Good Mood

stressin hallinta

Mitä työ vaatii, on vaiheita voit suojata itsesi haitallisia vaikutuksia stressiä, parantaa työtyytyväisyyttä, ja vahvistaa hyvinvointia ja pois työ.

milloin työpaikkastressi on liikaa?

stressi ei aina ole pahasta. Pieni stressi voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä, energisenä ja vastaamaan uusiin haasteisiin työpaikalla. Se pitää sinut varpaillasi esityksen aikana tai valppaana estämään onnettomuuksia tai kalliita virheitä., Mutta nykypäivän hektisessä maailmassa työpaikka tuntuu liian usein tunteiden vuoristoradalta. Pitkiä päiviä, tiukat määräajat, ja alati kasvaviin vaatimuksiin voi jättää sinua tunne huolissaan, valutettu, ja hukkua. Ja kun stressi ylittää kyky selviytyä, se lakkaa olemasta hyödyllistä ja alkaa aiheuttaa vahinkoa mielen ja kehon—sekä oman työn iloa.

kaikkea ei voi kontrolloida työympäristössä, mutta se ei tarkoita voimattomuutta, vaikka olisi jumissa vaikeassa tilanteessa., Jos stressi työssä häiritsee työsi suorituskykyä, terveyttä tai henkilökohtaista elämää, se on aika ryhtyä toimiin. Ei ole väliä mitä teet työksesi, mitä tavoitteet ovat, tai miten stressaavaa työ on, on olemassa paljon asioita, voit tehdä vähentää yleistä stressiä ja takaisin hallinnan tunteen työssä.,

Yleisiä syitä työpaikan stressi ovat:

• Pelko lomautettuna
• Enemmän ylitöitä, koska henkilöstöä
• Paine suorittaa vastaamaan kasvaviin odotuksiin, mutta ei lisää työtyytyväisyyttä
• Paine toimimaan optimaalisella tasolla—koko ajan!
• Puute valvoa, miten voit tehdä työtä

työstressiä varoitusmerkkejä

Kun sinusta tuntuu hukkua töihin, menetät luottamuksen ja voi tulla vihainen, ärtynyt, tai peruutettu., Muita merkkejä ja oireita liiallinen stressi työssä ovat:

Vinkki 1: Beat työpaikalla stressiä tavoittaminen

Joskus paras stressin vähennysventtiilillä on yksinkertaisesti jakaa teidän stressiä joku lähellä sinua., Se, että sen puhuu ulos ja saa tukea ja sympatiaa—erityisesti kasvotusten-voi olla erittäin tehokas tapa puhaltaa höyryjä ja palauttaa rauhallisuuden tunne. Toisen ei tarvitse ”korjata” ongelmiaan, vaan hänen pitää vain olla hyvä kuuntelija.

kääntyä työkavereiden puoleen saadakseen tukea. Vankka tukijärjestelmä työssä voi auttaa puskuroimaan sinua työn stressin kielteisiltä vaikutuksilta. Muista vain kuunnella heitä ja tarjota tukea myös silloin, kun he ovat hädässä. Jos sinulla ei ole läheistä ystävää töissä, voit ryhtyä toimiin ollaksesi enemmän sosiaalinen työkavereidesi kanssa., Kun pidät esimerkiksi taukoa sen sijaan, että keskittyisit älypuhelimeesi, yritä saada kollegasi mukaan.

nojaa ystäviisi ja perheenjäseniisi. Sekä lisätä sosiaalisia kontakteja työssä, jolla on vahva verkosto tukevat ystävät ja perheenjäsenet on erittäin tärkeää hallita stressiä kaikilla aloilla elämäsi. Kääntöpuolella, yksinäisempi ja eristyneempi olet, sitä suurempi alttius stressille.

rakentaa uusia tyydyttäviä ystävyyssuhteita., Jos et koe, että sinulla on ketään, jonka puoleen kääntyä—töissä tai vapaa—ajalla-ei ole koskaan liian myöhäistä rakentaa uusia ystävyyssuhteita. Tapaa uusia ihmisiä, joilla on yhteisiä etuja, ottamalla kurssi tai liittymällä kerhoon, tai vapaaehtoistyöllä aikasi. Sosiaalisen verkostosi laajentamisen lisäksi muiden—erityisesti arvostavien—auttaminen tuottaa suunnatonta nautintoa ja voi auttaa vähentämään stressiä merkittävästi.

Vinkki 2: Tukea terveyttä liikunnan ja ravitsemuksen

Kun olet liian keskittynyt työ, se on helppo laiminlyödä fyysistä terveyttä., Mutta kun terveyttä tukee hyvällä ravinnolla ja liikunnalla, on vahvempi ja jaksavampi stressata.

itsestään huolehtiminen ei vaadi täydellistä elämäntaparemonttia. Pienetkin asiat voivat nostaa mielialaa, lisätä energiaa ja saada tuntemaan itsensä takaisin kuskin paikalle.

Tee aikaa säännöllinen liikunta

Aerobinen liikunta—toimintaa, joka nostaa sykettä ja saa sinut hiki—on erittäin tehokas tapa kohottaa mielialaa, lisää energiaa, terävöittää keskittyä ja rentoutua sekä kehon ja mielen., Rytminen liike, kuten kävely, juoksu, tanssi, rummutus, jne.- se rauhoittaa hermostoa. Maksimaalisen stressin lievittämiseen, yritä saada vähintään 30 minuuttia toimintaa useimpina päivinä. Jos aikatauluun on helpompi mahtua, Jaa toiminta kahteen tai kolmeen lyhyempään segmenttiin.

ja kun stressi lisääntyy töissä, yritä pitää nopea tauko ja siirtyä pois stressaavasta tilanteesta. Lähde mahdollisuuksien mukaan kävelylle työpaikan ulkopuolelle. Fyysinen liike voi auttaa sinua palauttamaan tasapainosi.,

Tee fiksu, stressinpurkamista ruokavalintoihin

ruokavalintoihin voi olla valtava vaikutus siihen, miten sinusta tuntuu työpäivän aikana. Esimerkiksi pienten, toistuvien ja terveellisten aterioiden syöminen voi auttaa kehoa ylläpitämään tasaista verensokeria. Tämä ylläpitää energiaa ja keskittyä, ja estää mielialan vaihtelut. Alhainen verensokeri taas voi saada sinut ahdistuneeksi ja ärtyisäksi, kun taas liika syöminen voi saada sinut uneliaaksi.

minimoi sokeri ja puhdistetut hiilarit. Stressaantuneena voi himoita sokerisia välipaloja, leivonnaisia tai lohturuokia, kuten pastaa tai ranskanperunoita., Mutta nämä ”hyvän olon” elintarvikkeet johtavat nopeasti mielialan ja energian romahtamiseen, mikä pahentaa stressin oireita, ei parane.

vähennä mielialaasi haitallisesti vaikuttavien elintarvikkeiden, kuten kofeiinin, transrasvojen ja sellaisten elintarvikkeiden saantia, joissa on runsaasti kemiallisia säilöntäaineita tai hormoneja.

syö enemmän Omega-3-rasvahappoja, jotta mielialasi piristyy. Parhaita lähteitä ovat rasvainen kala (lohi, silli, makrilli, sardelli, sardiini), merilevä, pellavansiemenet ja saksanpähkinät.

vältä nikotiinia., Tupakointi kun olet tunne korosti saattaa tuntua rauhoittava, mutta nikotiini on voimakas stimulantti, joka johtaa suurempi, ei pienempi, tasoa ahdistusta.

juo alkoholia kohtuudella. Alkoholi voi tuntua siltä, että se vähentää huolia tilapäisesti, mutta liika voi aiheuttaa ahdistusta, koska se kuluu pois ja vaikuttaa haitallisesti mielialaan.

Vihje 3: Älä kitsastele unissa

saatat tuntea, ettet vain ehdi nukkua koko yötä. Mutta tinkiä unen häiritsee päiväsaikaan tuottavuus, luovuus, ongelmanratkaisutaidot ja kyky keskittyä., Paremmin levänneenä olet, sitä paremmin voit käsitellä työsi vastuut ja selviytyä työpaikan stressi.

– Parantaa unen laatua tekemällä terveellisiä muutoksia päivällä ja iltaisin rutiinit. Esimerkiksi, mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin, olla fiksu siitä, mitä voit syödä ja juoda päivän aikana, ja tehdä muutoksia unen ympäristö. Tähtää 8 tuntia yössä-unen määrä useimpien aikuisten täytyy toimia parhaimmillaan.

Sammuta näytöt tunti ennen nukkumaanmenoa., Valon TV, tabletit, älypuhelimet, ja tietokoneet, estää kehon melatoniinin tuotantoa, ja se voi vakavasti häiritä unta.

Vältä stimuloivaa aktiviteettia ja stressaavia tilanteita ennen nukkumaanmenoa, kuten työpaikan kiinni saamista. Sen sijaan, keskittyä rauhallinen, rauhoittava toimintaa, kuten lukeminen tai kuunnella pehmeää musiikkia, kun pitää valot alhainen.

Vinkki 4: Priorisoida ja järjestää

Kun työn ja työpaikan stressi uhkaa hukuttaa sinua, on olemassa yksinkertaisia, käytännön toimia, voit ottaa takaisin hallita.

Ajanhallintavinkit työstressin vähentämiseen

luovat tasapainoisen aikataulun. Kaikki työ ja leikkimättömyys on burnoutin resepti. Yritä löytää tasapaino työn ja perhe-elämän, sosiaalisen toiminnan ja yksinäisiä harrastuksia, päivittäistä ja seisokkeja.,

lähde aiemmin aamulla. Jopa 10-15 minuuttia voi tehdä eroa kuumeisesti kiirehtivät ja ottaa aika helposti osaksi päivää. Jos olet aina myöhässä, kellot ja kellot, nopea antaa itsellesi ylimääräistä aikaa ja vähentää stressiä.

Suunnittele säännöllisiä taukoja. Muista pitää lyhyitä taukoja pitkin päivää, käydä kävelyllä, jutella ystävällisten kasvojen kanssa tai harjoitella rentoutustekniikkaa. Yritä myös päästä pois pöydältäsi tai työasemalta lounaalle. Se auttaa sinua rentoutumaan ja latautumaan ja olemaan enemmän, ei vähemmän, tuottava.

luovat terveet rajat., Monet meistä tuntevat painetta olla käytettävissä 24 tuntia vuorokaudessa tai velvollisuus pitää tarkkailun meidän älypuhelimet työhön liittyviä viestejä ja päivityksiä. Mutta on tärkeää pitää yllä jaksoja, joissa ei ole töissä tai ajattele työtä. Se voi tarkoittaa sitä, että ei tarkisteta sähköposteja tai oteta työpuheluita kotona illalla tai viikonloppuisin.

älä sitoudu liikaa. Vältä aikatauluttamasta asioita takaisin-to-back-to-back tai yrittää sovittaa liikaa yhteen päivään. Jos sinulla on liikaa lautasella, erottaa toisistaan ”shoulds” ja ”puristemehujen.,”Pudota tehtäviä, jotka eivät ole todella tarpeen luettelon tai poistaa ne kokonaan.

Tehtävänhallintavinkit työn stressin vähentämiseen

priorisoivat tehtäviä. Puututaan ensisijaisesti tärkeisiin tehtäviin. Jos sinulla on jotain erityisen epämiellyttävää tekemistä, hoida se ajoissa. Loppupäivä on sen vuoksi miellyttävämpi.

Break projects into small steps. Jos suuri projekti tuntuu ylivoimaiselta, keskity yhteen hallittavaan askel kerrallaan sen sijaan, että ottaisit kaiken kerralla.

delegoi vastuu. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea itse., Päästä irti halusta hallita jokaista pientä askelta. Samalla päästät irti turhasta stressistä.

on valmis tinkimään. Joskus, jos sinä ja työtoveri tai pomo voi sekä säätää odotukset hieman, voit löytää hyvää keskitietä, joka vähentää stressiä kaikille.

Vihje 5: Break bad habits that contribute to workplace stress

monet meistä pahentavat työstressiä negatiivisilla ajatuksilla ja käytöksellä. Jos voit kääntää nämä itseriittoiset tavat, työnantajien aiheuttama stressi on helpompi käsitellä.

vastustaa perfektionismia., Kun asetat itsellesi epärealistisia tavoitteita, asetat itsesi vajaaksi. Pyri tekemään parhaasi; kukaan ei voi pyytää enempää.

Flip your negative thinking. Jos keskityt jokaisen tilanteen ja vuorovaikutuksen varjopuoliin, huomaat olevasi uupunut energiasta ja motivaatiosta. Yritä ajatella positiivisesti työtäsi, vältä negatiivisia työkavereita ja taputtele itseäsi selkään pienistä saavutuksista, vaikka kukaan muu ei tekisi niin.

älä yritä hillitä hallitsematonta. Monet asiat työssä ovat meidän käsissämme, erityisesti toisten ihmisten käytös., Sen sijaan, että korostaisit niitä, keskity asioihin, joita voit hallita, kuten siihen, miten päätät reagoida ongelmiin.

Etsi huumoria tilanteesta. Sopivasti käytettynä huumori on hyvä tapa lievittää stressiä työpaikalla. Kun sinä tai ympärilläsi olevat alat suhtautua työhön liian vakavasti, keksi keino keventää tunnelmaa jakamalla vitsin tai hauskan tarinan.

Siivoa tekosi. Jos pöytä tai työtila on sotku, tiedosto ja heittää pois sotkua; vain tietää, missä kaikki on voi säästää aikaa ja leikata stressiä.,

ennakoivasti tietoja työsi ja työpaikan tehtävät

Kun tuntuu epävarma, avuton, tai käsistä, myös stressiä on korkein. Tässä on joitakin asioita voit tehdä saada takaisin tunne hallita työsi ja uran.

Keskustele työnantajasi kanssa työpaikan stressitekijöistä. Terveet ja onnelliset työntekijät ovat tuottavampia, joten työnantajalla on kannustin puuttua työperäiseen stressiin aina kun se on mahdollista. Sen sijaan hurja pois luettelo valituksia, anna työnantajasi tietää, noin erityisiä ehtoja, jotka vaikuttavat työsi suorituskykyä.,

selvennä työnkuvaasi. Pyydä esimieheltäsi päivitetty kuvaus työtehtävistäsi ja velvollisuuksistasi. Saatat huomata, että joitakin tehtäviä, jotka on kasattu eivät sisälly oman työn kuvaus, ja voit saada vähän vaikutusvaltaa huomauttamalla, että olet laittanut työn päälle ja edellä parametrit työsi.

pyytää siirtoa. Jos työpaikkasi on riittävän suuri, voit ehkä paeta myrkyllisestä ympäristöstä siirtymällä toiselle osastolle.

pyydä uusia tehtäviä., Jos olet tehnyt täsmälleen samaa työtä pitkään, kysyä, kokeilla jotain uutta: eri luokan tasolla, eri myynti alueella, eri kone.

ota vapaata. Jos työuupumus tuntuu väistämättömältä, pidä täydellinen tauko työstä. Lähde lomalle, käytä sairaspäiväsi, pyydä väliaikaista virkavapaata-mitä tahansa poistaaksesi itsesi tilanteesta. Käytä aikaa pois ladata akkuja ja saada perspektiiviä.,

Etsiä tyydytystä ja merkitystä työssänne

Tunne kyllästynyt tai tyytymätön miten vietät suurimman osan työpäivä voi aiheuttaa voimakasta stressiä ja ottaa vakavasti veronsa fyysistä ja henkistä terveyttä. Mutta monille meistä unelmatyö, jonka koemme mielekkääksi ja palkitsevaksi, on juuri se: unelma. Vaikka olet pysty etsi toinen uran että rakastat ja ovat innostuneita—ja useimmat meistä eivät ole—voit silti löytää tarkoitusta ja iloa työtä, että et rakasta.,

Vaikka jotkut arkipäiväinen työpaikkoja, voit usein keskittyä siihen, miten oman panoksensa auttaa muita, esimerkiksi, tai antaa kaivattua tuotetta tai palvelua. Keskity työn osa-alueisiin, joista nautit, vaikka se on vain juttelua työkavereiden kanssa lounaalla. Asenteen muuttuminen työtäsi kohtaan voi myös auttaa sinua saamaan takaisin tarkoituksen ja hallinnan tunteen.

Miten johtajat tai työnantaja voi vähentää stressiä työssä

Työntekijöille, jotka kärsivät työperäinen stressi voi johtaa alentaa tuottavuutta, menetti työpäivää, ja suurempi vaihtuvuus., Esimiehenä, esimiehenä tai työnantajana voit kuitenkin auttaa vähentämään työpaikan stressiä. Ensimmäinen askel on toimia positiivisena roolimallina. Jos stressaavissa tilanteissa voi pysyä rauhallisena, työntekijöiden on paljon helpompi seurata perässä.

neuvottele työntekijöidesi kanssa. Puhu heille niistä erityisistä tekijöistä, jotka tekevät heidän työstään stressaavaa. Joitakin asioita, kuten jättämällä laitteiden vähyys tai puute esimiehen palaute voi olla suhteellisen helppo käsitellä. Tiedon jakaminen työntekijöiden kanssa voi myös vähentää epävarmuutta työpaikoistaan ja tulevaisuudestaan.,

kommunikoi työntekijöidesi kanssa yksi vastaan yksi. Kuunteleminen tarkkaavaisesti kasvokkain saa työntekijän tuntemaan itsensä kuulluksi ja ymmärretyksi. Tämä auttaa vähentämään heidän ja sinun stressiä, vaikka et pysty muuttamaan tilannetta.

käsittelee työpaikkariitoja positiivisella tavalla. Kunnioittakaa jokaisen työntekijän ihmisarvoa; tehkää nollatoleranssi häirinnälle.

antaa työntekijöille mahdollisuuden osallistua päätöksiin, jotka vaikuttavat heidän työhönsä. Hanki työntekijän panos esimerkiksi työsääntöihin. Jos he ovat mukana prosessissa, he ovat sitoutuneempia.,

vältä epärealistisia määräaikoja. Varmista, että työmäärä sopii työntekijöidesi kykyihin ja resursseihin.

selvennä odotuksiasi. Määritellään selkeästi työntekijöiden roolit, vastuut ja tavoitteet. Varmista, että johtamistoimet ovat oikeudenmukaisia ja yhdenmukaisia organisaation arvojen kanssa.

tarjoavat palkkioita ja kannustimia. Ylistäkää työn aikaansaannoksia sanallisesti ja järjestyksellisesti. Ajoittaa mahdollisesti stressaavia aikoja, joita seuraa lyhyempiä määräaikoja. Tarjota mahdollisuuksia työntekijöiden sosiaaliseen kanssakäymiseen.