Lisää Ydin Harjoituksia Parempi Tasapaino
ydin on joskus kutsutaan voimanpesä kehon. Ottaa vahva ydin avulla voit hallita kehon paikannus ja ylläpitää pystyasennossa., Tämän alueen vahvistaminen ei ainoastaan tee olosi mukavammaksi uimapuvussa, vaan se myös parantaa tasapainoasi ja vakauttaa alaselkääsi. Toista tämä viiden liikkeen piiri kaksi-kolme kertaa seuraavan harjoituksen aikana.
Kantapää Hanat
Makaa selälläsi kädet teidän peppu, polvet koukussa ja jalat nostetaan pöydälle asentoon. Koukista jalkoja ja laske ne hitaasti maahan, kunnes kantapäät tuskin koskettavat lattiaa. Purista vatsalihaksia, nosta jalat takaisin aloitusasentoon. Toista 45 sekuntia ja pidä sitten 15 sekunnin tauko.,
Suora Jalka Nostaa
Makaa lattialla. Hengitä sisään ja kiristä vatsalihaksia, nosta molempia jalkoja (pidä ne suorassa), kunnes ne ovat kohtisuorassa ylävartaloon nähden. Sitten hengittää ja hitaasti laskea jalat, kunnes ne ovat pari tuumaa lattian yläpuolella (tai niin lähellä kuin voit saada ilman nosto alaselässä lattialta). Toista 45 sekuntia ja pidä sitten 15 sekunnin tauko.
Scissor Kicks
Makaa selällään, nosta pää ja hartiat irti lattiasta (varovasti, joten sinun ei tarvitse stressiä kaulassa)., Nosta oikea jalka, kunnes se on noin 45 asteen kulmassa kehon, sitten vaihtaa jalat. (Liikkeen pitäisi muistuttaa epämääräisesti jalkojen potkimista altaassa.) Pitää vaihtaa 45 sekuntia, sitten pitää 15 sekunnin tauko.
Korkea Polvet
Seiso jalat hip etäisyydellä toisistaan, ja sitten alkaa ajaa paikallaan, nostamalla polvet ylös edessä niin korkea kuin he menevät. Kun pumppaat jalkojasi, heiluta vastakkaista kättäsi saadaksesi itsellesi lisää vauhtia. Toista 45 sekuntia ja pidä sitten 15 sekunnin tauko.
Roll Ups
makaa selällään kädet ja jalat ojennettuina., Kun hengität sisään, nosta kädet yläpuolelta ja ala hitaasti käpertyä yläkroppaasi lattialta. Jatka eteenpäin, niin pääset varpaillesi. Sitten kääntää liikkua kun hengittää, jolloin yksi nikama kerrallaan levätä takaisin maahan. Toista 45 sekuntia ja pidä sitten 15 sekunnin tauko.
