nilkkanauhaa käytetään yleisesti yleisurheilussa, mutta miksi se tehdään? Aluksi urheilullinen kouluttaja voi teipata nilkkasi auttaakseen vähentämään turvotusta, joka usein tapahtuu heti vamman jälkeen. Myöhemmin teipaamalla nilkka tarjoaa ulkoisen vakauttamisen, että venytetty nivelsiteet (kudokset yhdistävät luun luuhun) tarvitsevat, kun ne paranevat. Lisäksi, kun olet suorittanut kuntoutus ja ovat valmiita palaamaan pelata, urheilullinen kouluttaja voi nauha nilkkaan ylimääräistä tukea, välttää toisen loukkaantumisen.,
nilkan teippaamiseen käytetty menetelmä riippuu siitä, millaisen vamman olet saanut. Yleisin nilkan vamma on inversio (sisäänpäin kääntymistä) nilkan nyrjähdys (venyttely tai repiminen nivelside). Tämä tapahtuu, kun urheilijan nilkka kääntyy ”sisään ” tai” alle”, pakottaen 5.numeron (pikkuvarvas) kohti maata. Kun tämä vamma tapahtuu, nivelsiteet venyvät jättäen nilkan epävakaa prosessissa. Kun olet nyrjäyttänyt nilkkasi, se on alttiimpi nyrjähdyksille tulevaisuudessa, koska venytetyt nivelsiteet ovat heikompia. Tässä teippaus auttaa.,
Teippiä jälkeen inversio nilkan nyrjähdys
urheilullinen kouluttaja on ensin hakea liima spray pitämään kantapää ja pitsi tyynyt ja prewrap paikallaan. Tyynyt ja esipehmusteet suojaavat ihoa vähentämällä kitkaa, jolloin rakkuloita tulee vähemmän ja teipin poistaminen on helpompaa ja kivuttomampaa. Seuraava, pohja kerros 1, 3 kappaletta nauha, nimeltään ankkuri nauhat, on sijoitettu pohjan vasikka lihas, puolet prewrap ja puoli iholla., Ankkurin nauhat tekevät juuri niin kuin ne antavat ymmärtää; ne ankkuroivat nauhan tarjoamalla pohjan muille nauhakappaleille kiinni. Sitten, athletic trainer lisää sarjan vuorotellen jalustin ja hevosenkenkä nauhat, muodostaen kutoa (Kuva. 1). Kun stirrup nauhat tehdään, niiden pitäisi muodostaa viuhkan muoto kattamaan malleoli (luinen ulokkeet nilkan). Hevosenkengän suikaleet tarjoavat nilkkanivelen sivuilla tarvittavan perustuen. Seuraavaksi kouluttaja soveltaa 2 kantalukkoa, jotka pitävät kantapään paikallaan, hieman rajoittaen liikettä ja tukemalla nilkkaa., Sitten kouluttaja asettaa nauhat muoto kuva 8. Kun nämä nauhat ovat paikallaan, urheilullinen kouluttaja päättyy useita nauhat nauha sijoitetaan liikkein samanlainen ankkuri nauhat, varmistaa, että teippiä sovellus pysyy ja ei purkaa.
ennakoivasti estää vahinko
Kun olet nilkan vamman, vahvistaminen harjoituksia ja tasapainotus harjoitukset voivat auttaa sinua olla aktiivisesti estää lisää vahinkoa. Sinun pitäisi tehdä useita toistoja kunkin harjoituksen 2-3 kertaa päivässä., 4-tie nilkan vahvistaminen harjoitus tehdään asettamalla vastus bändi pallo jalka, ja sitten siirrytään nilkkanivel on ylös ja alas, ja puoli-to-side ”t” malli. Lisäksi, suorittaa pyyhe liukuu asettamalla pyyhe tasainen sileä pinta, ja sitten asettamalla jalka lopussa pyyhe. Vedä sitten jalkasi avulla pyyhe vasemmalle ja sitten oikealle (Kuva. 2).
vastaavasti oikean tasapainon palauttaminen on tärkeää loukkaantumisriskin vähentämiseksi sekä asettamalla nilkkaan lisää ulkopuolisia voimia sen vahvistamiseksi., Tasapainotus harjoitteita, kuten yhden jalan seisoo yhä vaikeustasoa, lisäämällä palloa heittää ja epävakaa pinnat voivat auttaa sinua takaisin luottamus oman nilkan ja kyky tasapaino (Fig. 3). Suorittaessaan näitä harjoituksia oikein, ne parantavat nilkan yleistä voimaa ja vähentävät toisen vamman todennäköisyyttä.
vakauttava vaikutus
Nilkkaruiskut ovat kaikenikäisten urheilijoiden yleinen vamma ja osallistumistaso., Seurauksena, urheilullinen kouluttajia, etsiä paras nilkan stabilointiaine, joka vähentää vammoja minimoiden vaikutus se voi olla teidän suorituskykyä. Ihanteellinen nilkan teippaus menetelmä olisi rajoittava ja mukava samalla toimiva ja suojaava. Sen pitäisi antaa ylimääräistä tukea sinun täytyy tuntea luottavainen paluusi pelata. Kun olet suorittanut kaiken tarvittavan kuntoutuksen ja saanut takaisin luottamuksen nilkkaasi, niin teippaaminen voi loppua.
