vatsarasvaa on usein vaikea menettää ja siihen liittyy erityisiä terveysriskejä, mutta voiko kävely todella auttaa sinua menettämään tuon itsepäisen vatsarasvan? Monet ihmiset kävellä laihtua, mutta ”laihtuminen” monet ihmiset, erityisesti siis polttaa rasvaa ympärillä vatsa enemmän mairitteleva kuva. On käynyt ilmi, menettää vatsa rasvaa ei ole vain näyttää – ylimääräinen vatsa rasvaa voi olla vaarallista terveydelle. Voiko kävely siis auttaa pudottamaan vatsarasvaa ja pienentämään vatsan kokoa? Vastaus on kyllä, mutta ei aivan odotetulla tavalla.,
Kävely itse asiassa on jo käynnissä luettelo sydän harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua laihtua ja polttaa rasvaa, kuten räjäytys niitä ylimääräisiä puntaa ympäri midsection. Kuitenkin muutaman viikon kävely (tai muu liikunta)ei aio antaa sinulle ne six-pack abs olet ehkä toivonut. Käsittelemme sitä, miten liikunnan ja terveellisemmän ruokavalion yhdistelmä voi tehdä suuria muutoksia kehonkoostumukseesi sekä sitä, miten kävely on jo oikeilla jäljillä.
Get Pacer! Jos sinulla ei ole Paceria vielä, lataa Pacer ilmaiseksi!, (on mobile)
Voiko kävely auttaa laihtumaan?
– Kyllä! Kävely on hyvä tapa laihtua. Itse asiassa monet lääkärit suosittelevat kävelyä laihtuminen potilaille,jotka tarvitsevat laihtua. Kävely on tehokas tapa polttaa kaloreita, vahvistaa jalkoja ja saada sydän pumppaamaan. Sen lisäksi, että tehokas cardio workout, kävely on toimintaa, joka on helppo pitää kiinni, koska:
- Kävely voi toimia klo käytännössä jokainen kunto tasolla.
- Se ei vaadi kalliita laitteita
- Voit tehdä sen missä tahansa.,
- kävely on sen verran nautinnollista, että suurin osa ihmisistä odottaa innolla päivittäistä treeniään.
Kävely polttaa kaloreita, ja luoda kalori vaje on miten voit menettää paino. Laihduttaminen on helpompaa, jos yhdistää kävelyn terveellisempään syömiseen. Jos voit lisätä kävely-ja pitää kaikki muu sama, voit silti nähdä hyviä tuloksia – se voi vain kestää hieman kauemmin. Sinun täytyy polttaa noin 3500 kaloria menettää yksi punta, mutta jos pysyt kävely rutiini pääset sinne.,
majoittuminen harjoitus pitkällä aikavälillä on avain menettää vatsa rasvaa ja pitää se pois. Aivan liian usein ihmiset, jotka alkavat rajuja harjoituksia laihtua nopeasti, polttaa loppuun ja lopettaa näkemättä todellisia tuloksia. Siksi kävelysuunnitelma on niin hyvä valinta. Kävelyn voi aloittaa millä tahansa kuntotasolla, ja se on tarpeeksi joustava pysyäkseen kiinnostavana ja pitääkseen sinut siinä pitkällä tähtäimellä.
Voinko pyyhkiä vatsarasvan pois kohdennetuilla harjoituksilla?,
– Meidän täytyy vain tulla ja sanoa se rehellisesti – useimmat tutkimukset osoittavat, että se ei ole mahdollista polttaa rasvaa tietyn alueen oman kehon käyttäessään, että runko-osa. Tämä tarkoittaa, että vaikka teet uskomattoman määrän lankkuja, situps, ja muut harjoitukset voivat antaa sinulle vahvan ytimen, he eivät voi erityisesti kohdistaa, että vatsa rasvaa suoraan.
se ei tarkoita, etteikö ydintä pitäisi vielä työstää., Vatsalihaksesi ja ydinlihaksesi auttavat sinua pitämään vahvan ryhdin, ja käytät niitä käytännössä kaikissa liikkeissäsi ja liikunnassasi. Työskentely ydin voi myös kiristää vatsalihaksia hieman, mutta ab harjoitukset yksin ei päästä eroon ylimääräistä vatsa rasvaa tai antaa sinulle instant abs.
mitä tutkimukset osoittavat on, että kun poltat rasvaa – oli se sitten sydän, nostat painoja tai syöt vähemmän, rasva irtoaa koko kehostasi. Jotkut saattavat huomata, että heidän vatsarasva on ensimmäinen mennä, kun taas toiset saattavat huomata, että se vie hieman enemmän aikaa. Ei se mitään!,
Kävely polttaa noin 200-300 kaloria tunnissa, mutta voit lisätä, että kalori polttaa läpi rinne kävely, kävely portaita, tai lisätä kävely nopeus. Sinun täytyy polttaa noin 3500 kaloria polttaa yksi kiloa rasvaa, joten voit nähdä, että voisi olla 14 tuntia pitää kaikki tasa-arvoisia. Muista, suuri sekoitettu kahvia juoma Starbucksissa voi olla jopa 600 kaloria (2-3 tuntia kävelyä) ja jopa pieni Mcdonaldsin juustohampurilainen on noin 300 kaloria (1-1.,5 tuntia kävelyä), joten järkevien syöntivalintojen tekeminen on kriittistä.
Getting rasvaa polttava vyöhyke vaatii voit lisätä sykettä 65% 70% intensiteetti ja laajentaa kävely harjoitus vähintään 45 minuuttia.
Vatsa Rasvaa, Aiheuttaa Erityisesti terveysriskit
saatat tietää, että on terve paino on hyväksi yleistä terveyttä, mutta tiesitkö, että vatsa rasvaa, erityisesti on sidottu erilaisia terveysriskejä?, On itse asiassa mahdollista olla terve paino yleistä, mutta silti on suhteellisen korkea rasva vatsan ympärillä. Viskeraalinen rasva (vatsaelinten ympärillä oleva syvä vatsarasva) on yhdistetty sydänsairauksiin, dementiaan ja syöpään. Saatat ajatella, että tämä vaikutus rajoittuu miehiin, mutta se vaikuttaa myös naisiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että normaalipainoisilla, joiden vyötäröllä oli ”vararengas”, oli suurempi riski vakaviin sydänongelmiin ja naisilla voi olla vielä suurempi riski.,
Vaikka vanha sanonta ”olut vatsa”, sinun ei välttämättä tarvitse juoda paljon alkoholia saada rasvaa ympäri midsection. On jonkin verran näyttöä siitä, että alkoholi voi edistää nimenomaan vatsarasvaa, mutta oluessa on myös paljon kaloreita. Jotkut ihmiset ovat alttiimpia kuin toiset lihoa noin niiden midsections. Muita tekijöitä ovat pituus, ikä, ja sukupuoli. Ikääntyessä lihasmassa vähenee, mikä johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan. Postmenopausaalisilla naisilla on helpompi aika lihoa, koska estrogeenitasot ovat laskeneet.,
liikkumalla enemmän ja ottamalla vähemmän kaloreita, voit polttaa rasvaa ja laihtua kaiken kaikkiaan. Se poistaa vatsa rasvaa lopulta, sekä muilta alueilta kehon.
Miten saan Six-packin?
useimmat ihmiset, saada terveempiä on yleinen tavoite. Jos etsit todella määritelty abs, saatat olla yllättynyt tietää, että ab määritelmä johtuu enemmän alhainen kehon rasvaa kuin vakavaa liikuntaa. Vaikka vatsalihakset olisivat kuinka vahvat, useimmilla on lihaskudosta peittävä rasvakerros. Se on useimmille täysin normaalia., Naisilla on yleensä enemmän rasvaa kuin miehillä, mikä vaikeuttaa määriteltyjen vatsalihasten saamista.
on tärkeää olla realistinen ja asettaa kohtuulliset tavoitteet oman terveyden ja kunnon. Elokuvan tähdet, tai urheilijoita, jotka voit nähdä uskomattoman määritelty abs yleensä on joukkue ravitsemusterapeutit, liikunta valmentajat ja kouluttajat ja voi omistautua paljon heidän päivä koulutusta ja syöminen erittäin terveellistä. Silloinkin moni näyttelijä käy läpi kestämättömiä dieettejä tiettyyn rooliin, jota edes he eivät voi ylläpitää pitkään., On mahdollista, että abs on määritelty tavalliseksi ihmiseksi, mutta se vaatii paljon työtä. Sen sijaan, että tavoitteena olisi näyttää suosikki elokuvatähti, realistisempi tavoite useimmille ihmisille on saavuttaa terve paino.
Miten voin turvallisesti pudottaa painoa (ja vatsarasvaa)?
Jos olet jo kävely, olet pois hyvä alku. Säilytä johdonmukainen kävelyrutiini ja nosta asteittain voimakkuutta ajan mittaan., Tämä estää sinua palamasta loppuun tai vahingoittamasta itseäsi yrittämästä lisätä intensiteettiä liian nopeasti. Tässä on joitakin muita suuria asioita yrittää:
Tehdä pieniä muutoksia omaan ruokavalioon
sen Sijaan, että meneillään rajuja ruokavalion, tehdä pieniä muutoksia kohdistaa yleistä terveyttä. Leikkaa sokeri ja suola, ja lisää hedelmiä ja vihanneksia.
Älä juo kaloreita
Korkea-kalori sooda, mehut, energiajuomat ja kahvi juomat ovat joitakin helpoin tapoja sotkea terveellinen syöminen suunnitelma. Ne eivät täytä, etkä välttämättä edes tajua, kuinka paljon kaloreita kulutat., Leikkaamalla pois sooda tekee suuri vaikutus, koska sen lisäksi, että korkea-kalori, se liittyy koko joukko terveysongelmia.
Lisää korkean intensiteetin murtuu rutiini
Nopea kävely väliajoin aikana säännöllinen kävely auttaa sinua räjähdys enemmän kaloreita. Vaihda nämä säännöllisiin tai hitaampiin kävelyjaksoihin hengähtääksesi.,
Jopa intensiteetti
Yritä rinne kävely, kävely portaita tai muita suurempi intensiteetti kävely tyypit polttaa enemmän kaloreita kävely rutiinia.
Kävellä pidemmän aikaa
Vaihtoehtoinen päivittäin kävelee enää rasvaa polttava kävelee amp up your tulokset.
Laskea kalori numerot
On olemassa erilaisia kalori laskimet online jotka voivat auttaa sinua ymmärtää, kuinka paljon kaloreita sinun täytyy syödä joka päivä. Kaikki ovat erilaisia, joten mikään laskuri ei kerro tarkkaa lukua., Silti tämä voi antaa sinulle käsityksen siitä, minkä numeron vuoksi ampua.
kokeile voimaharjoittelua.
lisääntynyt lihasmassa auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja kiristää lihaksia, jotta voit näyttää trimmaavalta. Toimintakykyisemmän voiman saaminen on aina hyvä asia. Voit kokeilla Pacerin painoharjoittelua tai kysyä valmentajalta. On erittäin tärkeää käyttää asianmukaista muotoa, kun voimaharjoittelu joten jos olet uusi, on parasta kysyä ammattilaiselta. Jos et löydä yksi, etsiä resursseja verkossa ja maksaa tiukka huomiota lomakkeen, käyttämällä pienintä painot mahdollista, kunnes tiedät, miten tehdä jokaisen liikkeen.,
Saada Pacer
Jos et ole ladannut Pacer app vielä, ladata Pacer ilmaiseksi (mobiili)! Voit myös tarkistaa sivustomme (mobiili tai työpöytä) tai seurata blogia enemmän hyviä kävely ja terveelliset elämäntavat vinkkejä.
