a glicin egy aminosav, a fehérjék egyik alapvető építőköve, amely számos egészségügyi előnnyel járhat. Mit mond a tudomány?
mi a glicin?
a glicin egyike a sok aminosavnak, amelyeket fehérjék előállítására használnak. Ez a legkisebb az összes aminosav, és hihetetlenül fontos a szintézis más aminosavak, glutation, kreatin, hem, RNS / DNS, valamint ez is segít a kalcium felszívódását a szervezetben .,
az Étrendi Előírások
Glicin néha nevezik, félig esszenciális tápanyag, mert ez által a test, de nem elegendő mennyiségben, hogy a kínálat a különböző szövetekben (beleértve a csont, izom, bőr), mi kell nekik. Ezért elég egy kis glicint kell kapnunk étrendünkből, hogy egészségesek maradjunk.
az átlagember általában nagyjából 3G glicint tud előállítani, és általában 1,5 – 3,0 g – ot fogyaszt az ételből, így napi bevitelük nagyjából 4,5-6g .,
egyes kutatók úgy vélik, hogy az emberben rendelkezésre álló glicin mennyisége nem elegendő az anyagcsere-igények kielégítéséhez, és az étrend-kiegészítő megfelelő .
egy vizsgálat azt sugallja, hogy az emberek jelentősen elmaradhatnak az összes metabolikus felhasználáshoz szükséges mennyiségtől – körülbelül 10 g / nap egy 70 kg-os (154 lbs) ember esetében .
A glicin előnyei
annak ellenére, hogy a glicin a legtöbb fehérjetartalmú élelmiszerben jelen van, a glicin-kiegészítőket az FDA nem hagyta jóvá orvosi használatra, és általában nincs szilárd klinikai kutatás. A rendeletek gyártási szabványokat határoznak meg számukra, de nem garantálják, hogy biztonságosak vagy hatékonyak. A kiegészítés előtt beszéljen kezelőorvosával.
1) A bőr egészsége
glicin (kollagén fogyasztása révén) jelentősen javította a bőr rugalmasságát idős nőknél, valamint javította a bőr nedvességtartalmát és a vízveszteséget .,
kollagén peptid, amely sok glicint tartalmaz, elnyomja az UV-B okozta bőrkárosodást és a fotoagingot .
A 2, 5 g kollagén peptidet 4 héten át szedő nők 20% – kal jelentősen csökkentették a szem ráncait, pozitív hatásokkal a vizsgálat befejezése után .
8 hét elteltével a kollagén 65% – kal, az elasztin 18% – kal jelentősen javította az I. típusú procollagen bőrtartalmát.
diabéteszes fekélyek
A glicin majdnem megduplázza azt a sebességet, amellyel a bőrfekélyek gyógyulnak 89 diabéteszes betegben 23 hosszú távú ápolási létesítményben .,
glicin fokozott sebgyógyulás diabéteszes állatmodellekben is .
glicin L-ciszteinnel és dl-treoninnal kombinálva helyileg alkalmazva a lábfekélyekre jelentősen javította a sebgyógyulás mértékét és csökkentette a fájdalmat .
2) mentális betegségek
skizofrénia
A glicin-kiegészítés jelentősen csökkentette a skizofrénia tüneteit .,
a kezelésre rezisztens skizofréniában a glicin javította a kognitív és depressziós tüneteket (0, 8 g/kg adagban).
a csoport, aki a legnagyobb javulást érte el, szintén a leginkább hiányos volt a glicinben .
A glicin krónikus skizofréniában segít az NMDA-receptor által közvetített neurotranszmisszió növelésével .
Ez az NMDA-receptor által közvetített neurotranszmisszióra gyakorolt hatás lehetővé teszi, hogy a glicin szinergikusan működjön a skizofrénia gyógyszeres kezeléssel .,
OCD
A glicin-kiegészítés egy esetben 5 év alatt szignifikánsan csökkentette az OCD és a test diszmorf zavarának tüneteit .
A glicin pozitív eredményeket mutat, ha felnőtteknél obszesszív-kompulzív rendellenesség kezelésére alkalmazzák .
depresszió
A depresszió alacsonyabb vérglicinszinttel, valamint magas taurinszinttel jár .
3) az agy egészsége
kis mennyiségű glicinről kimutatták, hogy akár 250% – kal kitágítja az agyban a mikrovesszeleket .
alkoholmérgezésben szenvedő patkányokban a glicin képes volt csökkenteni a koleszterin, a szabad zsírsavak és a trigliceridek felhalmozódását a vérkeringésben, a májban és az agyban. Végül ez csökkenti az agy duzzanatát .,
a glicin hiánya az agyban negatívan befolyásolhatja az agy neurokémiáját, a kollagén szintézisét, az RNS/DNS-t, a porfirineket és más fontos metabolitokat .
Stroke
ischaemiás stroke-ban szenvedő betegeknél a glicin 1 – 2g/nap normalizált autoantitesteket, csökkent glutamát-és aszpartátszintet, emelkedett GABA-koncentrációt és csökkenti a lipidperoxidációt .
azok, akik rendszeresen alacsony dózisú glicint fogyasztanak, ténylegesen csökkentik a károsodást a jövőbeli stroke-okban .,
a glicin – kezelést 1-2g/nap dózisban a 30 napon túli halálozás kockázatának csökkenésére való hajlam kísérte .
500 mg/kg glicin együtt 500mg/kg Piracetam javult, kognitív zavarok, illetve támogatott helyreállítási a prefrontális kéreg az állatok a stroke .
a következő állítólagos előnyöket csak korlátozott, alacsony minőségű klinikai vizsgálatok támasztják alá. Nincs elegendő bizonyíték a glicin-kiegészítők alkalmazásának alátámasztására az alább felsorolt felhasználások bármelyikére. Ne feledje, hogy beszéljen orvosával, mielőtt glicin-kiegészítők, és soha nem használja őket helyett valamit az orvos javasolja, vagy előírja.
4) az alvás és a fáradtság
az alvás előtti glicin szedése javítja az alvás minőségét és az alvás hatékonyságát azáltal, hogy lerövidíti az elalvási időt, miközben növeli a helyreállító, lassú hullámú mély alvást .,
a glicin alváshoz való bevétele után a következő napon az alanyok csökkentették a nappali álmosságot és javították a memória felismerési feladatok elvégzését .
A glicin javítja a REM alvást és csökkenti a nem REM alvást .
3G az önkénteseknek alvás előtt adott glicin a fáradtság, az “élénkség és a peppiness” és a “tiszta fejűség” javulását eredményezte .
úgy tűnik, hogy a glicin javítja az alváshiány által kiváltott nappali álmosságot és fáradtságot .,
glicin befolyásolja bizonyos neuropeptidek az SCN (suprachiasmatikus mag) a régióban a hippocampus, amely szabályozza a cirkadián ritmus .
konkrétan a glicin növeli a VIP-t, ami kritikus a cirkadián ritmus szempontjából.
Ez az SCN-re gyakorolt hatás közvetve hozzájárul az alváskorlátozás által kiváltott álmosság és fáradtság csökkentéséhez .
5) a bél egészsége és fekélyei
a glicin drámaian megnövelte az aszpirin tolerálhatóságát 20 egészséges ember felső GI-traktusában .
A glicin gátolja a gyomorsav-szekréciót, és védelmet nyújt a kémiai és stressz okozta fekélyek ellen .
A glicin jelentős fekélyellenes hatással rendelkezik .
a glicin megakadályozza a kémiailag indukált vastagbélgyulladást állati modellekben .
A glicin megakadályozza az alkohol okozta gyomorelváltozásokat (pl. fekélyek), ha állati modellekben előkezelésként használják .,
vékonybél graftokban a glicin javítja a simaizom diszfunkciót a transzplantáció után, valamint csökkenti a gyulladást .
A glicin, de nem az L-arginin, képes fenntartani a bélfal integritását és nyálkahártyáját a rákkezelésben .
A glicin védő hatással van a kémcsövek bélsejtjeiben az oxidatív stressz ellen .
6) anyagcserezavarok
5G a reggel bevett glicin növelte a teljes inzulinválaszot 12 egészséges, 2-es típusú cukorbetegek első fokú rokonában .
úgy gondolják, hogy a glicin segít a cukorbetegségben és a metabolikus rendellenességekben .
A glicin bevitel csökkenti a szabad zsírsavakat a vérben, a zsírszövet sejtméretét és a vérnyomást szacharóz-táplált patkányokban .
A glicin csökkenti a glikált hemoglobint (A1C), amely a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek rossz vércukorszint-kezelésével járó kockázati tényező. Az adag 5G / d volt .,
A glicin stimulálja a bélhormon (glukagon) szekrécióját, amely segít az inzulinnak eltávolítani a glükózt a keringésből .
A glicin segíti az oxidatív stresszben szenvedő betegeket a metabolikus szindróma kialakulásában .
A glicin növeli az adiponektint, ami elhízott embereknél súlycsökkenést okozhat, de ezt a hatást csak egy sejtvizsgálatban figyelték meg .
7) glükóz Balance & Diabetes
a diabéteszes betegek 26% – kal alacsonyabb glicinszinttel rendelkeznek, mint a “normál” populáció .
A glicin 8 idősebb, férfi HIV-fertőzött betegnek segített helyreállítani az inzulinérzékenységet .
a glutation szintézist kontrollálatlan cukorbetegségben és hiperglikémiában szenvedő betegeknél állították helyre, akik étrendjükhöz glicint (+ciszteint) adtak .
A glicin segíti a lipidprofilokat inzulinrezisztens betegekben (de nem inzulinrezisztencia).,
A glicin segíthet a pozitív glükózkezelésben azáltal, hogy stimulálja a glukagon termelését, amely hormon elősegíti az inzulin hatásának fokozását .
ezek a korai vizsgálatok ígéretesek, de nagyobb és robusztusabb emberi kísérletekre van szükség.
8) Heart Health
glicin csökkentette a szisztolés vérnyomást 60 metabolikus szindrómás betegnél .,
infarktusos állapotban (ischaemiás reperfúzió után) a glicin patkányokban a mitokondriális permeabilitás gátlásával megakadályozta a szívizomsejtek halálát .
glicin-kimerülés a sejtekben szívroham során (hipoxia/reoxigenáció) a szívsejteket érzékenyebbé teheti a sejthalálra .
9) az ízület, a csont és az izomerő
glicin javította a testösszetételt és az izomerőt 8 HIV-fertőzött idősebb férfiakban .,
glicin állatkísérletekben védett (peptidoglikán poliszacharid által kiváltott) ízületi gyulladás ellen .
A glicin a zöld teával kombinálva előnyös az ínvisszanyerési folyamatok az íngyulladás után a jobb kollagénösszekötő szervezet által .
A glicin ösztrogénszerű csontvédő hatása miatt potenciálisan segíthet a menopauza idején .
A glicin szerepet játszott az osteoarthritisben szenvedő egerek egészségének fenntartásában .
állat & sejtkutatás (nincs bizonyíték)
nincs klinikai bizonyíték a glicin alkalmazására az ebben a szakaszban felsorolt állapotok bármelyikére. Az alábbiakban összefoglaljuk a meglévő Állat-és sejtalapú kutatásokat, amelyek a további vizsgálati erőfeszítéseket irányítják. Az alábbiakban felsorolt vizsgálatokat azonban nem szabad úgy értelmezni, hogy bármilyen egészségügyi előnyt támogatnának.
10) gyulladás
a glicin közvetlenül a gyulladásos sejtekre hat, hogy elnyomja a transzkripciós faktorok aktiválódását, a szabad gyökök képződését és a gyulladásos citokineket .,
A glicin csökkenti a TNF-alfát és növeli az interleukin-10-et .
a glicin csökkentheti a TNF-receptor I szintjét, és diabéteszes betegeknél növelheti az interferon (IFN)-gamma szintet .
A glicin jelentősen gátolja az NF-kB aktivációt és az IL-6 termelést a szívartériás sejtekben .
A glicin növeli a toxin okozta májkárosodás gyulladásgátló IL-10 termelését, növelve a patkányok túlélési arányát .
A glicin a tlr4 és a TNF-alfa csökkentésével és az NF-kB gátlásával jelentősen javítja a toxinnak kitett egerek túlélési arányát .,
a magas glicintartalmú (5%) étrendű patkányok teljes mértékben megakadályozták a halált a toxin (E Coli) injekció beadása után a TNF-alfa tompításával. Míg a kontrollcsoport 50% – a 24 órán belül meghalt .
ugyanebben a vizsgálatban a glicin májkárosodásban szenvedő és toxinnal beadott patkányoknak 83%-os túlélési arányuk volt, míg a nem glicin kontrollcsoportnak 0% – os túlélési aránya volt .
különböző típusú cukorral táplált egerekben a TNF-alfa szignifikánsan magasabb a fruktózzal táplált egerekben .,
A glicin védő tulajdonságokkal rendelkezik a fruktóz káros hatásaival szemben, mivel képes megakadályozni a gyulladásos citokinek (TNF-α, IL-6) felszabadulását fruktóz expozícióval .
A glicin fontos szerepet játszik a szervezet oxidatív stresszének csökkentésében .
a glutation prekurzoraként a glicin visszaállíthatja a korábban csökkent glutationszintet .
glicin néha ajánlott az idősek, mert glutation szintje természetesen csökken az életkorral .
11) a máj egészsége
a glicin megakadályozza a laktát-dehidrogenáz szivárgását (sejthalál indikátor) patkánymájsejtekben a kémcsövekben .
A patkányok alkohol-mérgezés, etetés glicin csökkenteni a koleszterin felhalmozódását, foszfolipidek, szabad zsírsavak szintje a vérkeringést, máj, agy, végül hátrameneti máj betegség társul zsír felhalmozódását .
kolin-és metioninhiányos patkányokban a glicin-kiegészítés megakadályozza a májkárosodást .,
A glicin csökkentette a májkárosodást és csökkentette a halálozási arányt súlyos bakteriális fertőzésben (szepszis) szenvedő patkányokban .
Glicin volt képes fenntartani a D-Vitamin a vérben az állatok modellek okozta májbetegség (epevezeték lekötésével), valamint a lassú májkárosodás
Kiegészítés glicin öt napon az állati modellek előtt teljes vagy részleges máj adomány jelentősen gátolt májkárosodás, valamint a máj kapcsolatos enzimek .
a glicin fenntartja a mitokondriális aktivitást és az epe összetételét az állatok májkárosodásában .,
12) az alkohol felszívódása
a véralkoholszint szignifikánsan alacsonyabb volt azoknál az állatoknál, amelyek a mérgezés előtt glicint fogyasztottak olyan kontrolloknál, akik nem .
A glicin csökkentette azt a sebességet, amellyel az egerek gyomra felszívta az alkoholt és kiürült a bélbe .
13) a vese egészsége
a Vesecsövek (proximális tubulusok) ellenállnak az oxigénhiány károsodásának, ha glicin van a kémcsőben., Ezt csak egy izolált szöveti vizsgálatban figyelték meg, állatokon és embereken végzett vizsgálatok hiányoznak, így nem mondhatjuk el, hogy mi a következménye a vese egészségének egy élő rendszerben .
14) orális egészség
patkánymodellekben a 4% – os glicinnel történő kiegészítés 65, 7% – kal csökkentette az üreg előfordulását. Ezt emberben nem vizsgálták .
15) a pajzsmirigyhormonok
a glicin szintén növelheti a T4 T3-ra való átalakulását a májban, de ezt a hatást eddig csak halakban tanulmányozták. Nem világos, hogy ez az eredmény alkalmazható-e az emberi májra .,
glicinnel kiegészítve
adagolás
vegye figyelembe, hogy nincs biztonságos és hatékony dózis, mivel nem végeztek kellően erős és specifikus vizsgálatot az egyik meghatározására. Ennek ellenére sok emberi vizsgálat biztonságosan alkalmazta a napi 1 g közötti adagokat (stroke utáni agyi egészség támogatására) több mint 50 g-ra (skizofrénia esetén).
A legtöbb amerikai 1,5-3 g glicint kap az élelmiszerből, testünk pedig további 3 g-ot termel.
sok kereskedelmi kiegészítők jönnek 1 g kapszula vagy szabad por, amely lehet scooped a turmixok vagy más folyadékok.,
A glicin mellékhatásai
az enyhe szedáció a glicin szedésének lehetséges mellékhatása . Egyes szakemberek ezért azt javasolják, hogy este vegye be.
A glicin potenciális hátrányai
egy közel 30 000 betegen végzett Japán vizsgálatban a stroke után bekövetkező halálozás kockázata a húsfogyasztással növelhető. A tudósok rámutattak, hogy összefüggés van a glicin bevitel és a stroke okozta halálozás között, bár nem javasolták ennek a kapcsolatnak az okát .
A glicin nem ajánlott hasmenés esetén., Ez ronthatja az állapotot, ami rossz rehidratációhoz vezethet .
A legmagasabb glicin tartalmú felső élelmiszerek
jó mennyiségű glicint kaphat glicinből, kollagénből vagy zselatinból.
a lista élelmiszerek magas glicin:
- zselatin
- Whitefish
- szójafehérje izolátum
- csirke
- pulyka
- sertés
- marhahús
kollagén tartalmaz 22 – 30% glicin. Napi 1-2 evőkanál hozzáadása a reggeli turmixhoz további 2,5 – 3,5 g glicint ad Tbls-enként.,
elvihető
a glicin egy félig esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy az emberi test önmagában képes előállítani néhányat, bár néhányat élelmiszerben is el kell fogyasztani. A legkisebb az aminosavak, fontos a termelés számos fehérje és vegyület, beleértve a DNS és RNS.
A glicin-kiegészítés hasznos lehet diabéteszes fekélyek, skizofrénia és stroke-felépülés esetén. Más humán vizsgálatok arra utalnak, hogy az anyagcsere-és mentális egészség más területein is előnyös lehet, beleértve az inzulinrezisztenciát, az álmatlanságot és az alvászavarokat.,
a glicin leggazdagabb táplálékforrásai közé tartozik a zselatin,a hal és mindenféle hús. A glicin étrend-kiegészítőként is kapható.
