Refried pavut voi olla osa terveellistä ruokavaliota, kun syödään muiden ravinteiden-tiheä elintarvikkeet. Niissä on paljon kuitua ja proteiinia, ja Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan runsaskuituisella ruokavaliolla on monia terveyshyötyjä 34. Kuten kaikissa ruoissa, myös uudelleentäytettyjä papuja tulee nauttia maltillisesti.
Ravintosisältö
Refried pavut ovat kuivatut pinto pavut, jotka ovat olleet liottaa, keitetty ja muussattu., Ne kypsennetään usein ihralla ja maustetaan kuivatuilla mausteilla ja yrteillä.
Fiber
Luettelo Elintarvikkeita Karkearehua
Lue Lisää
Liittovaltion ravitsemusohjaukseen suositella 20 35 g kuitua päivässä. Kuitua on kahta tyyppiä: liukenevaa ja liukenematonta kuitua. Kuitutyyppi uusiokuiduissa on liukoista kuitua. Mukaan MedlinePlus, julkaisu, National Institutes of Health, liukoinen kuitu muuttuu geeli, kun se sekoittuu veteen ja hidastaa ruoansulatusta 1. Liukoisen kuidun tiedetään alentavan kolesterolia ja auttavan ehkäisemään sydänsairauksia., Muita elintarvikkeita runsaasti liukoista kuitua ovat:
- kauralesettä
- ohra
- pähkinät
- siemenet
- linssit
- herneet
- Liittovaltion ravitsemusohjaukseen suositella 20 35 g kuitua päivässä.
- kuitua on kahta tyyppiä-liukenevaa ja liukenematonta kuitua.
annoskoko
Mukaan MyPyramid, refried pavut voi laskea kuin kasvi palvelevat tai tarjoillaan liha ja pavut ryhmä 2., Keskimääräinen aikuisten tarvitsee syödä 2 1/2 kuppia kasviksia päivässä ja 5 1/2 lihaa tai papuja päivässä. Yksi kuppi uudelleenpapuja vastaa 1 1/4 kupillista vihanneksia tai 4 oz. liha-ja papuryhmästä.
- Mukaan MyPyramid, refried pavut voi laskea kuin kasvi palvelevat tai tarjoillaan liha ja pavut ryhmä 2.,
Haittavaikutuksia
Linssi annoskoko
Lue Lisää
MedlinePlus kertoo, kuitua voi aiheuttaa kaasun, turvotus ja vatsan kouristukset, varsinkin kun syödään suuria määriä 1. Kuidun negatiiviset haittavaikutukset yleensä häviävät, kun keho tottuu runsaskuituiseen ruokavalioon, mutta kuidun lisääminen ruokavalioon vähitellen auttaa vähentämään sivuvaikutuksia. Runsas veden juominen kuituruoilla helpottaa myös ruoansulatusta.,
Considerations
Refried beans voi olla runsaasti natriumia–erityisesti säilöttyjä ja kaupallisesti valmistettuja lajikkeita. Mukaan USDA, kuluttavat liian paljon natrium on epäterveellistä, koska se edistää sydänsairaus ja korkea verenpaine. Kypsentäminen uudelleen pavut kotona on terveellinen vaihtoehto, koska natriumin määrää voidaan hallita. Kuluttajien tulisi myös käyttää ravintoasioita koskevia etikettejä vertailemaan erilaisia uudelleen pakattujen papujen merkkejä määrittääkseen, mikä niistä on terveellisin.,
- Uusiopapuja voi olla runsaasti natriumia-erityisesti säilöttyjä ja kaupallisesti valmistettuja lajikkeita.
- Mukaan USDA, kuluttavat liian paljon natrium on epäterveellistä, koska se edistää sydänsairaus ja korkea verenpaine.
