Tom totesi kirjeessään esittelemään työtään
Huhu: Käyttäessään yöllä voi häiritä hyvät yöunet
Ehkä olet sellainen henkilö, joka tykkää nostella painoja, kun katsomassa Late Night With Jimmy Fallon, mennä käynnissä puistossa klo 10 p. m. tai harjoitella Pilates-kun olet pilkottu illallinen. Jos näin on, olet epäilemättä kuullut huhuja, että käyttäessään yöllä on baaaaad unen., Sen jälkeen, kun kaikki, liikunta nostaa ruumiinlämpöä, lisää sykettä ja ohjeita järjestelmään vapauttamaan edistää adrenaliini (adrenaliini). Kun taas ne ovat yleensä toivottavia tuloksia (ne ovat tavallaan syy treenata ensimmäinen paikka), suosittu viisaus sanoo, että yöllä, vaikutukset fyysisen rasituksen voi pitää sinut jopa hooting pöllöt. Kysymys kuuluu: onko tämä totta, vai onko se vain myytti, jonka keksivät ihmiset, jotka etsivät tekosyytä jättää jälkitreeninsä väliin?,
Tuomio: suurin osa, harjoittaa milloin tahansa päivä auttaa sinua nukkumaan
on Olemassa empiirisiä todisteita siitä, että jotkut ihmiset ovat nukahtamisvaikeuksia kun voimakas jaksoja myöhäisillan liikunta-ja Stuart Quan, MD, Gerald E. McGinnis professori nukkua lääketieteen Harvard Medical School ja editor-in-chief UnderstandingSleep.org myöntää, että nämä henkilöt pitäisi varoa treenata liian lähellä nukkumaanmenoa. ”Heidän adrenaliininsa on korkealla, heidän aivonsa toimivat, ja sitä on vaikea purkaa”, hän sanoo., Jos et kuulu tähän ryhmään ja ovat kokeneet nukkumisvaikeuksia jälkeen keskiyön tunnin cardio workout tai joogaten, Quan suosittelee, että annat itsellesi muutaman tunnin välillä workout aikaa ja sleepy time. Tämän strategian avulla kehon lämpötila palaa normaaliin 98,6 astetta, syke palata sen lepää korko ja adrenaliini tasot vakauttaa joten voit saada Z: n.
useimmat ihmiset, kuitenkin, käyttäessään lähellä nukkumaanmenoa ei näy vaikuttaa haitallisesti unen laatua lainkaan., Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa selvisi, että koehenkilöt nukkuivat yhtä hyvin öisin, kun he treenasivat 35 minuuttia juuri ennen nukkumaanmenoa kuin öisin, jolloin he eivät harrastaneet liikuntaa.
