tudod, hogy az érzés kapsz egy nap után egy nagy edzés? Ahol fáj a tested, nehezen tudsz járni, és átkozod a spin osztály oktatódat? A tested azt mondja, hogy lebontották, és időre van szüksége a gyógyuláshoz. Az izom helyreállítási fázis edzés után, amikor a szervezet újjáépíti, majd újra energizálja az izmokat. De néha a tested nem gyógyul olyan gyorsan, ahogy szeretnéd.
itt van 12 bevált módszer az izom-helyreállítás felgyorsítására egy kemény edzés után.
kap 8 óra csukott szemmel.,
ne becsülje alá a jó éjszakai alvás fontosságát. Ha Ön egyike azoknak az embereknek, akik úgy gondolják, hogy “csak 5 órára van szüksége”, akkor nem ad elegendő időt a testének a gyógyuláshoz, és a jövőben hajlamosabbá teheti magát a sérülésekre. A bőséges alvás az egyik legjobb módja az izom-helyreállítás felgyorsításának. Tehát célozz 7-8 órát éjszakánként.
hidrát.
az ivóvíz egy kemény edzés után segíthet megszabadulni a méreganyagoktól és megelőzni a kiszáradást. Ez azért fontos, mert a dehidratált izmok gyorsan fájdalmas izmokká válhatnak., Igyon néhány liter vizet vagy többet a testmozgás során.
igyon egy protein Shake-et.
A kutatások azt mutatják, hogy az edzés előtt vagy után egy protein shake fogyasztása csökkentheti az izomfájdalom súlyosságát, és felgyorsíthatja az izmok regenerálódását. A szénhidrát-fehérje 2: 1 aránya ideális.
Izomkrémeket kell alkalmazni.
nehézségei vannak a tegnapi edzés miatt? A helyi krémek, mint például az IcyHot, hatékonyak az izomfájdalom csillapítására, valamint segítenek felépülni egy kemény edzésből.
,
gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint az ibuprofen, naproxen segíthet enyhíteni a kellemetlen érzés a fájó izmokat, ami felgyorsítja a gyógyulási idő. Ne használjon NSAID-ok következetes alapon anélkül, hogy a rendben van az orvosától. Inkább takarékosan használja őket, amikor a fájdalom támad.
6. Jég, Jég Baba.
itt van az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy felépüljön egy kemény edzésből: alkalmazzon jégcsomagot a fájó izmokra 20 percig, hogy segítsen nekik gyorsabban felépülni.
Stretch minden nap.,
Stretching az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy segítse az izmok regenerálódását, és segít megelőzni a jövőbeli sérülések. A nyújtás különösen hasznos a szabadnapokon. Ha van pántos idő, célja a teljes test húzódik, könnyű gyakorlatok, mint a guggolás, lunges, deszka.
húzza ki a fájó izmokat.
a habhenger olcsó és hatékony eszköz az izmok csomóinak és fájdalmas foltjainak széttörésére., A kutatások azt mutatják, hogy a habgörgés szétszakítja a hegszövetet és a csomózást a fasciában, ami azért fontos, mert ezek a csomók gyakran a fájó izmok és ízületek kiváltó okai. Tehát töltsön el néhány percet reggel és este, hogy fájdalmas foltokat gördítsen ki.
masszázs.
a masszázs segít a hegszövet lebontásában és az izomfájdalom enyhítésében. Ha nem szeretné, hogy étel ki a pénzt a rendszeres masszázs, kereskedelmi masszázs a házastárs vagy más jelentős. Majd később megköszönöd.
egy magas fehérjetartalmú ételt.,
A kutatások azt mutatják, hogy a fehérje lefekvés előtt történő étkezése segít az edzés utáni izom-helyreállításban. A fehérje rázkódása vagy a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása, amikor felébred, segíthet csökkenteni az élelmiszer-sóvárgást a nap folyamán. Ragaszkodjon az egészséges ételek, mint a sovány húsok, tojás, joghurt, zabpehely.
ital csokoládé tej.
itt van egy ok arra, hogy izgatott legyen: a csokoládé tej fogyasztása edzés után az egyik legjobb módja az izom-helyreállítás felgyorsításának., Egy kutatási tanulmány bebizonyította, hogy a csokoládé tej “hatékony helyreállítási segédeszköz két kimerítő edzés között.”Készítsd el a csokoládé tej egészséges változatát a tej, a nyers kakaópor, valamint egy kis méz vagy stevia kombinálásával.
ital cseresznye lé.
ivás cseresznye lé, cseresznye kiegészítők edzés után segíthet csökkenteni a duzzanatot, és segít a szervezet talpra egy kemény edzés gyorsabb.
