Vaikka et ole kuntosali harrastaja, olet luultavasti tietää, että heikot lihakset voi saada vahvempi, jos et noudata oikea ravitsemus ja koulutuksen ohjelma. Mutta tiesitkö, että sama periaate soveltuu periaatteessa hampaiden vahvistamiseen? Eikä hikoilua tai raskasta nostelua tarvita! Noudata vain muutamia yksinkertaisia ruokavalio ja suun hoito vinkkejä alla ja voit rakentaa vahvemmat hampaat ja voimanpesä hymy.
1., Keskittyä fluoridi
Fluoria remineralizes heikentynyt hampaat, kiille kovettuu, ja tekee hampaat kestävät paremmin rappeutuminen. Vaikka monet yhteisöt lisäävät veteen fluoria, pullovettä lähinnä juovat aikuiset saattavat jäädä pois., Onneksi on olemassa useita tapoja varmistaa, että saat tarpeeksi fluoria, mukaan lukien:
-
Käyttämällä fluori-pohjainen hammastahna
-
Huuhtelu fluoride suuvesi
-
Kun fluoria lisäravinteet
-
Fluoria hoitoja hammaslääkärillä
2. Hanki vitamiinit
oikeiden vitamiinien nauttiminen voi auttaa vahvistamaan hampaita sisäpuolelta., Lisäravinteet vievät perille, mutta ravinteikkaan ruokavalion syöminen on vielä parempi tapa. Kolme eniten tärkeitä vitamiineja terveet hampaat ja ikenet ovat:
-
D-Vitamiini: Auttaa kehon absorboimaan kalsiumia, ja estää elimistöä huuhtoutumista kalsiumia luita ja hampaita, mikä heikentää niitä. Riittäviä määriä voi saada auringolle altistumisen, lisäravinteiden tai syömällä d-vitamiinipitoisia ruokia, kuten lohta, naudan maksaa, tonnikalasäilykkeitä ja munankeltuaisia.,
-
K-Vitamiini: Tärkeä luuston ja hampaiden, puute K-Vitamiinia ei voi vain johtaa heikentynyt emali, saatat myös päätyä kanssa verenvuoto kumit. K-vitamiinin saaminen on melko helppoa, jos ruokavalioon kuuluu lehtikaalia, pinaattia tai sveitsiläistä sirpaletta tai muita kasviksia, kuten parsakaalia ja ruusukaalia.
-
C-Vitamiini: Välttämätön terveet ikenet ja estää ientulehdus, C-Vitamiini torjuu vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa soluja ja se auttaa myös edistää kollageenin tuotantoa., C: tä saa runsaasti sitrushedelmistä ja muista hedelmistä sekä paprikoista, parsakaalista ja tomaateista.
3. Syödä elintarvikkeita runsaasti kalsiumia,
Vaikka vitamiinit ovat tärkeitä, kivennäisaineita, liian, ja kun se tulee hampaat kalsium on tärkein mineraali tarvitset. Runsaasti kalsiumia sisältävä ruokavalio voi vahvistaa hammaskiillettä ja vahvistaa hampaiden ulkopintaa. Tavallisen aikuisen tulisi kuluttaa kalsiumia noin 1 000 mg päivässä. Meijeri on yksi parhaista lähteistä, joka tarjoaa runsaasti kalsiumia jogurtti, maito, ja juusto., Maitotuotteet edistää myös syljen eritystä, joka auttaa suojaamaan hammaskiillettä happo ja bakteerit. Jos olet laktoosi-intolerantti ja et voi tehdä maitotuotteita, voit saada kalsiumia myös sardiineista, lehtivihreistä, manteleista ja pavuista.
4. Get out of the grind
hampaiden hionta (tai bruksismi) voi kuluttaa hammaskiillettä heikentäen hampaita ja paljastaen syvempiä kerroksia. Jos epäilet olevasi hiomakone, kysy hammaslääkäriltäsi, mitä voit tehdä asialle. On olemassa useita erilaisia hoitoja, kuten suun vartijat, lihasten rentoutumista harjoituksia, tai suun lastat, jotka voivat auttaa.,
5. Pureskele sokeriton purukumi
purukumi voi lisätä syljen virtausta suussa. Tämä tarjoaa emali-vahvistamiseen kalsiumia ja fosfaattia, vahvistaa hampaita ja estää reikiintymistä. Se auttaa myös pestä pois happo suussa, joka kuluttaa emali.
6. Vältä yliharjausta
hampaiden harjaaminen ahkerasti on tärkeää suunhoidon kannalta, mutta on olemassa sellainen asia kuin liika lihaksen laittaminen siihen! Harjaamalla liian kovaa tai liian usein, voit käyttää alas emali ja heikentää hampaita., Käytä pehmeää-bristled harja, ja harkita sijoittamista sähköhammasharja perusteellinen puhdistus pehmeämpi kosketus. Ja vaikka se voi tuntua counterintuitive, odota noin tunti syömisen jälkeen happamat elintarvikkeet harjata hampaat, tai happoa yhdistettynä harjaus toimii edelleen käyttää pois emali.
Nyt kun tiedät, on olemassa yksinkertaisia vaiheita voit kääntää heikentynyt emali ja rakentaa joukko vahvempi hampaat, mikään ei estä sinua parantaa suun terveyttä., Sisällyttää vinkkejä edellä, harjaa kahdesti ja hammaslankaa kerran päivässä, ja nähdä hammaslääkäri säännöllisesti ja olet hyvin matkalla ylläpitää terveitä hampaita ja kaunis hymy.
