B12-Vitamiini on vesiliukoinen tärkeä vitamiini, joka auttaa pitämään kehon hermo-ja verisolujen terve. Kehosi tarvitsee B12-vitamiinia tehdäkseen DNA: ta, joka on geneettinen materiaali kaikissa soluissa.
suositeltu B12-vitamiinin päivittäinen määrä keskimääräiselle aikuiselle on 2, 4 mikrogrammaa. Vaikka elimistö ei pysty tuottamaan tätä vitamiinia, se voi imeä sitä. B12-vitamiinin saa päivittäin ravinnepitoisista elintarvikkeista, kuten maidosta, kalasta, lihasta ja siipikarjasta, muun muassa luonnollisista lähteistä.,
Jos huomaat, että menetät tavallista enemmän hiuksia tai hiuksesi eivät vain kasva takaisin normaaliin tahtiin, sinulla voi olla B12-vitamiinin puutos. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten B12-vitamiini ja hiusten kasvu liittyvät toisiinsa ja miten voit lisätä sen saantia. Lue lisää.
miten B12-vitamiini ja hiusten kasvu liittyvät toisiinsa?
Jos olet kärsivät B12-Vitamiinin puutos, on todennäköistä, että olet jo alkanut nähdä oireita alhainen veren punasolujen määrä. Se on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joita tarvitaan terveille hiuksille.,
B12-Vitamiini auttaa tuottamaan punasoluja, jotka kuljettavat happea päänahan ja pitää se terve ja edistää hiusten kasvua.
Oireita B12-Vitamiinin Puutos
B12-Vitamiini on välttämätöntä tehdä punasoluja, jotka kuljettavat happea karvatupet. Kun B12-vitamiinitasot ovat alhaiset, karvatupet eivät välttämättä pysty kasvattamaan uusia hiuksia yhtä tehokkaasti, mikä johtaa hiustenlähtöön. B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa myös anemian oireita, jotka liittyvät alhaiseen rautapitoisuuteen, hiusten ohenemiseen ja hiustenlähtöön.,
Jos olet nuori, ja olen huomannut, hiukset kääntämällä harmaa, se voi johtua B12-vitamiinin puutos. Tutkimusten mukaan B12-vitamiinin puutos voi johtaa ennenaikaiseen hiusten harmaantumiseen.
Muita merkkejä B12-vitamiinin puutos ovat:
- Heikkous ja väsymys
- Vaikeuksia kognitiivinen päättelykyky
- turvonnut suu tai kieli
- ruokahaluttomuus
- Puutuminen tai pistely käsissä
- painonpudotus
- Pahoinvointi
- Ärtyneisyys
- Häiriintynyt visio
- Muutoksia tapaan, jolla kävelet
Miten Hoitoon B12-Vitamiinin Puutos?,
on tärkeää havaita B12-vitamiinin puutoksen varhaiset merkit. Jos sitä ei tunnisteta ja hoideta, sen puute voi johtaa vakavampiin terveysongelmiin, kuten neurologisiin häiriöihin. Jos sinulla on jokin edellä mainituista oireista, suosittelemme, että puhut lääkärisi kanssa ja saada B12-vitamiinin tasot tarkastetaan mahdollisimman pian.
luonnosta
helpoin tapa lisätä B12-tasot on kartoittaa ruokavalio suunnitelma oikea elintarvikkeita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kasvis-tai vegaaniruokavaliota noudattavilla ihmisillä on suurentunut riski sairastua B12-puutokseen.,
Jos noudatat tällainen ruokavalio, on suositeltavaa, että syöt ravitsemukselliset hiiva, vilja, ja muut viljat täydennetty B12-vitamiinia saada välttämättömiä ravinteiden tarjontaa.
Kolme unssia keitetyt simpukat sisältävät 84.1 mikrogrammaa B12-vitamiinia, kun taas kolme unssia keitetty lohi sisältää 4.8 mikrogrammaa ja kolme unssia vaalea tonnikala purkitettu veteen on 2,5 mikrogrammaa.
lisäravinteet
terveellisen ruokavalion lisäksi jotkut suosittelevat B12-vitamiinilisää suun kautta vegaaneille, jotka eivät syö lihaa tai maitotuotteita.,
joidenkin tutkimusten mukaan lisäravinteiden käyttö ja runsas B12-ruokavalio, johon kuuluu väkevöity vilja ja maito, voivat auttaa torjumaan B12-vitamiinin puutosta.
B12-vitamiinia voidaan antaa myös injektioina. Tämä on kuitenkin vain tapauksissa, joissa vakava B12-puutos johtuu anemiasta.
miten kääntää B12-puutoksen aiheuttama hiustenlähtö?
hiustenlähtö voi johtua useista syistä, kuten genetiikasta, stressistä, hormonaalisista muutoksista, saastumisesta ja liiallisesta lämmön muotoilusta., Ensimmäinen askel on tarkistaa B12-tasot tunnistaa, onko todellakin puute vitamiini, joka aiheuttaa hiustenlähtöä.
nostaaksesi B12-pitoisuuttasi, nauti ruokia, joissa on runsaasti tätä tärkeää vitamiinia. Tutkimusten mukaan B12-vitamiini on D-vitamiinin ja raudan ohella olennainen osa ruokavaliota ja voi vähentää ennenaikaista harmaantumista.
toisessa tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat raportoitu vähentää merkittävästi hiukset irtoaminen, kun täydentämällä ruokavaliota B12, biotiini, rauta -, ja L-Lysiiniä., Tutkimuksessa todettiin myös, että ruoka on ensisijainen syy hiusten irtoamiseen Alle 50-vuotiailla naisilla.
syanokobalamiinin oraalisen annon todettiin yhdessä tutkimuksessa tehoavan B12-vitamiinin puutteen hoitoon. Hiuspohjahieronnat ovat myös osoittaneet lisäävänsä hiusten kokonaispaksuutta.
a B12-puutos voi jopa lisätä joidenkin syöpätyyppien riskiä. Varhainen diagnoosi on kriittinen vahinkojen ehkäisyssä.
Kuinka Paljon B12-Vitamiinia On Liikaa Ja Mikä On Annostus?,
keskimääräinen päivittäinen suositeltu B12-vitamiinin määrä vaihtelee ikäsi mukaan. Jos olet 14-vuotias tai vanhempi, sinun täytyy kuluttaa 2.4 mikrogrammaa B12-vitamiinia. Raskaana olevat naiset ja imettävät tarvitsevat suuremman vuorokausiannoksen 2,6 ja 2,8 mikrogrammaa.
Vaikka B12-vitamiinin saanti ylittää sen suositeltua annosta ei aiheuta paljon vahinkoa, on ollut tutkimuksissa, joista yksi osoittaa, että kohonnut B12 taso keskuudessa raskaana oleville naisille on johtanut suurempi riski Autismin Kirjon (ASD) lapsi.,
toinen Alankomaissa tehty tutkimus osoitti, että ihmisillä, joiden veren B12-vitamiinipitoisuus on korkeampi, on suurentunut varhaisen kuoleman riski.
kokouksen
Kuten monet tekijät voivat aiheuttaa hiustenlähtöä, on tärkeää tunnistaa sen perussyyn löytää tehokkain hoito. Jos B12-vitamiinin puutos todellakin aiheuttaa hiustenlähtöä, testi voi nopeasti auttaa diagnosoimaan tai seuraamaan B12-tasoja.
muista, varhainen diagnoosi on avain. Tarkkaile siis tarkasti ensioireita ja-oireita., Jos sinulla esiintyy epätavallista tai vakavaa hiustenlähtöä, varmista, että sovit tapaamisen lääkärin kanssa aikaisintaan.
Aloita tuntemalla ihosi
