Älä Sekoita Barbell Koulutus Voimanosto
Siellä on paljon sekaannusta Alkaen Voimaa ja voimanosto. Lähtövahvuus on menetelmä, systemaattinen lähestymistapa yleisen voiman kehittämiseen kaikille. Voimanosto, toisaalta, on urheilulaji, jossa urheilijat kilpailevat korkein yhteensä heidän kyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto, yrittää nostaa eniten painoa mahdollista kilpailun säännöt., Vaikka siis monet voimanostajat käyttävät Starttivahvuuden periaatteita, Lähtövahvuus ei ole voimanosto-ohjelma.Lähtövahvuuden ja voimanoston perustavoitteet ovat erilaiset.,
Kolme kriteeriä
jotta voitaisiin kehittää voimaa, Alkaa Voimaa malli käyttää kolmea perusteet harjoitus valinta, valita liikkeitä ja suorittaa ne siten, että:
- Käyttää eniten lihasmassaa
- Käyttää eniten tehokkaita liikerataa
- Käyttää eniten painoa mahdollista
Powerlifters vain todella tilata yksi näistä periaatteista: käyttää kaikkein määrä paino mahdollista, koska paino bar on ainoa tekijä voittaja.,
voimanostajat käyttävät tätä tarkoitusta varten usein:
- eniten lihasmassaa – koska lihas liikuttaa painoa.
- ja käyttää lyhintä oikeudellista liikkumavaraa, jonka kilpailusäännöt sallivat. – mitä lyhyempi matka rima kulkee, sitä enemmän painoa voi liikkua.
Sumo Maastaveto vs Perinteiset Maastaveto
katsotaanpa käyttää maastaveto havainnollistaa tätä eroa. Deadlift on sekä erinomainen voiman rakentaja että yksi voimanoston kilpailuhisseistä., Alkaen Vahvuus maastaveto suoritetaan tavanomaisella tavalla kädet ulkopuolella jalat ja kapea kanta. Tämä tekee pidempi etäisyys työsulku, siksi hyödyntäen suurin tehokas liike.
Powerlifters voi halutessaan käyttää ultra-leveä kanta ja kapea ote, sumo maastaveto, lyhentää liikerataa niin, että he voivat nostaa enemmän painoa. Tavanomainen deadlift on ylivertainen lujuuden rakentaja verrattuna hissin sumomuunnokseen. Voimanostajalle tämä ero on kuitenkin suhteellisen merkityksetön., Powerlifter käyttää kumpi vaihtoehto tuo eniten painoa baarissa, onko se tavanomainen tai sumo.
Voimanosto ja Alkaa Vahvuus
Vaikka nämä kaksi paradigmat ovat erilaisia, on silti huomattavaa päällekkäisyyttä. Voimanostajien on oltava vahvoja. Ja juuri tästä syystä voimanostajien tulisi hyödyntää harjoittelun aikana voiman aloittamisen periaatteita. Pääasiassa sumo deadlifter olisi hyvin palvellut viettämällä paljon aikaa koulutukseen perinteinen maastaveto.,
toinen esimerkki: liian usein olemme nähneet, leveä ote, korkea kaari penkki puristimet eivät tee mitään merkittävää edistymistä niiden penkkipunnerrus. Urheilija harjoittelee liikaa kilpailuliikettään eikä harjoittele riittävästi aikaa ylipäätään voimistuakseen.
urheilija on pienentänyt liikerataa niin merkittävästi pyrkiessään lisäämään riman kokonaispainoa, että siitä tulee heikko voiman rakentaja., Kaventamalla pitoa ja hyödyntämällä maltillisempaa kaari urheilija etenee niiden kilpailu penkki tehokkaammin kuin yksinkertaisesti harjoitellaan niiden kilpailu tyyli 100% ajasta. Treenaa, jotta tulee vahva, harjoittele liikuttamaan eniten painoa.
Alkaen Vahvuus tavoitteena on lisätä yleistä voimaa, terveys ja kunto, vaikka voimanosto on kilpaurheilua, jossa urheilijat kilpailevat toisiaan vastaan siirtää mahdollisimman paljon painoa tietyn sääntöjoukoilla., Joten vaikka monia samoja koulutuksen periaatteita voidaan käyttää sekä powerlifters ja alkaa vahvuus harjoittelijoita, on tärkeää, että jokainen ymmärtää, että kaksi harrastuksia ovat hyvin erilaisia.
Tutustu podcast-jaksoomme: SS vs Powerlifting lisätietoja.
