hänen yleinen neuvonsa: Jaa tilauksesi tai ota puolikas kotiin myöhemmäksi, sillä Olive Gardenin tarjoilukoot ovat melko massiiviset. ”Ehdottaisin myös hyödyntää kasvis lisukkeita, kuten parsa jauhelihaa sipulia, sen sijaan että vain keskitytään pasta,” Swift sanoo., Mutta jos himoitset pastaa, valitse sellainen, jossa on tomaattipohjainen kastike kermaisen kastikkeen sijaan kaloreiden ja tyydyttyneen rasvan säästämiseksi. Ja jos sinulla ei ole gluteeniallergiaa, sinun ei tarvitse laskea heidän GF-pastaansa paremman terveyden vuoksi. ”Ravitsemuksellisesti gluteeniton pasta on aivan tavallisen pastan mukainen”, hän sanoo. ”Se on itse asiassa vähemmän proteiinia, koska se on valmistettu perunatärkkelyksestä eikä vehnästä.”
Kuitenkin, jos olet syöminen suunnitelma, kuten Välimeren ruokavalio, ketoainepitoista, tai Whole30, asiat voivat saada hieman enemmän haastava, kun liikkuminen valikossa., Tässä Swift antaa vinkkejä siitä, miten nauttia Olive Gardenista – kaikessa loistossaan-samalla kun pysyt terveystavoitteissasi.
Välimeren ruokavalio
– Valikon valinnat: Yrtti-Grillattu Lohi, Kana Giardino
Mikä on RD sanoo: Win Med ruokavalio: Olive Garden on koko Maistuu Välimeren valikko. Kun Swift sanoo, että se saattaa olla jonkinlainen markkinointikikka, hän sanoo, se on yleensä terveellisin osa menu (riippumatta siitä, mitä syöminen suunnitelma olet seuraavista) koska kaikki on pienempi kaloreita.,
Yrtti-Grillattua Lohta ja Kanaa Giardino ovat hänen top poimii kukaan seuraavat Välimeren ruokavalio. ”Yrtti-Grillattu lohi on hyvin kohtuullinen 460 , ja mukana tulee puoli parsakaali, vaikka Kana Giardino tarjoaa tapa tyydyttää himo pasta mutta myös saada joitakin proteiini—kiitos kanaa ja vihanneksia, jotka ovat sekoittaa”, hän sanoo.
Jotta tweak: ”Välimeren Ruokavalio ehdottomasti vaatii, vähärasvaista proteiinia, jota saat Kanan kanssa Giardino, mutta on muistettava, että se on täynnä yksinkertaisia hiilihydraatteja, koska pasta,” Swift sanoo., Hän ehdottaa, kysyy tarjoilija jos et voi puolittaa pasta palvelevat paikka lisää höyrytettyjä kasviksia ja menossa kevyempi kastike terveellisemmän version kanssa sama maku. ”Ja mitä yrtti-grillattuun loheen tulee, kysyisin, voisiko sen keittää tavallisessa öljyssä voikastikkeen sijaan, joka vähentää tyydyttynyttä rasvaa”, Swift sanoo.
Side-astia suositukset: Kuuluisa Talon Salaatti: ”Salaatti on ehdottomasti yksi niistä kohteita, jotka on yhdenmukainen lähes mitään ruokavaliota, ja erityisesti Välimeren Ruokavaliota”, Swift sanoo. Mutta hänellä on suuria varaumia., ”Ensinnäkin, pohjaton mikään ei ole terveellistä”, hän sanoo. Koska ketjun salaatti tarjoillaan isossa kulhossa pöydällä kaikkien jaettavaksi, voi olla hankalaa selvittää, kuinka monta annosta oikeasti syöt.
odota, mutta miten runsas salaatti on huono asia? ”Vihannekset ovat hienoja, mutta sekä kastiketta ja Parmesan-juustoa on paljon natriumia,” Swift sanoo. Yksi annos talon salaattikastiketta—kaksi ruokalusikallista-sisältää 80 kaloria ja 520 milligrammaa natriumia., (FYI: 520 milligrammaa natriumia on noin 21 prosenttia suositellusta päivittäisestä arvosta, natriumia, joten tämä korkea-natrium elintarvikkeita.) ”Se on vain jotain mielessä, jos sinulla on sydänongelmia”, hän sanoo. Hän sanoo, että vain kytkentä talon kastike vähärasvainen Italian puolella säästää yli 100 mg natriumia.
Ketogeeninen ruokavalio
– Valikon valinnat: Minestronekeitto; Yrtti-Grillattua Lohta
Mikä on RD sanoo: Minestronekeitto on voittaa, jos olet keto *ja* vegaani tai kasvissyöjä, joka ei ole helppo löytää, joten se on suuri pisteet., Swift rakastaa tätä keittoa, koska se on täynnä proteiinia ja kuitua. ”Siinä on 4 grammaa proteiinia annosta kohti, mikä on aika hyvä”, hän sanoo. Huomaa: se on 13 grammaa netto hiilihydraatteja (ja useimmat suunnitelmat puoltavat 30 grammaa hiilihydraatteja tai vähemmän päivässä) niin vain pitää tämä mielessä arvioitaessa keto makrot loppupäivän.
Not in the mood for soup? Swift sanoo, että Välimeren ruokavalio-ystävällinen Yrtti-Grillattua Lohta toimii joku tekee keto, liian (vain 4 grammaa netto hiilihydraatteja)—ja sinun ei tarvitse pyytää öljyä kastike, koska voita saa keto pass.,
Menu tweaks: None neededed.
Side-astia suositukset: Kuuluisa Talon Salaatti: jälleen Kerran, Swift suosittelee, Kuuluisa Talon Salaatti, joka on yhdenmukainen kaikki ruokavalio tyyppejä. Koska karbiinipohjaisia kasviksia—kuten maissia tai perunaa-ei ole sekoitettu joukkoon, se sopii täydellisesti keto-ruokavalioon. Pyydä sitä sidosta kyljessä, jotta natrium saadaan vähenemään.
Whole30
– Valikon valinnat: Yrtti-Grillattua Lohta
Mikä on RD sanoo: Yrtti-Grillattu Lohi on kolminkertainen ruokavalio win—pisteet!, Valitettavasti se on suurin piirtein ainoa Olive Gardenin ruokalistan kohde, joka edistää ruokasuunnitelman tiukkoja ohjeita. Ja sinun täytyy muokata tilauksesi. (KS.alla.)
Jotta tweak: voita kastike on no-go jos teet Whole30. ”Jos se onnistuu tavallisen öljyn avulla voikastikkeen sijaan, se toimii”, Swift sanoo. (Kysy vain erikseen, mitä öljyä he käyttävät, koska kaikki ruokaöljyt eivät ole kunnossa Kokonaisuudessa30.,)
Side-astia suositukset: Kuuluisa Talon Salaatti: Tämä on tee-pystyy Whole30, mutta sinun täytyy tehdä muutamia muutoksia. Pyydä oliiviöljyä ja etikkaa perinteisen kastikkeen sijaan (tai tuo oma) ja pidä krutongit ja parmesaanijuusto. Swiftin mukaan se voi toimia pääateriana, jos haluaa.
Jos olet himo Italian, mutta haluat tehdä jotain kotona, katso tämä resepti kukkakaali cacio e pepe ja tämä resepti avokado pasta.
