Aiheesta Yleistä
Self-care, tai kodin hoito, on suositeltavaa, että useimmat ihmiset, joilla suonikohjuja. Kotihoito voi lievittää oireita ja hidastaa suonikohjujen etenemistä. Monille kotihoito on ainoa hoito, jota he tarvitsevat.
Liikunta
Liikunta voi auttaa lievittää oireita ja hidastaa etenemistä suonikohjuja parantamalla verenkiertoa jaloissa.
- Yritä kävellä joka päivä.
- suonikohjuille suositellaan myös pyöräilyä ja uimista., Jotkut lääkärit sanovat, uinti on ihanteellinen, koska, lisäksi työ jalat, se laittaa jalat sydämen tasolla ja välttää yhdistämistä verta jaloissa, joka tulee suonikohjuja. Lisätietoja aiheesta Fitness: Getting and Staying Active.
- treenaa jalkoja. Kun istut alas, pyöritä jalkojasi nilkkojen kohdalta molempiin suuntiin tehden pieniä ympyröitä. Ojenna jalat ja osoita ja koukista jalkoja. Taivuta jalat edestakaisin polvissa.
korkean iskun harjoitukset, kuten juokseminen, voivat olla suonikohjuja sairastaville epämukavia.,
Yöpyä terveen painon
Pysyä terveen painon, ja laihdutus, jos sinun täytyy, voi lievittää oireita aiheuttanut oman suonikohjuja. Ylipaino voi lisätä suonikohjujen turvotusta ja epämukavuutta.
lisätietoja aiheesta Painonhallinta.
Nosta jalat
Kun olet nosta jalat, mieluiten tasolla tai yläpuolella sydämen tasolla, se auttaa pitämään veren yhdistäminen alempi jalat ja parantaa verenkiertoa muun kehon.,
On olemassa yksinkertaisia tapoja parantaa verenkiertoa jaloissa ja estää tai parantaa suonikohjut:
- Pönkittää jalat kun istut. Käytä työssä jalkatukea ja kotona jalkatukea tai ottomaania jalkojesi kohottamiseen.
- asetu makuulle ja ojenna jalat sydäntason yläpuolelle päivän päätteeksi. Kokeile maata selälläsi sängyllä jalat seinällä tai tyynyillä, jotta verenkierto paranee takaisin sydämeen.
- Vältä jalkojen ylittämistä polvissa istuessa. Jos et pysty nostamaan jalkojasi, aseta ne lattialle tai ylitä ne nilkkoihin., Jalkojen ylittäminen polvissa puristaa suonia ja estää verenkiertoa.
- Säännöllisesti jännittynyt lihakset jaloissa ja kohta ja flex jalat kun istut pitkän aikaa, kuten aikana lentokone matka tai pitkä automatka.
Vältä pitkiä aikoja istuen tai seisten
Istuu tai seisoo paikallaan pitkiä aikoja laittaa lisätty stressiä suonet jalat.
- jos seisot työskennellessäsi, yritä istuutua muutaman minuutin ajan säännöllisesti (jalat ylhäällä)., Jotkut käyttävät pientä jakkaraa työntääkseen ylös ensin yhden jalan, sitten toisen seisoessaan töissä.
- liiku pitkään istumisen jälkeen. Jos sinulla on työpöytätyö, nouse ylös ja kävele minuutin ajan joka tunti, jotta jalat pumppaavat verta takaisin sydämeesi.
- pysähdy lyhyelle kävelylenkille 30-45 minuutin välein pitkien automatkojen aikana.
- pitkän lentomatkan aikana nouse ylös ja kävele käytävää pitkin 30-45 minuutin välein.
Käytä tukisukat
Compression sukat ovat tärkein hoito suonikohjut, jotka aiheuttavat oireita., Ne parantavat verenkiertoa ja auttavat lievittämään oireita.
