättömiä rasvoja. Näitä voivat olla:
- Kertatyydyttymättömät – oliiviöljy, avokadot, pähkinät (mantelit tai pekaanipähkinät) ja siemenet (kurpitsa tai seesami).
- monityydyttymättömät pellavansiemenet, saksanpähkinät tai kaloissa, kuten lohessa tai sardiineissa, esiintyvät omega-3-rasvahapot.
epäterveelliset rasvat ovat transrasvoja. Nämä löytyvät osoitteesta:
- vihannesten lyhentäminen.
- margariini.
- Fried foods.
- leivonnaisia.,
- ”osittain hydratuilla” kasviöljyillä valmistetut valmisruoat.
- pakatut elintarvikkeet, kuten keksit, keksit tai välipalatuotteet.
Tee hedelmät ja kasvikset houkuttelevampi
ensimmäinen askel on tehdä hedelmät ja kasvikset houkutteleva on päästä eroon epäterveellistä makeaa ja suolaista pikkupurtavaa. Lapsesi saattaa haluta suolaista välipalaa, kuten perunalastuja. Mutta jos talossa ei ole yhtään, hän herkuttelee herkemmin porkkanoilla hummuksen kanssa.
sen Jälkeen, kokeile näitä ajatuksia:
- Pidä tuoreita hedelmiä käsillä. Pidä koko hedelmä ulkona, missä lapsesi näkee sen., Vain kulho omenoita ja banaaneja keittiön pöydällä toimii muistutuksena. Lisäksi kokonaiset hedelmät ovat helppo välipala, johon voi tarttua matkalla ovesta ulos. Tämä auttaa vanhempia lapsia.
- antaa lasten valita. Kun olet ostoksilla, anna lapsesi valita, mikä tuote kuulostaa heistä hyvältä. He tietävät, mitä he todennäköisemmin haluavat syödä.
- piilota kasvikset muuhun ruokaan. Lapsesi ei koskaan tiedä, että hän syö vihanneksia, jos piilotat ne muihin elintarvikkeisiin. Niiden silppuaminen ja lisääminen on helppo tapa saada ne sisään., Voit silputa tai raastaa kasviksia, kuten kesäkurpitsaa tai porkkanaa muhennoksiin, spagettikastikkeeseen, lihamurekkeeseen tai pataruokiin. Tai voit leipoa ne muffineissa tai leivissä.
- käytä mielikuvitustasi. Jos haluat saada pienokaisesi kokeilemaan enemmän hedelmiä ja vihanneksia, tee siitä hauskaa. Luo kohtaus heidän lautaselleen koostuu tuotteista. Voit käyttää parsakaalia puihin, kukkakaalia pilviin ja viipaletta keltaista kurpitsaa aurinkoon. Ole luova ja tee siitä houkutteleva heille.
huomioita
tarjolla on rajaton määrä vinkkejä siitä, miten saat lapsesi syömään ravitsevaa ruokaa., Ennen kaikkea paras tapa auttaa lasta ravitsemuksessa on kannustaa terveellisiin tapoihin.
- ole roolimalli. Lapset syövät niin kuin sinä. Noudata näitä vinkkejä itse, ja lapsesi syö todennäköisemmin myös sillä tavalla.
- aloita ne nuorena. Ruokamieltymykset kehittyvät jo varhain. Altista lapsesi erilaisille ruoille varhain,ja jatka niiden vanhetessa.
- keskity kokonaisruokavalioon. Sen sijaan, että keskityttäisiin tiettyihin elintarvikkeisiin, keskitytään ruokailutottumuksiin. Tarjoa mahdollisimman monta kokonaista, minimaalisesti prosessoitua ruokaa. Vältä pakattuja ja prosessoituja elintarvikkeita, kun voit.,
- tietävät, mitä heidän pitäisi syödä. Pääpaino on siinä, mitä meidän pitäisi välttää. Tämä voi johtaa vähävaraisuuteen. Keskity sen sijaan siihen, mitä sinun ja lapsesi pitäisi syödä. Tämä pitää syömisen terveenä positiivisena toimintana.
- Älä pakota heitä syömään. Älä pakota lastasi puhdistamaan lautastaan.”Heidän on opittava kuuntelemaan kehoaan. Kun he tuntevat itsensä kylläisiksi ja saavat lopettaa syömisen, he syövät harvemmin liikaa.
- jätä ruokapalkkio väliin. Kun käytät ruokaa palkintona tai osoitat kiintymystä, lapsesi voisi alkaa käyttää ruokaa selviytyäkseen tunteistaan., Sen sijaan anna heille halauksia, kehuja, huomiota tai yhteistä aikaa.
- asetti rajat ruutuajalle. Kun laitat rajoituksia TV -, tietokone-tai videopeliaikaan, lapsellasi on taipumus löytää jotain aktiivisempaa tekemistä. Myös eväs TELEVISION katselun johtaa mieletön syöminen, ja lapsesi ottaa enemmän kaloreita kuin niiden pitäisi.
- Aseta välipalarajat. Opeta lasta kysymään ennen välipalaa. Pyydä häntä istumaan pöydän ääreen syömään välipala, ei television ääreen. Laita välipaloja, kuten pretzeleitä tai popcorn lautaselle tai kulhoon, älä anna lapsesi syödä suoraan pussista.,
Kysymyksiä kysyä lääkäriltä
- suosittelette kasvissyöjä tai vegaani ruokavalio lapseni?
- ovatko hiilihydraatit pahaksi lapselleni? Entä hienostuneet hiilarit?
- pitääkö lapseni olla gluteenittomalla ruokavaliolla?
- ovatko soijapohjaiset tuotteet parempia kuin maitotuotteet?
- Miten saan lapseni syömään enemmän kasviksia?
- Pitäisikö minun tavata ravitsemusterapeutti tai ravitsemusterapeutti auttaakseni minua kehittämään parempia tapoja lapselleni?
