”Grit on intohimoa ja sitkeyttä hyvin pitkän aikavälin tavoitteita. Grit jaksaa. Grit pitää kiinni tulevasta arjesta, ei vain viikosta, ei vain kuukaudesta, vaan vuosista ja tekee todella paljon töitä sen eteen, että tulevaisuus toteutuisi., Grit on elämää, kuten se on maraton, ei sprintti” — Angela Duckworth
Angela Duckworth on oivaltava kirja, Karkeus: Voima Intohimoa ja Sitkeyttä, kohokohtia tarinoita ihmiset hakevat grit periaatteet taitavia uinti, oikeinkirjoitus mehiläisiä, jalkapallo, ja jopa piirustus sarjakuvia. Nämä ihmiset onnistuivat pitämään yllä pitkäjänteisyyttä saavuttaakseen tavoitteensa.
painonhallinnan teko helposti olisi voitu ottaa mukaan myös esimerkkinä. Avainsana on jälleen huolto.
seurana painonpudotus on meille pakkomielle., Etsi laihtuminen kirja Amazon, ja saat yli 100,000 tuloksia. Katsomme siitä TV-ohjelmia ja luemme lehtiä, jotka fetisoivat sitä.
kun yritämme laihduttaa, harvoin mietimme, miten nämä muutokset voidaan säilyttää pitkällä aikavälillä. Useimmat ihmiset, jotka yrittävät laihtuminen kokevat sen vaihe, vaihe, jossa toteutetaan rajuja käyttäytymisen muutoksia hieman, mutta sitten palata aiempiin tottumuksiin. Se on kaikki tai ei mitään lähestymistapa liian. Ihmiset kokevat, että vain yhden ”ei-dieettiruoan” syöminen riittää syyksi lopettaa.
ei ole yllättävää, että ihmisillä on tällainen ajattelutapa.,
katsokaa määrä ’dokumentti ruokavalion’ kuvaavat tätä lähestymistapaa: mehu ruokavalion (ja tämä yksi, ja tämä yksi), paasto -, kasvi-pohjainen, ja matala-carb — kaikki korostaa ruokavalio tietyn määrän aikaa. Mielestäni tämä laihduttaminen ajattelutapa on osa syy, miksi tutkimus osoittaa, yksi kolmasosa ja kaksi kolmasosaa laihduttajille takaisin enemmän painoa kuin he menettivät heidän ruokavalion.
kuitenkin joukko ihmisiä on selättänyt tämän laihdutusajattelun ja löytänyt käyttäytymismuutoksia, joita he voivat ylläpitää.
kansallisen Painonhallintarekisterin (Nwcr) Jäsenillä on grit.,
vuodesta 1993 lähtien kansallisessa Painonhallintarekisteritutkimuksessa on kerätty tietoja yli 10 000 ihmiseltä, jotka ovat onnistuneesti laihtuneet (vähintään 30 lbs.) ja mikä tärkeintä, piti sen pois (ainakin vuoden).
katsotaanpa niiden karkeita rakeita:
- He käyttävät lähes 300 minuuttia viikossa, keskimääräinen määrä Amerikkalaiset on noin 64 minuuttia.
- Useimmat jäsenet katsella noin 10 tuntia televisiota viikossa verrattuna 30 tunnin keskimääräinen kaikille muille.,
- ylläpitää niiden säännöllisesti ravinnon ja liikunnan aikataulu yli viikonloppuisin ja pyhäpäivinä (he tekevät, kuitenkin, taistelu, kuten me muutkin talvella vapaapäiviä.).
- vain 10% jäsenistä juo säännöllisesti sokeroituja juomia. Noin 49% aikuisista juo niitä päivittäin.
- he priorisoivat saavansa riittävästi unta joka yö.
- on kerrottu, että osa jäsenistä on jopa eronnut löytääkseen terveemmän kumppanin.,
Kaiken kaikkiaan, yksi tutkimuksessa tarkastellaan yli 2800 osallistujat korostivat, että kymmenen vuoden jälkeen, NWCR jäsenet säilyttänyt keskimääräinen paino menetys 50 kiloa; tämä on soraa.
laittaa tämän feat yhteydessä, useimmat ihmiset, jotka osallistuvat liikunta ja ruokavalio tutkimus säilyttää vain 3,4 lb laihtuminen (yli 12 kuukauden ajan). Verrattuna vähemmän monimutkaisiin käyttäytymismuutoksiin lähes 50% ihmisistä lopettaa korkean verenpaineen lääkityksen ottamisen ensimmäisen vuoden jälkeen.,
toisin Kuin muut esikuvia soraa, päivä-ja päivä-out NWCR jäsenten täytyy voittaa biologian, joka kertoo heille syödä enemmän.
Kun sinun laihtua (eli negatiivinen energiatasapaino), kehosi reagoi vähentämällä kylläisyyden (eli kylläisyyden tunnetta syömisen jälkeen), lisää nälän, ja ruoka palkita (eli lisääntynyt mielihyvää syöminen); ja vähentää yleistä energian tarpeisiin. Toisin sanoen kehosi yrittää aktiivisesti palauttaa juuri menettämäsi painon.
tutkimus osoittaa tällä hetkellä, että ajan myötä nämä Adaptiiviset vasteet eivät muutu ja saattavat jopa lisätä voimaa., NWCR: n jäsenet käyttävät gritty behavior change-strategioita näiden mukautusten voittamiseksi pitkällä aikavälillä.
Ennen kuin minä laulaa oman kehuu liikaa, katsotaanpa muista mainita joitakin rajoituksia:
- He ovat itse valittu otos onnistunut laihtuminen ylläpitäjille.
- ne eivät ole monimuotoisia; 95% näytteestä on valkoista ja 78% naispuolista.
- 63 prosenttia on korkeasti koulutettuja (korkeakoulututkinto tai korkeampi).
- noin 65% on naimisissa ja he ovat 40-luvun puolessavälissä (taas eivät edusta koko väestöä).,
on järkevää, että valtaosa jäsenistä on naisia. Valitettavasti yhteiskuntana loimme yhteiskunnallisen odotuksen siitä, että ruoka ja paino ovat naisten etuja; suurelta osin naisten ulkonäköä arvioidaan voimakkaammin. Tutkimusten mukaan myös” lihavuuspalkkarangaistus ” on valkoihoisille naisille merkittävin. Jokaista ylimääräistä 10 puntaa kohden heidän palkkansa on 2,8 prosenttia pienempi kuin pitäisi. Lihavana naisena oleminen vaikuttaa myös kokonaistyöllisyyteen.,
se, että jäsenet ovat korkeasti koulutettuja, vastaa myös suosittua teoriaa käyttäytymismuutosten ylläpidosta. Jos sinulla on katettuja perusresursseja (esim.vakaat tulot, asuminen ja vakituinen työpaikka), on helpompi toteuttaa muutos ja ylläpitää sitä.
kuitenkin NWCR: n jäsenillä on grit. Hyödyllisiä tapoja he ovat ottaneet voivat tarjota oivalluksia siitä, miten muut voimme ottaa yksittäisiä vaiheita voit parantaa terveyttä: ei juo sokeripitoisia juomia säännöllisesti, joka sisältää liikuntaa elämäämme niin paljon kuin mahdollista, saada tarpeeksi unta, ja rajoittamalla näytön aikaa.,
Kuitenkin suurin ottaa pois heidän kokemuksensa on, että monet eri lähestymistavat voivat auttaa ihmisiä ylläpitää laihtuminen. Jäsenet jakavat samanlaisia tapoja, mutta kukin käytti omaa strategiaansa.
IMO: n jäsenet noudattivat kahta keskeistä painonpudotuksen ylläpitoperiaatetta: noudattamista ja nautintoa. Haluat säilyttää laihtuminen, sinun täytyy noudattaa, mitä muutoksia olet tehnyt ylläpitää negatiivista energiaa tasapaino ja nauttia niistä tarpeeksi tehdä niitä lopun elämääsi.
liian usein ruokavalioista, liikuntaohjelmista ja ruokauskomuksista tehdään yksi koko sopii kaikkiin ratkaisuihin., Valitettavasti joukko suorapuheisia ihmisiä on tehnyt noudattamalla tiettyä ruokavaliota juurtuvat urheilu joukkue:vähähiilihydraattinen, lihansyöjä, keto, paleo, Koko30, kasvipohjainen, mehu puhdistaa, vähärasvainen, jne.
Jotkut edistää niiden ruokavalio joukkue myydä heidän uusin kirja, dokumentti, ja lisätä heidän maksut esitys konferensseissa. Toiset, joilla on vähemmän kaupallista kiinnostusta, ovat mielestäni todella hyvää tarkoittavia. Heillä oli todennäköisesti henkilökohtainen menestys ruokavalion omaksumisessa ja he halusivat jakaa tämän lähestymistavan muiden ihmisten kanssa, jotka kamppailevat.,
kysymys on siitä, milloin he muuttavat ruokamieltymyksensä ja eläneet kokemuksensa ruokavalio-opiksi. He karttavat kaikkea sitä vastustavaa tutkimusta ja käyttävät vain omaa tarinaansa todisteena sen puolustamisessa. Laihdutussodat ovat ajanhukkaa.
syötkö vähähiilihydraattista vai vain kasveja, ja tunnet sen parantaneen terveyttäsi (nauttiessasi siitä, eikä sinulla ole haitallisia vaikutuksia)? Fantastista! Jatkakaa hienoa työtä! Muista kuitenkin, koska ruokavalio toimii sinulle ei tarkoita, että se toimii kaikille.
NWCR: n jäsenille pitäisi osoittaa suosiotaan., Vielä, se on tärkeää mainita, että nämä henkilöt ovat myös uskomattoman pieni murto-osa menestystarinoita verrattuna 117 miljoonaa YHDYSVALTAIN aikuista, jotka kamppailevat liikalihavuus.
kuka tahansa, joka toimii alalla, ravitsemus ja terveys kertovat teille, että se on väärä tapa käsitellä ylipainoa, kun se yksilön tasolla. Se on parasta estää sitä ensinnäkin ja käsitellä perussyy järjestelmän ongelmia.
NWCR jäsenten kertomukset voivat osaltaan olla esimerkkinä entistä monivivahteisempi lihavuusepidemian, vaikka.,
Tutkimus on osoittanut, paljastaen ihmisten henkilökohtaiset kertomukset, jotka kuvaavat onnistunut laihtuminen voi olla erityisen hyödyllisiä työkaluja julkisen terveydenhuollon virkamiehille. ”Tällaisia mielipiteitä voi johtaa ihmisiä tukemaan poliittisia toimia, joka voisi käsitellä sosiaalisen ja ympäristön yhteyksissä, jotka ovat aiheuttaneet lihavuus ilman täysin lieventää tunne henkilökohtaisen vastuun, jota tarvitaan ylläpitämään terveellisiä elämäntapoja.,”
yhteiskuntana, meidän pitäisi myös poistaa leimautumista ja taloudelliset esteet, joita ihmiset tällä hetkellä kamppailee lihavuus jatkaa hyödyllisiä lääketieteellisiä toimenpiteitä, kuten laihdutusleikkaus.
lopulta, kannattaa pitää nämä ajatukset mielessä kuin jos yrität laihtua:
- Älä tuomitse arvosi, tai arvioida terveyttä vain numero asteikolla.
- ole realistinen tavoitteidesi kanssa, äläkä odota täydellisyyttä.
- käsittele elämäntapamuutoksiasi maratonina, ei sprinttinä.
- ymmärtää, että jopa 6 prosentin painonpudotuksen ylläpitäminen voi tuoda monia terveyshyötyjä.,
- Liity näyttöön perustuva lifestyle-ohjelma, kuten Diabetes Prevention Program paikalliselta YMCA.
- Jos etsit näyttöön perustuva ”ruokavalio kirja,” kassalle vain yksi olen koskaan suositella, Yoni Freedhoff Ruokavalio Korjata (jos olet terveydenhuollon ammattihenkilön haluavat auttaa ihmisiä ylläpitämään laihtuminen lukea Kevin Hall ja Scott Kahan on erinomainen yhteenveto siitä).
- Ja mitä käyttäytymisen muutos jatkaa, varmista, että voit noudattaa sitä ja, mikä tärkeintä, kuten se. Elämä on liian lyhyt.
