Anja Madhvani Lähetetty Juomia
Kun monet meistä alkaa käsitellä meidän juominen käyttäytymistä, se on myös osa laajempaa tavoitteena on parantaa meidän yleistä terveyttä. Monille paino ja ruokavalio vaikuttavat tähän muutoshaluun. On siis luonnollista, että alamme huolestua alkoholin sisältämän sokerin ja kaloreiden määrästä., Hauska kuitenkin, että voimme onneksi jakaa pullon viiniä ravintolassa, ja sitten alkaa murehtia sokeria alkoholiton juomia päivinä, että emme halua juoda.
alkoholittomia vaihtoehtoja tarkasteltaessa on tärkeää miettiä, minkälaisia sokereita kulutamme ja tehdä päätöksemme konkreettisen tiedon pohjalta. Toivomme, että tämä blogi auttaa sinua tekemään juuri niin.
mitä alkoholi tekee painollemme?
alkoholin vaikutukset painoon ovat kaksijakoiset, sillä se vaikuttaa kykyymme tehdä terveellisiä valintoja., Oletko koskaan ajanut töihin etkä kävellyt krapulan takia? Alkoholi vaikuttaa myös siihen, miten valitsemme ruokamme ja miten kehomme polttaa kaloreita.
me kaikki tiedämme, että muutaman drinkin jälkeen on paljon epätodennäköisempää valmistaa ravitsevaa ateriaa. Todennäköisesti päädyt jättämään illallisen väliin tai tavoittelemaan nopeita ja käteviä ruokia. Ne ovat todennäköisesti suurempia tyydyttyneissä rasvoissa ja kaloripitoisempia. Tämä yhdistettynä kaloreita juomme helposti työntää meidät yli suositellun kalorien saanti päivä.,
elimistösi polttaa pois kaloreita alkoholista ennen kaloreiden polttamista ruuassa. Sanotaan, että juot 100 ml olutta ja syöt 100g muhennosta. Kehosi aikoo huolehtia alkoholin kaloreiden pilkkomisesta ennen kuin se kääntää huomionsa muhennoksen käsittelyyn. Jos juot säännöllisesti, elimistö ei ehkä tehokkaasti polttaa läpi elintarvikkeiden kaloreita ja tallentaa nämä rasvaa.
entsyymi Aldh1a1 on vastuussa muuntaa alkoholia, rasvaa, ja tämä rasva kerääntyy ympärille keskeisiä elimiä. Estrogeeni tukahduttaa tämän entsyymin vaikutuksen., Saatat huomata, että miehet saavat ’kaljamaha’ missä iässä tahansa, koska niiden estrogeeni tasot ovat alhaiset, kun taas naiset saattavat tuntea, että rasva kasaantuu nopeammin vyötärölle, koska ne menevät läpi vaihdevuodet ja estrogeenin tasot dip.
entä sokeri?
voit kokea makeanhimoa, kun lopetat alkoholin juomisen. Tämä johtuu siitä, että alkoholi antaa dopamiinihitin ja vaikuttaa aivokemiaasi. Sokeri voi olla samanlainen vaikutus energiaa, kohottaa mielialaa; ajattele pelätty sokeri korkea, että lapset saavat jälkeen liikaa makeisia., Kun aivot huutaa sirinä, että alkoholi antaa sinulle, looginen vaihtoehto voi olla saavuttaa jotain makeaa sijaan.
alkoholilla on myös vaikutusta verensokeriisi, glukoosipitoisuuteesi. Se aiheuttaa lähes välittömästi piikkejä veren sokeria, mutta myös on piristävä vaikutus haima, jolloin se erittää liikaa insuliinia. Tämä voi lisätä painonnousua, mutta mikä tärkeintä, se voi aiheuttaa hypoglykemiaa – alhainen verensokeri. Siksi kotiin lähtiessä halutaan kebabia tai krapulassa poreilevaa poppia. Verensokeritasosi tasapainottaminen vie aikaa.,
saatat huomata syöväsi enemmän, kun lopetat juomisen. Alkoholi voi olla kylläisyyttä ja täytettä, olet saattanut jopa juoda, kun olit todella nälkäinen. Kun lopetat tämän, kehosi luultavasti kertoo, että sillä on nälkä useammin.
mutta eivätkö jotkut sokerit kelpaa minulle?
Fruktoosi on luonnossa esiintyvä sokeri löydy hunajaa, viiniköynnöksen hedelmiä, marjoja, ja useimmat juurekset. Se on tärkeä hiilihydraatti -, maksa muuntaa sen glukoosiksi, jotta elimistö voi käyttää sitä polttoaineena. Mutta fruktoosia on myös kaupallisesti ja se on sitoutunut muuntyyppisiin sokereihin., Sitä lisätään tuotteisiin, kuten hedelmämehuun ja ruskistamista vaativiin elintarvikkeisiin. Fruktoosi on myös sokeri, jota käytetään korkean fruktoosin maissisiirapin valmistukseen. Luonnollisessa muodossaan se voi olla hyvää sokeria, mutta liika osa siitä voi aiheuttaa muitakin ongelmia.
fruktoosi imeytyy ohutsuoleen vain osittain ja kulkeutuu sen jälkeen paksusuoleen. Täällä se käy. Lyhyesti sanottuna tämä voi johtaa maha-suolikanavan oireisiin, kuten turvotukseen, ilmavaivoihin, ripuliin ja vatsakipuihin.
entä makeutusaineet?,
hyväksyttyjä keinotekoisia makeutusaineita on viisi: sakkariini, asesulfaami, aspartaami, neotaami ja sukraloosi. Uskotaan, että nämä makeutusaineet voivat itse asiassa muuttaa tapaa, jolla maistat ruokaa. Nämä makeutusaineet ovat voimakkaita, pieni määrä voidaan mieltää paljon makeampaa kuin suurempi määrä standardin taulukossa sokeria.
tässä on pari asiaa mietittävänä. Jos esimerkiksi syöt säännöllisesti kevytlimsaa, joka on täynnä keinotekoisia makeutusaineita, saatat alkaa hahmottaa luonnon sokeria sisältävien hedelmien kaltaisia asioita vähemmän makeiksi., Esimerkiksi sellaiset ruoat, jotka eivät ole lainkaan makeita, voivat menettää vetovoimansa, koska käsityksesi makeudesta on sekaisin. Tämä voi johtaa siihen, että haet enemmän prosessoituja elintarvikkeita, koska etsit sinulle tuttua makua.
harkitse myös, että keinotekoiset makeutusaineet saattavat vääristää käsitystäsi siitä, mikä on terveellistä ruokaa ja mikä ei. Jos voit juoda jotain, mikä maistuu makea vielä on nolla kaloria, saatat menettää keskittyä siihen, mitä on ja ei ole lämpöarvo ja ravitsemuksellisesti äänen., Jotkut perustelevat runsasta tyydyttynyttä rasvaa sisältävien ruokien syömistä sillä, että juovat nollakalorisia juomia.
Jos kaloreita, paino, tai laihduttaminen ovat huolissaan sinusta, sinun kannattaa harkita, miten ruokavalio ja nolla-kalori virvoitusjuomien vaikuttaa pitkän aikavälin tavoitteita terveemmän ruumiin. Ovatko ne työkalu, jota voit käyttää tehokkaasti? He estävät sinua saamasta pohjaan suhde ruokaan, sokeria, kaloreita, ja kehon?,
Kaloreita alkoholia vs sokeria alkoholia
Vaikka sokeripitoisuus alkoholittomia juomia on yleensä yhtä korkea tai korkeampi kuin niiden alkoholittomat vastineet, se ei tarkoita, että olet aina juoda enemmän kaloreita. Osa virvoitusjuomista on kalorimäärältään pienempiä. 7 kaloria per gramma, määrä kaloreita alkoholissa on toinen vain rasvaa, joka on 9 kaloria per gramma.
esimerkiksi Baijerin alkoholiton vehnäolut sisältää 3,6 g sokeria. Hoegardenin täysvahvuinen vehnäolut sisältää vain 0,1 g sokeria., Mutta yleinen kalori sisältöä Baijerissa on vain 27kcal, kun Hoegarden on 58.6 kcal. Kannattaa siis miettiä, missä on onnellisin tehdä kompromissi. Haluatko vähentää kaloreita? Sitten ehkä alkoholiton olut on sokeripitoisuudestaan huolimatta parempi vaihtoehto.
mitä alkoholittomia juomia saa?
Etsi juomia, jotka sisältävät luonnollisia sokereita. Kombucha on hyvä vaihtoehto isomerkkisille limsoillesi, sillä ne valmistetaan enimmäkseen ruokosokerilla, ja sisältävät harvoin lisättyjä sokereita ja E-numeroita., Hedelmillä maustetut kombuchat sisältävät todennäköisesti enemmän sokeria, kun taas vain teehen keskittyvillä on todennäköisesti pienempi sokeripitoisuus.
kuohuviinit ja muut vähäkaloriset limsat voivat olla myös hyvä vaihtoehto. Tarkista ainesosat, yleinen nyrkkisääntö on etsiä hyvin lyhyessä luettelot ainesosia. Jos näet kokoelma numeroita ja kirjaimia, se on luultavasti yksi välttää. Useimmissa juomissa on käytettävä jonkinlaista säilöntäainetta, mutta sokerin suhteen kannattaa varoa E-numeroita., Suuret virvoitusjuomamerkit käyttävät usein karamellivärejä, jotka löydät etiketeistä E-numeroina. Varo näitä myös olutmerkinnöissä ja vältä mahdollisuuksien mukaan.
ainoa sokeria sinun pitäisi löytää alkoholiton olut on luonnossa esiintyvä sokeri, joka on ollut uutettu malt käyttää. Saatat joskus löytää laktoosia, joka on maitosokeria, joka auttaa tarjoamaan kehon ja makeutta. Tarkista etiketti ’mallas, siirappi” tai ” mallasuute, joka on tiivistetyssä muodossa sokerinen neste tuotettu alussa panimo prosessi, ja se voi johtaa korkeampi sokeripitoisuus., Oluen valmistuksessa käytettävät vakioainekset ovat mallas, vesi, humala ja hiiva, joten tarkista etiketistä ja lue kaikki, mikä tuntuu epätavalliselta.
alkoholittomat siiderit ovat yleensä hieman korkeampi sokeria, ja vain hieman pienempi kuin niiden alkoholittomat vastineet kaloreita. Saatat haluta sirotella näitä virvoitusjuomia tai lisätä hieman kivennäisvettä eek niitä hieman.
alkoholiton viini on samanlainen olutta, että se on yleensä suurempi sokeria, mutta pienempi kaloreita kuin sen koko vahvuus vastine., Huomaat, että se todennäköisesti maistuu makeammalta, eikä välttämättä anna sinulle samaa makutasapainoa kuin täysvahvuinen viini. Alkoholi auttaa myös antamaan kehoa viinissä, joten ilman sitä juoma voi tuntua ohuemmalta. Kokeile vaihtoehdoksi kasvitieteellisiä sekoituksia, jotka tarjoavat joitakin aromivivahteita, joita löytyy joistakin järeämmistä viineistä.
kirjoitamme säännöllisiä arvosteluja vähäisistä ja alkoholittomista juomista. Ja voit löytää satoja alkoholiton juomia meidän online-Opas, alkaen oluita, viinejä ja alkoholijuomia, virvoitusjuomia, kombuchas ja lääkeviinejä.
