ydin on monimutkainen lihaksia, joka ulottuu paljon pidemmälle kuin olet abs tai ns. ”six pack”. Monet näistä lihaksista ovat piilossa ulkopuolisen lihaksiston alla, jota ihmiset tyypillisesti harjoittelevat. Suuria lihaksia mukana ovat lantionpohjan lihakset, transverses vatsan, multifidus, sisäinen ja ulkoinen obliques, rectus vatsan, erector spinae ja pallean. Pieniä ydin lihaksia ovat latissimus dorsi, gluteus maximus ja trapezius.
Mikä on toiminnan ydin lihaksia?,
nämä lihakset toimivat selkärangan vakauttamiseksi ja tukevat lujasti kaikkea tekemäämme toimintaa. Ne siirtävät voimaa kehosi läpi ja estävät meitä saamasta epätoivottua selkä -, lonkka -, polvi-ja jopa niskakipua.
mikä on lihasten epätasapaino?
ydinlihaksiesi on toimittava symmetrisesti, jotta vältetään epänormaalit liikkeet. Lihasepätasapaino tarkoittaa sitä, että liian tiukkojen tai löysien vs. heikkojen tai vahvojen lihasten välillä ei ole hyvää tasapainoa., Annan teille esimerkin: lantion alueella on hyvin tavallista nähdä lonkan flexors ja lannerangan paraspinals on erittäin tiukka ja pakaroiden/ydin lihaksia on hyvin heikko. Tämä yhdistelmä voi johtaa anterior lantion kallistus, joka voi aiheuttaa alaselän kipu sekä polven ja lonkan ongelmat.
Yleensä Fysioterapeutteja suorittaa toiminnallinen liikkuvuus arvioinnit tunnistamaan näitä eroja ja korjata niitä vakautta ja vahvistaminen harjoituksia, myofascial julkaisu, aktiivinen julkaisu, venyttele, pehmytkudoksen ja yhteinen mobiliaatio.
ruvetaan työstämään Sun ydintä!,
lantion kallistus ulkoisella pyörimisellä
makaa selällään polvet koukussa ja jalat matolla. Aseta bändi molempien polvien ympärille. Kiristä vatsalihaksia ja kallistele lantioasi tasataksesi selkäsi pöytää vasten. Tuo molemmat polvet ulos sivulle noin 45 astetta ja pidä 3 sekuntia. Palaa hitaasti lähtöasentoon.
Suorita 2 sarjaa 10 toistoa
Silta
Kun makaa selälläsi, kiristä alempi vatsa, purista pakarat ja nosta pakarat irti lattiasta/sängyssä kuin luoda ”Silta” kanssa elin. Odota 3 sekuntia. Palaa hitaasti lähtöasentoon.,
Suorita 2 sarjaa 10 toistoa
Lantion Kallistus Toe Hanat
Makaa takaisin ja nosta molemmat jalat ilmaan, pitää 90 asteen mutka sekä lantion ja polvet. Kiristä vatsalihaksia litistääksesi takaisin pöytää vasten. Laske hitaasti toinen jalka mattoon pitäen polven taivutettuna. Nosta jalka takaisin lähtöasentoon. Vuorottele vasemman ja oikeanpuoleisen jalan välillä. Älä päästä selkääsi Archille.
Suorita 2 sarjaa 10 toistoa
Side Lankku
Aloita makaa toisella puolella, pitämällä itsesi ylös teidän kyynärpää., Aseta toinen jalka toisen päälle ja nosta ylävartalo ylös pitäen hartiat, lantio ja nilkat linjassa.
Aloita pitämällä 20 sekuntia ja toista 3 kertaa kummallakin puolella.
Jos sinulla on kysyttävää, rohkeasti pysähtyä meidän Kendall Square office tai yhteyttä minuun [email protected]
