On olemassa muutamia tapoja, että liikunta alentaa veren sokeri:
- insuliiniherkkyys on suurentunut, joten lihassolut kykenevät paremmin käyttämään kaikkia saatavilla insuliini vie glukoosia aikana ja jälkeen toiminnan.
- kun lihaksesi supistuvat aktiivisuuden aikana, solusi pystyvät ottamaan glukoosia ja käyttämään sitä energianlähteenä riippumatta siitä, onko insuliinia saatavilla vai ei.
näin liikunta voi auttaa alentamaan verensokeria lyhyellä aikavälillä. Ja kun olet aktiivinen säännöllisesti, se voi myös alentaa A1C.,
verensokerin ja liikunnan ymmärtäminen
fyysisen aktiivisuuden vaikutus verensokeriin vaihtelee riippuen siitä, kuinka kauan olet aktiivinen ja monista muista tekijöistä. Fyysinen rasitus voi alentaa verensokeria vähintään 24 tuntiin treenin jälkeen herkistämällä kehosi insuliinille.
tutustu siihen, miten verensokerisi reagoi liikuntaan. Verensokerin tason tarkistaminen useammin ennen liikuntaa ja sen jälkeen voi auttaa sinua näkemään aktiivisuuden hyödyt., Voit myös käyttää verensokeritarkastustesi tuloksia nähdäksesi, miten elimistösi reagoi eri toimintoihin. Näiden mallien ymmärtäminen voi auttaa sinua estämään verensokerisi kohoamisen liian korkeaksi tai liian matalaksi.
Hypoglykemia ja Fyysistä Toimintaa
Ihmiset ottavat insuliinia tai insuliinin eritystä lisäävät lääkeaineet (suullinen diabeteksen lääkkeitä, jotka aiheuttavat haimaa tuottamaan insuliinia) ovat vaarassa hypoglykemia, jos insuliiniannos tai hiilihydraattien saanti ei ole säädetty liikunta. Verensokerin tarkistaminen ennen kuin teet mitään liikuntaa on tärkeää hypoglykemian (alhaisen verensokerin) estämiseksi., Keskustele diabeteshoitoryhmäsi (lääkäri, sairaanhoitaja, ravitsemusterapeutti tai apteekkihenkilökunta) kanssa selvittääksesi, onko sinulla hypoglykemiariski.
Jos sinulla esiintyy hypoglykemiaa harjoituksen aikana tai sen jälkeen, hoida se välittömästi:
noudata 15-15-sääntöä:
1. Tarkista verensokerisi.
2. Jos lukemasi on 100 mg / dL tai pienempi, hiilihydraattia on 15-20 grammaa verensokerin nostamiseksi., Tämä voi olla:
- 4 rypälesokeria (4 grammaa per tabletti), tai
- 1 glukoosi geeli putki (15 grammaa per geeli putki), tai
- 4 unssia (1/2 cup) mehua tai säännöllinen sooda (ei ruokavalio), tai
- 1 rkl sokeria tai hunajaa
3. Tarkista verensokerisi uudelleen 15 minuutin kuluttua. Jos se on vielä alle 100 mg/dL, ota toinen annos 15 grammaa hiilihydraattia.
4. Toista nämä vaiheet 15 minuutin välein, kunnes verensokerisi on vähintään 100 mg / dL.
Jos haluat jatkaa harjoittelua, sinun on yleensä pidettävä tauko alhaisen verensokerisi hoitamiseksi., Tarkista, että verensokerisi on noussut yli 100 mg/dl ennen kuin aloitat liikunnan uudelleen.
muista, että verensokeri voi laskea alhaiseksi liikunnan aikana tai pitkään sen jälkeen. On todennäköisempää, jos:
- Ottaa insuliinia tai insuliinin eritystä lisäävän lääkeaineen
- jätä aterioita
- Liikunta pitkään
- Liikunta sinnikkäästi
Jos hypoglykemia häiritsee teidän käyttää rutiinia, puhua teidän terveydenhuollon tarjoaja noin paras hoito suunnitelma sinua varten., Palveluntarjoajasi voi ehdottaa pienen välipalan syömistä ennen liikuntaa tai he voivat muuttaa lääkitystäsi tai lääkkeitäsi. Pitkäkestoista liikuntaa harrastaville näiden kahden hoito-ohjelman muutosten yhdistelmä voi olla tarpeen hypoglykemian estämiseksi liikunnan aikana ja sen jälkeen.
