Good Mood

suolistoterveyden asiantuntija kertoo, miten sekä prebiootit että probiootit liittyvät mikrobiomiisi.

Joskus, world of wellness hämmästytti minua. Meditoin, otin CBD: ni ja join vihreää mehua., Mutta aina kun ajattelen, että minulla on tukikohtani, saan selville jotain muuta, mitä minun pitäisi sisällyttää ruokavaliooni. Jotkut näistä ovat vain terveystrendejä (ei kiitos, detox tea), mutta jotkut ovat itse asiassa tukena tieteen ja kannattaa kiinnittää huomiota. Koska on tärkeää suoliston terveyttä, kun aloin toistuvasti tulossa koko mainitsee prebiootteja, tiesin, että minun täytyi oppia lisää.

saatat olla perehtynyt probiootit, elävät mikro-organismit läsnä jogurtti ja fermentoidut elintarvikkeet—mutta oletko kuullut heidän vastine, prebiootit?, Huolimatta kiinnostuksestani (Lue: pakkomielle) tutkia terveys-ja hyvinvointitietoja, en ollut, joten etsin asiantuntija. Täällä, Rebecca Ditkoff, MPH, RD, newyorkilainen rekisteröity ravitsemusterapeutti ja perustaja Nutrition RD, antaa täyden alasajo.

sukua: onko omenaviinietikka hypen arvoinen? Asiantuntija Taukoja se Alas

Ero Probiootit ja Prebiootit

On olemassa biljoonia bakteereja ja muita mikro-organismeja, jotka vievät residence limakalvon ruoansulatuskanavan, ja sillä on tärkeä rooli meidän terveyttä., Probiootit ovat yksi tämän monimutkaisen järjestelmän tunnetuimmista osista. ”Probiootit ovat” hyviä ” bakteereja, jotka elävät meidän suolet ja edistää tervettä ruoansulatusta ja myös antaa immuunijärjestelmän vauhtia. Vaikka ruoansulatuskanavan luonnollisesti tuottaa probiootteja, se on hyödyllistä myös kuluttaa enemmän elintarvikkeita, jotka luonnollisesti runsaasti probiootteja lisätä tasoja ja erilaisia kantoja hyviä bakteereja,” Ditkoff kertoo. Probioottien on osoitettu auttavan tasapainottamaan ruoansulatuskanavan mikro-organismeja ja auttavan keräämään hyödylliset bakteerit uudelleen esimerkiksi antibioottikuurin jälkeen.,

Prebiootteja, toisaalta, ovat erilaisia hiilihydraatteja löytyy kuitu-rikas hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat ei-sulavaa elimistöön. Sen sijaan ne kulkevat suoliston läpi ja tarjoavat ravinnonlähteen niille terveille bakteereille (probiooteille) ja antavat niiden kukoistaa. ”On tärkeää huomata, että kaikki prebiootit ovat kuitua, mutta kaikki kuitu ei ole prebioottista”, Ditkoff sanoo.

aiheeseen LIITTYVÄT: 5 Probiootti Elintarvikkeet Rakastan Suoliston Terveyttä.

Miten Kehon Hyötyvät Sekä Prebiootit ja Probiootit?,

”Prebiootit ja probiootit pelata toisiaan täydentävät roolit meidän suoliston terveyttä ja työ tiiminä tukea gut microbiome,” Ditkoff sanoo. Ne toimivat yhdessä terveiden bakteerien tasapainon säilyttämiseksi auttamalla populate eläviä mikro-organismeja itse (probiootit) ja ruokkimalla näitä mikro-organismeja (prebiootit).

mistä prebiootit ja probiootit löytyvät?

Probioottipitoiset elintarvikkeet ovat usein käymisen sivutuote, jota on käytetty vuosisatojen ajan monissa kulttuureissa ruoan säilyttämiseksi ja terveysominaisuuksien parantamiseksi., Hapatetut elintarvikkeet ovat viime vuosina yleistyneet lännessä, kun terveystietoiset kuluttajat ja ammattilaiset tunnistavat niiden vaikutuksen kokonaisterveyteen ja erityisesti ruoansulatukseen. Sinun ei tarvitse katsoa pidemmälle kuin viime nousu suosio kombucha ja hapankaali todisteita.,

Probiootti-Rikas Elintarvikkeita:

• Kefiiri, fermentoitu maitojuoma samanlainen jogurtti
• Hapankaali ja kimchi, valmistettu käymisen kaali ja muut vihannekset
• Tavallinen live orgaaninen jogurtti (etsi sanoja ”live, aktiivinen kulttuuri”)
• Fermentoitu soija tuotteita, kuten tofu, tempeh, ja miso
• Kombucha, hieman poreileva juoma, joka on valmistettu käymisen musta tai vihreä tee

Prebiootit voidaan luonnollisesti löytyy paljon hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, ja palkokasveja, jotka ovat runsaasti erityisiä tyyppisiä kuituja.,

Prebiootti-Rikas Elintarvikkeita:

• Alliums, kuten valkosipulia, sipulia ja purjoa
• Parsa
• Apples
• Sikuri
• Voikukka vihreät
• maa-artisokat (aka sunchokes)
• Hieman alle-kypsiä banaaneja

Sinun Pitäisi Ottaa Probiootti Täydentää?

moni tuntee apteekkien hyllyillä myytävät probioottien laatikot ja pullot, jotka lupaavat auttaa ruoansulatuskuolemissa. Mutta onko se joskus mojovan hintalapun arvoinen? Ditkoffin mukaan lompakkoa ei kannata vetää niin nopeasti esiin.

”YHDYSVALLOISSA,, probiootteja myydään ravintolisinä, jotka eivät käy läpi FDA: n testaus-ja hyväksymisprosessia, hän kertoo. ”Valmistajat ovat vastuussa siitä, että he ovat turvassa, ennen kuin ne markkinoidaan ja että kaikki väitteet etiketissä on totta, kuitenkin, ei ole mitään takeita, että eri bakteerit listattu etiketti ovat tehokkaita ehto käytät niitä.”

Hän myös mainitsee, että terveys edut probiootit ovat kanta-erityisiä, ja että kaikki kannat ovat luoneet tasa-arvoisia., Neuvottele perusterveydenhuollon tarjoajan tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin (RD/RDN) kanssa vaihtoehdoista ja erityistilanteestasi ennen probioottilisän ottamista.

pitäisikö sinun ottaa Prebioottinen lisäosa?

totuus on, Että tutkimus prebiootti lisäravinteet on vielä alkuvaiheessa, ja monet hyödyt ovat vielä suurelta osin teoreettinen. Näistä syistä, ja koska mahdollisesti hyödyllistä prebiootteja löytyy helposti paljon hedelmiä ja vihanneksia, se on parasta kuluttaa prebiootit luonnollisesti aina kun se on mahdollista.,

aiheeseen LIITTYVÄT: 7 Anti-Inflammatoriset Elintarvikkeita Syödä Joka Päivä, Pitkän Aikavälin Terveyttä ja Onnea

Todellinen Yksinkertainen Uutiskirjeet

Saat vinkkejä, inspiraatiota ja erikoistarjouksia suoraan sähköpostiisi.