Ha keres, hogy csökkentsék a szénhidrát-bevitel, vagy tervezi, hogy ad egy alacsony szénhidráttartalmú diéta például az Atkins vagy keto egy próbát, a gyorsétterem-számláló valószínűleg nem az első helyen kell menni, hogy; azonban ez nem jelenti azt, hogy nincs low-carb fast food menüpontok közül választhat.,
elértük, hogy a táplálkozási szakértők, valamint regisztrált dietetikusok, hogy állítsanak össze egy listát 15 low-carb fast food parancsot, így a bottal a szív egészséges fogyás diéta, amíg van.
mi tekinthető alacsony szénhidrátnak?
bár nincs beállítva vagy szigorú meghatározása az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, van néhány iránymutatás, amelyet szem előtt kell tartani, ha érdekli a szénhidrátbevitel csökkentése.
“Az amerikaiak táplálkozási irányelvei szerint ajánlott az étrend 45-65% – át szénhidrátokból készíteni” – mondja Amanda A., Kostro Miller, RD, aki az intelligens egészséges életmód tanácsadó testületében szolgál. “Az alacsony szénhidráttartalmú étrend technikailag olyan étrendet jelenthet, amely az ajánlott mennyiségnél kevesebb szénhidrát—százalékot tartalmaz-az étrend kevesebb, mint 45 százaléka.”
vannak más alacsony szénhidráttartalmú étrendek is, amelyek még jobban csökkentik a szénhidrátokat. “Néhány népszerű alacsony szénhidráttartalmú étrend sokkal alacsonyabb szénhidrát-elvárásokat támaszt. Például a keto diéta általában a szénhidrátokból származó kalóriák legfeljebb 5-10%-át teszi lehetővé, ami egy 2000-es kalóriatartalmú étrend esetében napi 25-50 gramm szénhidrát., Ahhoz, hogy ezt perspektívába tegyük, egy közepes alma 25 gramm szénhidrátot tartalmaz” – mondja Staci Gulbin, MS, MEd, RD, és egy engedéllyel rendelkező dietetikus Livin3-mal.
miért kell figyelni a szénhidrátbevitelre?
az alacsony szénhidráttartalmú étrend vonzereje nagyrészt abból a meggyőződésből fakad, hogy felgyorsíthatják a fogyást, és ezt meglehetősen gyorsan megtehetik., “Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mögött az a gondolat áll, hogy a szénhidrát csökkentése csökkenti az inzulinszintet, ami miatt a szervezet energiát éget a tárolt zsírból, és végül fogyáshoz vezet” – mondja Hayley Cimring, egy regisztrált dietetikus, aki jelenleg cikkeket ír és áttekinti a fitnesz hozzáértését.
egy személy általános egészségi állapota hozzájárulhat ahhoz a döntéshez, hogy ragaszkodjon az alacsony szénhidráttartalmú étkezési rendhez. “Azok az emberek, akiknek fogyni kell, és akik cukorbetegségben (1.és 2. típus) diagnosztizáltak, sokat profitálhatnak az alacsony szénhidráttartalmú étrendből, mint például a keto és az Atkins”-mondja Sofia Norton, a Kiss My Keto-val dolgozó regisztrált dietetikus., “Az ilyen étrend segít” megfordítani az anyagcsere-kapcsolót”, azaz a testet “váltani” a glükózégetésről a zsírégetésre. A metabolikus kapcsoló megfordítása növeli az anyagcsere rugalmasságát, fokozza a glikémiás kontrollt, felesleges zsírt éget, sőt javítja az inzulinérzékenységet.”
azt mondja: “amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendre korlátozza a szénhidrátokat, akkor valamilyen energiaválságot hoz létre. A szervezet inkább égő szénhidrát energia, mert ők könnyebb-hoz éget, mint a zsír, fehérje. De ha egyszer megfosztja kedvenc üzemanyagától, a testnek nincs más lehetősége, mint a zsírégetés megkezdése., Ez növeli az esélyét a fogyás, valamint azok számára, akik a cukorbetegség, ez lehetővé teszi, hogy a szervezet hasznosítani egy másik üzemanyag-forrás, valamint javítja a metabolikus egészség hosszú távon.”
kapcsolódó: a végső étterem és szupermarket túlélési útmutató itt!
melyek a legjobb alacsony szénhidráttartalmú gyorséttermi megrendelések?
mindannyian vágyunk gyorsétterem időről időre, és nincs semmi baj, hogy. Görgessen lefelé a 15 legjobb alacsony szénhidráttartalmú gyorsétterem, amelyet a dietetikusok javasolnak.,
Chick-fil-A 8-Darab Grillezett Csirke mellé Salátát & Könnyű olasz Salátaöntet
“Chick-fil-a Egy 8 darab grillezett csirke nuggets csak 2 gramm szénhidrát” – mondja Katie M. Dodd, MS, RDN, bejegyzett dietetikus dietetikus, A Geriátriai Dietetikus. “Az oldalsó saláta a legalacsonyabb szénhidráttartalmú oldal, 12 gramm szénhidráttal. Legyen óvatos a szószok, kötszerek, mivel ez még több szénhidrátot.,”
Panera Bread Zöld Istennő Saláta Csirkével (Fél Adag Zöld Istennő Öntet)
“Ha eszel gyors kaját, éttermek, mindig lehet enni egy hamburgert egy salátát, ahelyett, hogy egy zsemle vagy enni, tojás, sajt nélkül kekszet. Annak érdekében azonban, hogy az étkezés mind alacsony szénhidráttartalmú, mind kiegyensúlyozott legyen, válasszon valamit, amely mind fehérjét, mind rostot tartalmaz”-mondja Gulbin., “Erre példa a zöld istennő saláta fél része, csirkével a Panera kenyérből. 8 gramm nettó szénhidrátot (12 gramm teljes szénhidrátot, 4 gramm rostot), 21 gramm fehérjét tartalmaz, és még alacsonyabb a nátriumban, mint amit a gyorsétteremből 370 milligramm nátriummal elvárnánk.”
In-N-Out “Protein-Style” Hamburger
a hamburger lánc egészségesebb változata saláta leveleket használ a hagyományos hamburger zsemle helyett, amely automatikusan levágja a szénhidrátokat. “Szeretem azt a lehetőséget, hogy saláta csomagolást használjak, amikor csak találom, mivel csökkenti a finomított, feldolgozott gabonákat, és automatikusan csökkenti az Általános kalóriákat” – mondja Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN. “Plusz, akkor valóban tetszik az extra crunch a saláta.,”
Sonic ‘ s Breakfast Burrito (tortilla nélkül)
a Sonic ‘ s breakfast burritos rajongója alacsony szénhidráttartalmú opcióként, mindaddig, amíg lemond a Tortilláról. “Csak győződjön meg róla, hogy nem adnak hozzá tater Tot-ot vagy hash browns-t” – mondja. “Vannak, akiknek van, másoknak nincs.” ebédre a Cimring azt sugallja, hogy Sonic 15 hamburgere közül bármelyik, a zsemle nélkül.,
&W Grillezett Csirke Szendvics, Ranch Mártás
Colette Heimowitz, VP a Táplálkozás, a Kutatás, az Oktatás Atkins, szereti, az nem bun megközelítés, különösen, amikor Egy&W. “a hot-dog, sajt kutya, Coney dog, hamburger, sajtburger, vagy a grillezett csirke szendvics, ranch mártás, de kérni nem bun.,”
Wendy Délnyugati Avokádó Csirke Saláta
“Saláta, sajt, paradicsom, avokádó, szalonna, grillezett csirke mind a keto-barátságos, alacsony szénhidráttartalmú összetevők, így ezt a salátát tökéletes, mint az alacsony szénhidráttartalmú diéta,” – mondja a Norton. “Ez körülbelül 600 kalória és 10 g nettó szénhidrát, ami azt töltő és kielégítő.,”
a KFC zöldbabos grillezett Csirkéje
“a pácolt csirke és zöldbab egyaránt alacsony szénhidráttartalmú étel,” Norton mondja. “Ők is egészséges, mint sok más gyorsétterem lehetőségek, mivel kapsz minőségi fehérje, rost egy ilyen sorrendben.,”
Chipotle, Hogy A Saját Saláták vagy Tálak
“Chipotle lehet talán a legegyszerűbb módja, hogy alacsony szénhidráttartalmú étkezés, mivel gyakran lehet választani, hogy pontosan mi kerül a lehetőség”, mondja Kostro Miller. “Válassz egy salátát, burrito tálat vagy életmód tálat, amely kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz rizst, babot, kukoricát, tortilla chipset és tortillát. Válasszon olyan ételt, amely gazdag húsokban, avokádóban, zöldségekben (azaz fajita zöldségekben), zöldekben, salsában., Ellenőrizze az összeget a tejföl, sajt, hogy fel, mert ezek a lehetőségek nem tartalmaznak néhány szénhidrátot.”
Starbucks’ Sous Vide Egg harap
“szeretem a tojásfehérjét vagy a rendszeres tojásos sous vide harapásokat Starbucks” – mondja lemein. “Ezek tökéletesek a magas rosttartalmú kekszekkel való párosításhoz (mint mindenki kedvenc GGs), ahelyett, hogy finomított muffint választana, vagy más szendvicsekbe csomagolná.”
,’s Low-Carb Thickburger
Ez a salátába csomagolt burger neve alacsony szénhidráttartalmú, ezért Cimring kedveli. Ami a lánc más alacsony szénhidráttartalmú opcióit illeti, a Cimring szintén rajongója a Charbroiled csirke salátának, bár azt tanácsolja, hogy “veszítse el a krutonokat.”Ami a fűszereket illeti, ajánlja a” house and blue cheese salad dressing ” – et, valamint a house and buffalo wing szószokat.,”
Jack in the Box Délnyugati Csirke Saláta
Ez a saláta, valamint a Grillezett Csirke Saláta Csirke Fajita Pita, majd a Csirke Teriyaki Tál mind szilárd alacsony szénhidráttartalmú lehetőségek szerint Kathleen Kennedy, Jack in the Box Igazgatója Kulináris Innováció., “Ezek az ételek azért működnek, mert ízletesek, és megfelelő mennyiségű egyensúlyt és fehérjét kínálnak azok számára, akik egészségesebb, alacsonyabb szénhidráttartalmú lehetőséget keresnek, hogy útközben is kielégítsék vágyaikat”-mondja. “Természetesen bármelyik Jack hamburgert vagy grillezett csirke szendvicset helyettesítheti salátával a zsemle számára, mint alacsony szénhidráttartalmú opciót.,”
Wild Buffalo Wings 6-Gróf Hagyományos Szárnyak Eredeti Buffalo Szósz
Miriam Christie MS, RD, LD, egészségügyi tanácsadója eMediHealth megjegyzi, hogy a Buffalo wings lehet egy nagy low-carb fast-food választás, mindaddig, amíg készen állnak a megfelelő módon szolgálja a bizonyos szószok. “Hagyományosan a bivalyszárnyakat ecetből és forró piros paprikából készült fűszeres vörös mártással borítják., Ezeknek a bivalyszárnyaknak a sorrendjében általában 0-3 gramm szénhidrát van adagonként ” – mondja, figyelmeztetve, hogy azoknak, akik korlátozni akarják a szénhidrátbevitelt, kerülniük kell néhány édes mártást, például “barbecue, teriyaki, és bármi, ami mézből készült.”Ezt szem előtt tartva, a BWWs 6-Count hagyományos szárnyak eredeti Buffalo mártással szilárd lehetőség, mindössze 1 g szénhidráttal.,
Taco Bell ‘ s Power Chicken Bowl
“gyorsétterem (bár nem a legegészségesebb lehetőség az alacsonyabb szénhidráttartalmú étkezési terv fogyasztására) néha az egyetlen lehetőség. Ha meg akarod csinálni … csináld jól” – mondja Katie Boyd (MS). Részese Taco Bell Power Chicken vagy Power Steak Tálainak, amelyeket “rizs és bab nélkül” készítenek.”Ő is szereti a Fiesta Taco saláta sans tortilla csíkokat.,
Popeyes’ grillezett csirke zöldbabbal és káposztasalátával
“sült csirke a KFC vagy Popeyes lehet csomagolni egy kemény mag puncs nyálkás szénhidrát, növényi olajok mind gyulladást okoznak a szervezetben. Ezeken a helyeken a legjobb alacsony szénhidráttartalmú lehetőségek a grillezett csirke, a zöldbab és a cole slaw, amely körülbelül 15 gramm szénhidrát” – mondja Boyd. Egy 5 darabból álló Popeyes’ Feketített csirke ajánlatok mindössze 3 g szénhidrát.,
Burger King ‘ s Chicken Garden saláta
az alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez cimring szereti a Burger King Chicken garden salátát; ken ranch öntettel. Ő is egy rajongó a lánc hamburgerek és Whoppers, valamint a grillezett csirke szendvics, mindaddig, amíg azok mind nélkül szolgált egy zsemle. “A lényeg az, hogy valóban ízletes és egészséges alacsony szénhidráttartalmú lehetőségek vannak a gyorséttermi iparban” – mondta.
