befejezte a hosszú futást, vagy átlépte a hosszú verseny célvonalát. Mit kell megragadnod enni, hogy elkezdhesd a tankolást?
A szakértők azt javasolják, hogy a kemény edzés után egy órán belül tankoljanak szénhidrát és fehérje keverékével. Ez azért van, mert az izmok alapozott, hogy a tápanyagok, valamint a nagyon szükséges glikogén ebben az időben.,
ne felejtsen el párosítani bármit, amit az edzés utáni egészséges adag vízzel. A hidratáció mindenkor rendkívül fontos a futók számára, különösen hosszú futás, verseny vagy kemény edzés után.
Itt van a 10 legjobb snack, hogy élvezhessük után egy kemény futás vagy verseny:
— Csokis tej: Ezt kezelni elviszi vissza, hogy amikor gyerek voltál, de nagyon finom. A jó hír az, hogy tele van szénhidrát és fehérje keverékével is. Ezenkívül kalciumot tartalmaz, hogy segítsen visszanyerni.,
— Bagel mogyoróvajjal: a bagel bőséges szénhidrátot ad a tankoláshoz,míg a mogyoróvaj kiváló fehérjeforrás és telítetlen zsírok. Ez a snack segít kitölteni, amíg nagyobb ételt nem kap a gyomrában.
— Banana: nem véletlen, hogy szinte minden verseny kínál ilyet a célvonalon. Tele vannak szénhidrátokkal, hogy újjáépítsék a glikogén szintjét. Van egy tonna kálium is. Ráadásul menet közben is könnyen lehet kocsikázni és enni.,
— perec: a perecekben lévő sótartalom azonnali felszedést biztosít. Párosítani őket néhány hummus-egy jó rostforrás, amely segít úgy érzi, teljes-egy szép élvezet.
— görög joghurt + gyümölcs: A joghurt tele van fehérje kell tankolni, kínál kiváló lehetőséget adhat, hogy sok élelmiszer – beleértve a gyümölcs, méz, dió, müzli, több.
— diófélék: a mandula és a pisztácia kiváló forrása az antioxidánsoknak, szénhidrátoknak, rostoknak és az egészséges telítetlen zsíroknak., Csak egy maroknyi kell ahhoz, hogy kapsz egy lökést, mielőtt hazaérsz egy nagyobb étkezés.
— gabona + tej: ez a back-To-basics étkezés megadja a kemény futás után szükséges szénhidrátokat és fehérjét. Olyan sok gabonafajta közül lehet választani, hogy biztosan találsz valamit, amit szeretsz. Sok gabonafélék is magas vitaminok, vas, rost-minden jó dolog.
– zabliszt: ez egy nagyszerű utókezelés, mert tele van mindennel, amire szüksége van: szénhidrát, fehérje és rost, hogy segítsen abban, hogy hosszabb ideig teljesebb legyen., Ráadásul hozzáadhat egy kis gyümölcsöt vagy barna cukrot, hogy édesítse.
– Smoothie: kedvenc gyümölcsét vagy gyümölcsét néhány alacsony zsírtartalmú tejjel vagy mandula/szójatejjel kombinálva ízletes, édes kezelést tesz lehetővé, amely fehérjét, kalciumot, szénhidrátokat, vitaminokat és rostokat tartalmaz.
– túró + gyümölcs: mint a görög joghurt, a túró nagyszerű étel, mert sok különböző dolgot adhat hozzá, leginkább gyümölcsöt. Emellett tele van fehérjével és kalciummal.
UI., Én arra szavazok, hogy minden 10 mérföldes és annál nagyobb versenyen adják át ezeket a futóknak a célvonalon!
További információ Katharine Lackey-től, látogasson el a Kat fut D. C.
