SEAL workout on kova, koska on Navy SEAL, on kovaa bisnestä. Harjoitus aiomme keskustella täällä käyttää kehon vain vastus ja siksi luokittelee sen calisthenics harjoitus. Itse asiassa sinun ei tarvitse edes laskea reps; ainoa asia, jonka haluat tarkistaa, on aika.,
• Nähdä, miten se vertaa tätä SAS-harjoitus
Tässä, puhumme Navy SEAL fitness test-ja miten voit hyötyä saada valmis siihen, vaikka et ole aikeissa liittyä YHDYSVALTAIN armeijan. Testi edellyttää voit tehdä niin monta toistoa kuin voit asettaa aikaväli, ja siksi on täydellinen rakentaa lihaksia ja kestävyyttä, sekä polttaa rasvaa.
Jos haluat jotain hieman vähemmän gung ho, on olemassa monia tapoja menettää painoa nopeasti ja rakentaa lihas samanaikaisesti., Voit esimerkiksi tehdä push-pull-treenin tai jopa viiden liikkeen kokovartalotreenin. Yleensä, enemmän lihaksia liikut, sitä enemmän kaloreita voit polttaa, joten jos laihtuminen on tavoite, yritä tehdä enemmän yhdiste harjoituksia, kuten maastaveto ja kyykky.
- Paras kuntosali kuulokkeet
- Paras triathlon kellot
- Paras käynnissä kellot
- Paras kunto seurantoja
Mikä on Navy SEAL fitness-testi?
osana testiä sinun on tehtävä viisi erilaista harjoitusta tietyn ajan kuluessa., Vaatimukset ovat seuraavat:
- Uida 500 jaardia (457 metriä) alle 12 minuuttia ja 30 sekuntia (kilpailukykyinen standardi – 8 minuuttia)
- Tehdä 50 punnerrusta 2 minuuttia (kilpailukykyinen standardi – 80-100 punnerrusta 2 minuuttia)
- Tehdä 50 situps 2 minuuttia (kilpailukykyinen standardi – 80-100 situps 2 minuuttia)
- 10 pull-up (kilpailukykyinen standardi – 15-20) – ei aikarajaa
- Ajaa 1,5 kilometriä (2.,4 km) alle 10 minuuttia ja 30 sekuntia (kilpailukykyinen standardi – 9-10 minuuttia)
Mikä on hienoa tämä testi, että toimenpiteiden kunto tasoilla koko kehon. Tarvitset vahva selkä ja hartiat ja uimaan, hirviö rintalihakset ja triceps varten punnerrusta, rock kova abs ja ydin situps, jumalallinen latia ja hauis varten pullups ja nopea neloset, vasikat ja pakarat ajaa.
Toinen hyvä näkökohta testi on, että se on aika rajallista ja paino vain: sinun ei tarvitse laskea painot ja tilavuus täällä, vain tehdä niin monta toistoa kuin voit sovitussa ajassa., Ei se ole niin monimutkaista.
Koska korkea edustaja kreivi, toimi tällä menetelmällä ei ole kaikki, että erilaisia tekemään CrossFit, esimerkiksi, ja rakentaa kestävyyttä sekä.
- Tämä SAS kestävyyttä harjoitus rakentaa voimaa ja myös sulaa rasvaa pois kehosta
- Palomies harjoitus: saada palomies sovi tämä koko kehon harjoitus
Garmin Vaisto karu GPS smartwatch | myyntihinta £220 | Oli £269.99 | Tallenna £50 Amazon
Valmistettu YHDYSVALLOISSA, Military standard 810G lämpö -, iskun ja veden vastus, Garmin Vaisto on rakennettu Suuri Ulkona, tutkimusmatkailijat, jotka eivät pelkää saada mutainen ja saada kädet likainen kun ulos luonnossa. Integroitu 3-akselinen kompassi ja barometrinen korkeusmittari sekä useita maailmanlaajuisia satelliittinavigointijärjestelmiä (GPS, GLONASS ja Galileo) saavat sinut sinne, missä haluat olla ja takaisin yhtenä kappaleena.,v>
Syö oikein saada oikein
Jos haluat rakentaa lihaksia ja menettää rasvaa, sinun täytyy syödä oikein, ei ole epäilystäkään., Jopa jos tavoitteena on laihtua teet tämän harjoituksen, sinun täytyy saada parempi käsitys siitä, mitä syöt ja mikä tärkeintä, kuinka paljon hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiinia tehdä voit kuluttaa päivässä.
Jos se kuulostaa pelottava ja paljon vaivaa laskea makroja, se ei todellakaan ole. On olemassa ilmaisia sovelluksia, jotka kirjaimellisesti kertoo, mitä elintarvikkeiden syöt skannaamalla viivakoodi tuotteen, kuten MyFitnessPal. Kun tiedät, mitä siinä on, voit päättää, tarvitsetko viimeisen viipaleen suurta Dominos pepperoni pizzaa (et).,
joko yrität menettää rasvaa tai haluat rakentaa lihasta, proteiinin syöminen on eduksi sinulle. Jos et kuulu entinen luokka, kokeile vaihtamalla huonoja rasvoja ja hiilihydraatteja – useimmat jalostettujen elintarvikkeiden kuuluu tähän luokkaan – proteiini välipaloja, anna heidän olla proteiini baareja tai vain pieni osa korkea-carb pähkinät.
Jos olet yrittää saada lihasmassaa ja ovat luonnostaan laiha, kokeile lisäämällä joitakin korkea proteiini massa nousijat, kuten Bulk Powders Tietoon Massa-tai Proteiini Toimii Yhteensä Massa-Matriisi.,
lisää vettä myös auttaa, joten täytä kuntosalin vesipullo ja juo se vesi!
Bulk Powders Proteiinia Läppä Jack, laatikko 12 | myyntihinta £12.99 | Oli £19.99 | Tallenna £7 Bulk Powders
Bulk Powders Proteiinia Läppä Jack ei vain maistuu hämmästyttävä, mutta se on myös 21 grammaa lihas-rakennus proteiini kussakin 85 gramman bar sekä paljon kuituja, liian. Valitse kolmesta yhtä herkullista makua: Suklaa Siru, Kultainen Siirappi ja Valkoinen Suklaa Marja., Vähän sokerisella puolella, joten varo syömästä koko laatikkoa istuvassa!, proteiini jauhe: rakentaa lihas, laihtua ja tukea elpymistä paras hera ja vegaani proteiini jauheita
Lämmetä ja jäähtyä
Vaikka tämä harjoitus käyttää runsaasti sydän-elementtejä, haluat saada valmis jopa niille., Kevyt lenkkeily ja venyttely auttaa pohjustamaan lihaksia ja kehoa tuleviin harjoituksiin.
venyttely ja jännittyneiden lihasten rentouttaminen treenin jälkeen on myös erittäin hyödyllistä. Käytä vaahtoa rulla ja/tai vastus bändejä, jotka molemmat voivat lievittää lihasjännitystä ja
TÄRKEÄÄ: jos sinulla on jokin sairaus tai kipua tahansa – erityisesti selkäkipu – ota yhteyttä lääketieteen ammattilainen, ennen kuin voit aloittaa työskentelyn ulos., Jotkut alla harjoituksia laittaa paljon stressiä alaselän ja jos et ole varma, miten tehdä niitä, saada PT tai koulutettu urheilija näyttää sinulle oikea muoto.
Suunto 9 GPS-Multisport-Kello | myyntihinta £269.99 | Oli £449 | Tallenna £179.01 (39%) klo Heiluminen
Valita 80 eri urheilutiloja ja nauttia jopa 120 tunnin akun kanssa GPS: n käyttäminen Suunto-9., Tämä hirviö multi-sport smartwatch toimenpiteet syke ranteessa samoin kuin on vettä mitoitettu 100 metriä, joten se perimmäinen gadget mitään vakavaa triathlonisteille’ toolbox.Näkymä Juttu.
- Haluavat olla kunnossa keväällä?, Tästä syystä talven koulutus on avain kesän menestys
- Paras talvi käynnissä vaihde: puuttua elementtejä, paras talvi käynnissä kengät, talvi käynnissä topit ja enemmän
Navy SEAL Fitness Test Harjoitus
1 Uima –
Lihakset töissä: delts, lati, ansoja, ojentaja, hauis, abs, kinkku, gluteeni (kaikkia niitä, todella)
Aika: uida yhtäjaksoisesti puoli tuntia,
Tämä harjoitus on todennäköisesti suoritettava erikseen muusta harjoituksia käytännön syistä, mutta se on parempi, koska lisäämällä uida päivä workout kalenteri esittelee erilaisia voimaharjoittelua.,
Ei vain, että, mutta uinti on hyväksi yleistä cardivascular terveys, on yhteinen-ystävällinen urheilu ja tekee kehon vahva yleinen sekä vakaampi. Tee vapaauinti toimivat hartiat ja latia ja antaa teille, että V-takaisin olet aina halunnut.
varmista, että olet lämmetä oman ui olkapää harjoitukset, kuten liikkuvan olkapää käsivarsi piireissä ja piireissä. varsinkin jos et ole uinut vähään aikaan, tunnet olkapäät melko näkyvästi lähipäivinä harjoituksen jälkeen, jos et lämpene., Todennäköisesti vaikka olisikin, mutta ainakin lämmittelyssä loukkaantumisilta voi välttyä.
SKLZ Core Pyörät Dynaaminen Voima & Ab Trainer | Ostaa sen Amazon € 36.27
Ab rullat ovat uskomattomia työkaluja kouluttaa ydin ja abs, mutta SKLZ Core Pyörät mennä vielä pidemmälle: juna teidän latia ja hartiat sekä core dual-pyörän rullat., Käyttämällä SKLZ Core Pyörät voi kohteliaisuus teidän uima-koulutusta ja käyttää niitä vaikka vain muutaman minuutin vahvistaa hartiat merkittävästi.,s ja top vinkkejä välttää niitä
Punnerrusta
syvyys: miten tehdä push-up.
Lihakset töissä: rintalihakset, ojentajat, ydin
Aika: tee niin monta kuin voit kahdessa minuutissa/tehdä 50 punnerrusta vähiten sarjaa mahdollista,
lähtöasetelma on käsivarret ojennettuina ja lapa-leveys lukuun ottamatta kun olet edessään lattialla., Varmista, että kämmenet ovat suoraan hartioiden alla lattialla. Ydin ja liuku kytkettynä, selkä suorana.
alimmassa asennossa nenän pitäisi melkein koskettaa lattiaa ja jälleen kehon tulisi olla suora.
- Saada raaka-full body workout käyttämällä painokiloa harjoituksia vain tämän calisthenics harjoitus aloittelijoille
- vaikeinta calisthenics harjoitus : rasvaa polttava on taattu tämän harjoituksen…,iv>
Päivän paras Garmin Forerunner 945 tarjoukset
Situps
syvyys: miten tehdä ab rutistus
Lihakset töissä: abs, obliques, core, latia
Aika: tee niin monta kuin voit kahdessa minuutissa/ tehdä 75 vähiten sarjaa mahdollista.,
älä yritä tehdä sit ups ilman jalan tukea, että saa laittaa liikaa paineita teidän takaisin. Voit saada alle oven crunch bar jos treenaat kotona tai istua ylös penkki (tai monikäyttöinen punnukset penkki).
Myös – ja en voi tress tämä tarpeeksi – ei ole kädet selän niskan tai pään. Useimmat ihmiset yrittävät huijata tekemällä istuma-ups vetämällä päätään käsillään. Ainoa asia, jonka saavutat sillä, on selkärankavamma ja niskakipu.
pidä kädet joko pään sivulla tai ristissä rinnan edessä., Edellinen on parempi, jos vatsalihakset eivät ole niin vahvoja juuri vielä ja haluat hieman vauhtia ennen kuin sitoudut ydin.
joka tapauksessa, sitoudu ytimeen koko matkan liikkeen läpi ja pidä selkä suorana. Kun kiinnität ytimen etkä käytä käsiäsi tai käsiäsi apuna, voit välttää mahdolliset selkävammat.
SIXPAD Sähkö lihasstimulaation Koulutus Vaihde | Hinnat alkaen £175 Amazon
SIXPAD koulutus vaihde ei korvaa kovaa työtä, mutta se voi tehdä siitä tehokkaampaa., Nämä langattomat tyynyt voivat tehokkaasti parantaa lihasten stimulaatiota ja voivat ”auttaa käyttäjiä saavuttamaan 8% parannuksen vatsan lihasten kokoon 4 viikon kuluttua tasapainoisen ruokavalion ja liikunnan rinnalla” – tai niin SIXPAD väittää. Prosenttiosuus nousee 12% 8 viikon jälkeen ja monia SIXPAD tuotteita voidaan käyttää muilla alueilla kuin vain abs.,Näkymä Juttu.
Pullups
syvyys: paras harjoituksia
Lihakset töissä: latia, ansoja, hauis
Sarjaa/Toistoa: tehdä niin paljon kuin voit yhdellä kertaa
Jos olet käyttäessään kotona ja tunne pullups, saat yhden oven vedä ylös bar ja alkaa tehdä pullups jalat lepää tuolilla. Varmista, että tanko on asennettu oikein ja että se tukee painoasi ennen kuin alat roikkua siitä.,
Jos käyt kuntosalilla, voit käyttää ensin pull up assist-laitetta. Sama juttu kuin tavallisen vedon tekeminen, mutta se tehdään polvistumalla painotetulle pad: lle.
body weight pull ups on seuraava askel ylöspäin tuetuista jalkapulloista. Jos todella haluat keskittyä lats, käytä laaja overhand ote. Leuka ups käyttää käsivarsien lihaksia enemmän (ne ovat erinomaisia kuitenkin).,
Käynnissä
syvyys: miksi sinun pitäisi kokeilla käynnissä
Lihakset töissä: mönkijät, kinkku, pakarat, vasikat
Aika: ajaa puoli tuntia,
Laita yksi jalkaa toisen eteen nopeasti peräkkäin.,
Vitsejä syrjään, läpäistä, sinun täytyy saavuttaa 5 min/km vauhdilla, joka ei ole rikkoa kaulan nopeudella, mutta silti tavallaan reipas, joten keskittyä, lasku pehmeästi ja jos olet todellakin menee puoli tuntia ajaa, tehdä pari ensimmäistä kilometriä vähemmän vaativa .
Myös, pidä rinta auki ja hartiat leveä, kun ajaa., Pitää ylävartalo suorassa tarkoittaa sitä, sinun ei pakata keuhkoihin (by slumping), joka sitten voi kääntyä enemmän happea, mikä puolestaan voi pitää lihaksia väsyttävä
Nike Reagoida Infinity Run | Ostaa £139.95 Niken
uusi Nike Reagoida Infinity Run oli suunniteltu vähentämään loukkaantumisriskiä ja tehdä sinusta nopeammin, kaikki samalla aikaa., Laaja jalkaterän alustan ja uuden Flyknit ylempi tekevät käynnissä istuntoja turvallisempaa, kun Vaporfly-kuten keinumekanismi kuljettamaan sinua eteenpäin ilman tuhlaa paljon energiaa, kun maa.,
