Tämä viesti voi sisältää affiliate linkkejä. Tämä tarkoittaa, että saamme provision tiettyjen tuotteiden myynnistä. Tästä ei ole sinulle lisäkustannuksia. Lue lisää policies-sivulta.
We all know we should be doing cardio. Mutta millainen sydän on paras? Totuus on se, mitä teet säännöllisesti. On hyviä ja huonoja puolia kaikenlaisia sydän.,
Nykyiset ohjeet neuvovat sinua saada vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen liikuntaa (tai 75+ minuuttia voimakasta toimintaa). Tämä on vähintään, sinun pitäisi pyrkiä saavuttamaan enemmän (noin kaksi kertaa enemmän).
Sisällysluettelo
Hyödyt Sydän
On olemassa lukuisia etuja sydän., Yleisesti ottaen lähes kaikki sydän tarjoaa seuraavat edut:
- Parannuksia monia kehon toimintoja:
- sydämen terveyttä
- henkinen terveys
- immuunijärjestelmää
- Paino etuja:
- Lisätä laihtuminen
- Ylläpitää terveen painon
- Muita etuja
- Lisääntynyt kestävyys
- Laajennettu käyttöikä
- Hallitse (tai estää) krooninen sairaus/tauti
Millainen Sydän?
juokseminen on kardion standardi., On olemassa lukuisia etuja käynnissä: se on helppo aloittaa, voidaan tehdä missä tahansa, ja aika paljon ketään., Lisätietoja käynnissä, tarkistaa nämä viestit:
- Hyödyt Käynnissä
- Käynnissä Aloittelijoille
- Käynnissä Laihtua
Tämä viesti on menossa vertaile käynnissä kolme muita sydän:
- Käynnissä vs Pyöräily
- Käynnissä vs Lenkkeily
- Juoksu vs. Kävely
Juoksu vs Pyöräily
Juoksu ja pyöräily ovat luultavasti vertailukelpoisia sydän pyrkimyksiä ja etuja.,
jos liikut salilla, pääset juoksumatoille ja kiertokulkuihin joko sisätiloissa. Jotkut kuntosalit saattavat tarjota juoksuradan (sisä -, ulko-tai molemmat) ja monet kuntosalit tarjoavat pyöräluokkia (jotka ovat pyöräilyä).
Jos ulkona haluaa harrastaa liikuntaa, pyöräilystä tulee isompi investointi. Tarvitset pyörän ja kypärän (ainakin).
Hyödyt & Riskit Käynnissä vs Pyöräily
Juoksu ja pyöräily sekä tarjota kaikki tavanomaiset edut sydän. Lisäedut eivät ole samat.,
vaikka molemmat harjoitukset käyttävät jalkoja voimakkaasti, lihasten kehitys vaihtelee. Juokseminen auttaa vahvistamaan ja sävyttämään lihaksia. Pyöräily auttaa rakentamaan lihaksia.
loukkaantumisriski on juoksijoilla suurempi kuin pyöräilijöillä. Mutta syklereillä on suurempi riski alaselkäkipuun. Myös katua käyttävät pyöräilijät joutuvat todennäköisemmin auto-onnettomuuteen.
Juoksu vs Pyöräily: kalorit
Juoksu (yleensä) polttaa enemmän kaloreita kuin pyöräily.
Kuitenkin, useimmat ihmiset voivat pyöräillä paljon kauemmin kuin he voivat ajaa ja voi ylläpitää nopeampi sykli., Tämä voi enemmän kuin korvata alempi kalori minuutissa polttaa.
juokseminen vs Pyöräily painonpudotukseen
jompikumpi on painonlaskun kannalta mainio sydänmuoto.
tärkeää on huomata, että painonpudotus tulee pääosin terveellisestä ruokavaliosta. Lue 13 suositusta dieetistä ja valitse itsellesi paras!
kumpi on parempi: juoksu vs Pyöräily?
Tämä on valinta, joka sinun on tehtävä. Itse pidän sisäpyöräilystä (kuten spin-luokasta) ja ulkojuoksusta.
pyöräily vaatii kuitenkin enemmän varusteita kuin juoksemista., Tarvitset polkupyörän (joko sisätiloissa tai ulkona). Jos pyöräilet ulkona, käytä kypärää (suojaa aivosi).
Juoksu vs Lenkkeily
ero käynnissä ja lenkkeily on, kuinka nopeasti olet menossa. Juoksu määritellään nopeammaksi kuin 6mph (9,6 km/h).
Hyödyt & Riskit Käynnissä vs Lenkkeily
edut lenkkeily ja juoksu ovat samankaltaisia.
juokseminen kuitenkin hieman lisää loukkaantumisriskiä., Mitä nopeammin liikut, sitä todennäköisemmin loukkaannut.
juokseminen vs lenkkeily: kalorit
Mitä nopeammin liikut, sitä enemmän kaloreita poltat. Siksi juokseminen polttaa enemmän kaloreita kuin lenkkeily.
Tässä on, miten monta kaloria 150 punnan (68 kg) henkilö polttaa 10 minuuttia:
- 5 mph = 91 kaloreita (lenkkeily)
- 6 mph = 113 kaloreita
- 7 mph = 130 kaloria (käynnissä)
Juoksu vs Lenkkeily Laihtuminen
Kuten näette edellä, lenkkeily polttaa vähemmän kaloreita kuin käynnissä. Tämä tarkoittaa, että juoksu on parempi laihtuminen.,
kumpi on parempi: juoksu vs lenkkeily?
täällä ei ole parempaa / huonompaa. Molemmat tarjoavat etuja. Parempi valinta sinulle on se, jonka teet.
ei myöskään tarvitse valita yhtä. Voit sisällyttää jonkin verran juoksemista lenkille (tai päinvastoin). Lisää juoksuun pikajuoksu tai lenkkeily.
Juoksu vs. Kävely
saatat ajatella, että tämä on täysin epätasapainoinen verrattuna. Olisit osittain oikeassa.,
”juoksu-tai mitättömyys” – mentaliteetin ongelma on se, että moni ei tee mitään. Kävely on varteenotettava sydänliikunnan muoto.
katso, miten se vertautuu juoksuun.
Hyödyt & Riskit Juoksu vs. Kävely
Kävely tarjoavat useimmat samat edut, että käynnissä ei, alennettuun hintaan.
kävelylle ei ole suositeltua maksimimäärää. Kävele niin paljon kuin haluat, niin pärjäät. Liika juokseminen sen sijaan voi olla haitallista., Jos juokset liikaa (yli 4 tuntia viikossa), alat kääntää hyötyjä ja lisätä merkittävästi riskejäsi.
juoksijoilla on suurempi loukkaantumisriski kuin kävelijöillä. Se on, koska käynnissä on suuri vaikutus käyttää, kun taas kävely katsotaan olevan vähäinen vaikutus. Mitä intensiivisempi juoksu on, sitä suurempi loukkaantumisriski on.
Juoksu vs. Kävely: Kaloreita
Kävely polttaa merkittävästi vähemmän kaloreita kuin käynnissä – kaikkein, kävely polttaa puoli yhtä paljon kaloreita kuin käynnissä.,
Jos et halua juosta, kävelyn kalorinpolttoa voi lisätä parillakin tavalla.
- nopeus/Tehokävely: nopeus/tehokävely on silloin, kun liikutaan yli 3mph: n (4,8 km / h) nopeuksilla. Mitä nopeammin kävelet, sitä enemmän kaloreita poltat. Voit silti polttaa vähemmän kaloreita kuin jos olisit käynnissä, mutta voit lisätä sykettä, mikä lisää sydän-etuudet.
- käytä Painoliiviä: painoliivin ei pitäisi olla painava. Aloita (enintään) 5% painostasi., Jos et halua ostaa liiviä (ei voi syyttää sinua), voit kantaa jotain kevyttä (käsipainot, kivet, vesipullot, mitä tahansa).
Juoksu vs. Kävely Laihtuminen
Kävely ei ole suuri liikuntaa laihtuminen. Se kuitenkin polttaa enemmän kaloreita kuin ei tee mitään.
juokseminen polttaa paljon kaloreita, mikä tekee hyvää laihduttamiselle, jos ei syö liikaa. Moni kokee juoksun jälkeistä nälkää ja syö kaiken näköpiirissä olevan. Älä anna sen olla sinä!
kumpi on parempi: juoksu vs kävely?
molemmat ja kumpikaan-se riippuu sinusta., Juoksu ja kävely ovat molemmat hyviä sydänmenetelmiä. Valitse yksi, tai sekoita ne yhteen ja seuraa run-walk-ohjelmaa. Se on sinun treeni, loppujen lopuksi.
paras sydän?
toivon, että olet tajusi viimeistään nyt, että ei ole paras sydän. On sydän vaihtoehtoja ja jotkut tulevat olemaan parempia kuin toiset tietyissä tilanteissa.
haasteena on löytää se, mikä on parasta sinulle ja olosuhteillesi.,
muista, että paras kardiomuoto (tai liikunta) sinulle on se, jonka kanssa pysyt.
Anna minulle suosikki sydän menetelmä (omani on sydän potkunyrkkeily tai tanssia luokat) vuonna kommentit alla!
jos tykkäsit tästä viestistä, ota se tai jaa se. Kiitti!
