On monia raportoitu hyödyt seljanmarjoista. Ei ainoastaan ne ovat ravitsevia, mutta ne voivat myös taistella kylmä ja flunssa oireita, tukea sydämen terveyttä ja taistella tulehdus ja infektiot, joukossa muita etuja.
runsaasti Ravinteita,
Seljanmarjoista ovat vähäkalorista ruokaa täynnä antioksidantteja.
100 grammaa tuoreita marjoja sisältää 73 kaloria, 18,4 grammaa hiilihydraatteja ja alle 1 grammaa rasvaa ja proteiinia (3).
Plus, niillä on monia ravitsemuksellisia etuja., Seljanmarjoista ovat:
- Korkea C-vitamiinia: On olemassa 6-35 mg C-vitamiinia per 100 grammaa hedelmiä, jonka osuus on jopa 60% suositeltu päivittäinen saanti (3, 4).
- runsaasti ravintokuitua: Seljanmarjoista sisältää 7 grammaa kuitua per 100 grammaa tuoreita marjoja, joka on yli neljännes suositeltu päivittäinen saanti (4).
- hyvä fenolihappojen lähde: nämä yhdisteet ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään oksidatiivisen stressin aiheuttamia vaurioita kehossa (4, 5).,
- hyvä lähde flavonols: Seljanmarja sisältää antioksidantti flavonols quercetin, kaempferol ja isorhamnetin. Kukat sisältävät jopa 10 kertaa enemmän flavonols kuin marjat (4).
- Runsaasti antosyaanit: Nämä yhdisteet antavat hedelmät sen ominainen tumma musta-violetti väri ja on vahva antioksidantti, anti-inflammatorisia vaikutuksia (4, 6).
tarkka ravitsemuksellinen koostumus seljanmarjoista riippuu eri kasvi, kypsiä marjoja ja ympäristö-ja ilmasto-olosuhteet. Siksi annosta voi vaihdella niiden ravitsemus (4, 7).,
Yhteenveto
Seljanmarjoista ovat vähäkalorista ruokaa täynnä C-vitamiinia, ravintokuitua ja antioksidantteja muodossa fenoliset hapot, flavonoleista ja antosyaanit. Kukissa on erityisen runsaasti flavonoleja.
Voi Parantaa Kylmä ja Flunssa Oireita,
Musta seljanmarja ja kukka otteita infuusiota on osoitettu vähentää vakavuus ja kesto influenssa (8).
Kaupalliset valmisteet seljapensas hoitoon vilustuminen tulevat eri muodoissa, mukaan lukien nesteet, kapselit, pastillit ja karkit.,
Yksi tutkimus 60 ihmistä influenssa todettiin, että ne, jotka ottivat 15 ml seljanmarja siirappi neljä kertaa per dayshowed oire parannusta vuonna kaksi-neljä päivää, kun taas kontrolliryhmä otti seitsemän kahdeksan päivää parantaa (9).
Toisessa tutkimuksessa 64 ihmistä todettiin, että ottaen 175 mg seljanmarja uute pastillit kaksi päivää johtanut merkittävää parannusta flunssan oireet, mukaan lukien kuume, päänsärky, lihaskivut ja nenän tukkoisuus, kun vain 24 tuntia (10).,
Lisäksi tutkimus 312 lentomatkustajille ottaen kapseleita, jotka sisältävät 300 mg seljanmarja uute kolme kertaa päivässä, todettiin, että ne, jotka sairastui kokenut lyhyempi sairauden kesto ja vähemmän vakavia oireita (11).
Edelleen suuren mittakaavan tutkimuksia tarvitaan vahvistaa nämä tulokset ja määrittää, jos seljanmarja voi myös pelata rooli influenssan ehkäisyssä (8).
Huomaa, että suurin osa tutkimusta on tehty vain kaupallisia tuotteita, ja siellä on vähän tietoa turvallisuuteen tai tehoon kotitekoinen korjaustoimenpiteitä (8).,
Yhteenveto
Seljanmarja ote on todettu vähentää kesto ja vakavuus oireita, aiheuttama influenssa-virus. Vaikka tulokset ovat lupaavia, tarvitaan lisää laajamittaisia ihmistutkimuksia.
runsaasti Antioksidantteja
Aikana normaalia aineenvaihduntaa, reaktiivisia molekyylejä voidaan luovuttaa, jotka voivat kerääntyä elimistöön. Tämä voi aiheuttaa oksidatiivista stressiä ja johtaa sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen ja syövän (12, 13, 14) kehittymiseen.,
antioksidantit ovat elintarvikkeiden luonnollisia komponentteja, kuten joitakin vitamiineja, fenolihappoja ja flavonoideja, jotka pystyvät poistamaan nämä reaktiiviset molekyylit. Tutkimusten mukaan runsaasti antioksidantteja sisältävä ruokavalio voi auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia (5, 12, 15).
seljanmarjakasvin kukat, hedelmät ja lehdet ovat erinomaisia antioksidanttien lähteitä. Esimerkiksi antosyaanit löydy marjoja on 3,5 kertaa antioksidantti tehon E-vitamiinia (4, 15, 16, 17).,
Yksi tutkimus, jossa verrattiin 15 eri lajikkeiden marjoja ja toinen tutkimus, jossa verrattiin eri viiniä todettiin, että seljanmarja on yksi tehokkaimmista antioksidantteja (18, 19).
lisäksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että antioksidanttitilanne parani ihmisillä tunnin kuluttua 400 ml seljanmarjamehua juomisesta. Toinen tutkimus rotilla todettiin, että seljanmarja uute auttoi vähentämään tulehdusta ja oksidatiivista kudosvaurioita (20, 21).
vaikka elderberry on osoittanut laboratoriossa lupaavia tuloksia, ihmisillä ja eläimillä on vielä vähän tutkimustietoa., Yleensä sen kuluttamisella ruokavaliossa on vain pieni vaikutus antioksidanttitilaan (17).
lisäksi, käsittelyn seljanmarjoista, kuten louhinta -, lämmitys-tai mehuksi, voi vähentää niiden antioksidantti (4).
siksi siirappien, mehujen, teelehtien ja hillojen kaltaiset tuotteet ovat saattaneet saada vähemmän hyötyä kuin jotkin laboratoriotutkimuksissa saadut tulokset (16).
Yhteenveto
Seljanmarja hedelmiä, lehdet ja kukat ovat vahvoja antioksidantteja. Niiden suojavaikutukset ihmisillä näyttävät kuitenkin olevan heikkoja., Lisäksi marjojen ja kukkien käsittely voi vähentää niiden antioksidanttista aktiivisuutta.
Voi Olla Hyvä Sydän Terveydelle
Seljanmarja voi olla myönteisiä vaikutuksia joitakin merkkejä sydämen ja verisuonten terveyttä.
tutkimukset ovat osoittaneet, että seljanmarjamehu saattaa alentaa veren rasvapitoisuutta ja alentaa kolesterolia. Lisäksi runsaasti flavonoideja kuten antosyaniineja sisältävän ruokavalion on todettu vähentävän sydänsairauksien riskiä (17, 22).,
Kuitenkin, yksi tutkimus 34 ihmistä annetaan 400 mg seljanmarja uute (vastaa 4 ml mehua) kolme kertaa päivässä kahden viikon ajan ei löytynyt vähentää merkittävästi kolesterolia (23).
kuitenkin eräässä toisessa tutkimuksessa hiirillä, joilla oli korkea kolesteroli, havaittiin, että mustaseljanmarja mukaan lukien vähensi kolesterolin määrää maksassa ja aortassa, mutta ei veressä (24).,
Lisäksi tutkimuksissa havaittiin, että rotat ruokitaan elintarvikkeita, jotka sisältävät polyfenoleja uutetaan seljanmarja oli verenpaineen laskun ja olivat vähemmän alttiita elinvaurioita aiheuttama korkea verenpaine (25, 26).
lisäksi seljanmarjat saattavat pienentää veren virtsahappopitoisuutta. Kohonneet virtsahappopitoisuudet ovat yhteydessä kohonneeseen verenpaineeseen ja kielteisiin vaikutuksiin sydämen terveyteen (4, 27).
lisäksi seljanmarja voi lisätä insuliinin eritystä ja parantaa verensokeriarvoja., Koska tyypin 2 diabetes on merkittävä sydän-ja verisuonitautien riskitekijä, verensokerin hallinta on tärkeää näiden sairauksien ehkäisyssä (4, 8).
tutkimuksessa havaittiin, että seljanmarjan Kukat estävät α-glukosidaasi-entsyymiä, mikä voi auttaa alentamaan verensokeria. Myös, tutkimus diabeetikko rotilla, joille on annettu seljanmarja osoitti, parantaa verensokeri (4, 15, 28).
näistä lupaavista tuloksista huolimatta sydänkohtausten tai muiden sydänsairauden oireiden suoraa vähenemistä ei ole vielä osoitettu, ja lisätutkimuksia ihmisillä tarvitaan.,
Yhteenveto
Seljanmarja on joitakin etuja sydämen terveyttä, kuten vähentää kolesteroli, virtsahapon ja veren sokeri-tasot. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin sen osoittamiseksi, ovatko nämä vaikutukset Merkittäviä ihmisillä.
Muita Terveyteen liittyviä Etuja
On olemassa monia muita raportoituja etuja seljanmarja, vaikka suurin osa näistä on vain vähän tieteellistä näyttöä:
- Auttaa taistelussa syöpää: Sekä Euroopan ja Amerikan vanhin on todettu on joitakin syöpää estäviä ominaisuuksia test-tube tutkimuksissa (5, 8, 29).,
- Taistelee haitallisia bakteereja: Seljanmarja on todettu estävän bakteerien kasvua, kuten Helicobacter pylori ja voi parantaa oireita poskiontelotulehdus ja keuhkoputkentulehdus (8).
- Voi tukea immuunijärjestelmää: rotilla, seljanmarja polyfenolit löytyi tukea immuunipuolustusta lisäämällä valkosolujen määrää (30).
- Voi suojautua UV-säteily: ihon tuote, joka sisältää seljanmarja uute havaittiin suojakerroin (SPF) 9,88 (31).,
- saattaa lisätä virtsaamista: Seljanmarjan kukkien havaittiin lisäävän virtsaamista ja suolan erittymistä rotilla (32).
- Voi olla masennuslääke ominaisuuksia: Yksi tutkimuksessa todettiin hiirillä ruokittu 544 mg seljanmarja uute per kiloa (1 200 mg / kg) oli parantunut suorituskyky ja mielialaa markkereita (33).
Vaikka nämä tulokset ovat mielenkiintoisia, tarvitaan lisätutkimuksia ihmisillä määrittää, jos vaikutukset ovat todella merkittäviä.,
lisäksi on tärkeää huomata, että näissä kaupallisissa tuotteissa ei ole standardoitua menetelmää bioaktiivisten komponenttien, kuten Antosyaniinien, määrän mittaamiseksi.
Yksi tutkimus osoitti, että riippuen menetelmä, jolla mitataan antosyaanit, täydentää voi väittää olla 762 mg/L, mutta oikeastaan vain sisältää 4 mg/L. Siksi määritettäessä vaikutukset tällä hetkellä saatavilla tuotteita voi olla vaikeaa (17).,
Yhteenveto
Seljanmarja liittyy monia muita terveyshyötyjä, kuten syöpä ja bakteerit, immuuni tukea, UV-suoja ja diureetti vaikutuksia. Väitteillä on kuitenkin vain vähän näyttöä, ja lisätutkimuksia tarvitaan.
