az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, bármely életkorban rázza fel a rutin, és próbáljon ki valami újat. Kövesse ezeket a tippeket-jóvoltából néhány, a világ legjobb súlycsökkentő szakértők, dietetikusok, személyi edzők -, hogy segítsen csepp a fontot, és tartsa őket ki a jó.
18 leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy után 50, A szakértők szerint
beszéljen kezelőorvosával a súlycsökkentő tervről.,
az első megálló a nagy 5-0 ünneplése után legyen az orvos irodája. Ő tudja értékelni a jelenlegi egészségi állapot, kezelni az egészségügyi problémák, amelyek hatással lehetnek a súlya (mint a pre-cukorbetegség vagy alvási apnoe), és segít, hogy dolgozzon ki egy tervet a diéta és a testmozgás, mondja Dr. Petre. Ő is tud ajánlani egy gyógytornász vagy személyi edző az Ön számára. Amíg az irodában vagy, kérd meg, hogy nézze meg az összes vényköteles gyógyszert, amit szedsz., “Számtalan általánosan használt gyógyszer van, amelyek elősegítik a súlygyarapodást, beleértve a cukorbetegség gyógyszeres kezelését, az antidepresszánsokat és a magas vérnyomás elleni gyógyszereket” – mondja Daniela Hurtado, M. D., Ph.D., az endokrinológia, az anyagcsere és a táplálkozás tanácsadója a Mayo Klinikán. “Sok alapellátási szolgáltató elfelejti ezt! De vannak gyógyszerek ezekre a gyakori rendellenességekre, amelyek súly semlegesek lehetnek, sőt elősegítik a fogyást.”
ellenőrizze a hormonjait.
Ez az, ahol a dolgok bonyolult, mert a legtöbb alkalommal a tettes nem hormonok, mondja Dr. Hurtado., Ugyanakkor megjegyzi, hogy ha a fizikális vizsgálat hormon rendellenességek jeleit mutatja, akkor jó ötlet ellenőrizni a hormon szintjét. Ennek oka az, hogy ahogy öregszünk, a progeszteron, a tesztoszteron és más hormonok csökkennek, ami a testet a zsír tárolására állíthatja fel a fogyás helyett-mondja Jennifer Burns, az N. M. D., A Phoenix természetgyógyásza. Ha ők ki ütés, a lépéseket, hogy a pajzsmirigy, mellékvesék, és más hormonszintek egyensúlyba megy egy hosszú utat felé segítve az emberek a 50-es években fogyni, mondja Burns.
Tami Meraglia, M. D.,, a szerző a hormon titok: fedezze könnyed fogyás és megújult energia mindössze 30 nap, egyetért azzal, hozzátéve, hogy ő úgy véli, a hormon, hogy összpontosítson a tesztoszteron—különösen a nők több mint 50, akik megpróbálják fitt. “Az orvosi közösségben bőséges vita folyik az ösztrogénveszteség hatásairól, de kevés ember ismeri a megfelelő tesztoszteronszint fontosságát, ami segíthet egy nőnek a fogyásban” – mondja Dr. Meraglia. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a kiegyensúlyozott tesztoszteronszint csökkenti a vércukorszintet, ami elősegítheti a fogyást és zsugoríthatja a makacs hasi zsírt.,
állítson be reális célokat.
kijelentése, hogy fogsz veszíteni 20 font, mielőtt a tengerparti nyaralás jövő hónapban irreális, nem is beszélve egészségtelen. “Légy őszinte magaddal. Hogy érzed magad? Mennyire vagy egészséges? Az élet megváltoztatása bátorságot és szellemi erőt igényel ” – mondja Dr. Petre. Bontsa fel a nagy célokat kisebb, elérhetőbb célokra. Összpontosítva, hogyan érzi magát, és a pozitív változások, amit csinál, hogy az életmód, ahelyett, hogy a szám a skála, segít motivált maradni, hogy elérje a céljait. “A győzelmek növelik a bátorságodat” – teszi hozzá., “A kis eredmények nagy célokat érnek el.”
sveta_zarzamoraGetty Images
keresse meg a dietetikust.
Több tucat különböző étkezési tervek zümmögő körül az interneten, mindegyik azt állítja, hogy segítsen istállót a fontot érzés nélkül megfosztott (néhány legjobb étrend fogyás 2020-ban a mediterrán étrend, a DASH diéta, és WW Freestyle)., Ha nem biztos benne, melyik működik a legjobban az életmód, beszélni egy regisztrált dietetikus, aki lebontják a profik és hátrányok, és segít kiválasztani az egyik, hogy megfelel a táplálkozási igényeinek és céljait. Egy R. D. is kapsz ötleteket, hogyan lehet megoldani útlezárások, hogy lehet, hogy útban a célok, mint az érzelmi / stressz evés, élelmiszer-érzékenység, táplálkozási hiányosságok, és étkezés-prep fáradtság. “A kalóriakorlátozás minden súlycsökkentő program legfontosabb szempontja, de a kalória mennyiségét egyénre kell szabni” – mondja Dr. Hurtado., “Ez az individualizáció úgy valósul meg, hogy több paramétert is figyelembe veszünk, mint például a nem, a magasság, a súly, az életkor és a tevékenység szintje. Az elszámoltathatóság is fontos, így nyomon kalória egy nagyszerű eszköz, amely kimutatták, hogy segít a fogyás és a súly karbantartás kutatási tanulmányok.”Manapság az okostelefon-alkalmazások sokkal könnyebbé teszik a kalória-követést, mint régen.
kövesse a strukturált tervet.
50 éves korában elég idő volt a blokk körül ahhoz, hogy tudja, hogy a fad étrend nem működik., “Nem őrült böjtöl, tisztítja, kivágása zsírok, vagy komplex szénhidrátok vagy fehérjék,” mondja Jillian Michaels, egészségügyi és wellness szakértő és a szerző a 6 Keys: kinyit a genetikai potenciál kortalan erő, egészség és Szépség. Ehelyett fontolja meg az orvosilag felügyelt, klinikailag bizonyított tervet. Dr. Petre szerint az ilyen típusú programok súlycsökkentő sikerességi aránya meghaladja a 75% – ot, különösen akkor, ha személyes támogatással és heti bejelentkezéssel járnak.
könnyű gyakorlat.
a fizikai aktivitás fontos, de lassan kell elindítani, tanácsolja Dr. Hurtado., Az Általános kutatás által támogatott ajánlás több mint 150 perc mérsékelt fizikai aktivitás minden héten, de ez a szám lehet ijesztő, ha nem a szokás gyakorlása. Az új, intenzív rutinba való ugrás szintén veszélyeztetheti a sérüléseket. “Azt javaslom a pácienseimnek, hogy 10 perccel, hetente háromszor kezdjék el, ha nem használják őket edzésre” – mondja Dr. Hurtado. “Ebből az alapvonalból a saját tempójukban kell felépülniük az időre és az intenzitásra.
Richard DruryGetty Images
,
még akkor is, ha még soha nem vettél fel súlyzót az életedben, most a tökéletes alkalom arra, hogy megtanuld szeretni őket (de komolyan, ha újonc vagy, először dolgozzon egy edzővel, hogy ne bántsd magad!). Ennek oka az, hogy az 50 feletti fogyás titka az, hogy több izomtömeget épít, hogy növelje az anyagcserét (körülbelül 20% – kal kevesebb van, mint 20 éves korában). “A jó hír az, hogy mindezt egy jól strukturált súlyképzési rutin segítségével megfordíthatja” – mondja Durbin. “Ez segíthet visszanyerni azt a képességet, hogy lefogy, mint 20 évvel ezelőtt.,”Célja, hogy nem erősítő edzés legalább hetente kétszer, hogy használja a szabad súlyok vagy gépek, vagy nem testtömeg gyakorlatok. Nem fáj minden nap felemelni—csak győződjön meg róla, hogy különböző izomcsoportokat dolgozik, vagy naponta másképp edz.
ez a tartalom importálva van a {embed-name} – ből. Lehet, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban találja meg, vagy további információkat találhat a webhelyükön.
válasszon olyan tevékenységeket, amelyek könnyűek az ízületeken.,
Janna Lowell, a Los Angeles-i székhelyű személyi edző, azt mondja, hogy a legjobb eredményeket kapja az 50-valami ügyfelei között, amikor nekik keresztképzést végez a medencében. Fáradt ízületek is tartsa meg a szerzés egy nagy edzés, ő mondja, és fáj, fájdalom pedig néhány ember ki a testmozgás teljesen. “A vízgyakorlás könnyű az ízületeken, és a mozgástartományt is növelheti” – mondja Lowell. “Még jobb, kalória kiadások mintegy 30% – kal nagyobb a vízben, mint a szárazföldön miatt az ellenállás víz teremt.”Nincs medence? Semmi baj., A gyaloglás egy másik nagy, alacsony hatásfokú kardiovaszkuláris gyakorlat, akárcsak a kerékpározás, a kajakozás, a jóga és a tánc.
hozza ki a legtöbbet minden edzésből.
Ha meg akarja akadályozni az időt, nyomja be a sport melltartóját, és menjen az edzőterembe, ne hagyja, hogy a kimerültség vagy a fájó ízületek visszatartsák Önt attól, hogy mindent elmenjen! Alex Allred, egykori válogatott és profi sportoló személyi edzővé vált, elmondása szerint ez az egyik legnagyobb kedvence az 50 évesek között. “Túl sokan gondolják, hogy csak azért, mert megjelentek, dolgoznak” – mondja Allred., “De valójában arra kell összpontosítania, hogy mit csinál, és elég keményen nyomja magát ahhoz, hogy megtörje az izzadságot, vagy legalább befejezze egy bizonyos gyakorlat teljes mozgástartományát.”Nem biztos benne, hogy megfelelően mozog? Kérdezz! “Azt kívánom, bárcsak több ember zászlózna le egy edzőt, és kérdezné:” helyesen csinálom-e ezt?”- mondja Allred. Ez lehet, hogy a különbség az időveszteség, vagy kárt magad, és elérte a fogyás céljait a testmozgás.
lásd a gyógytornász.,
Ha egy fájó hát, fonnyadt térd vagy nyikorgó csípő megakadályozta, hogy rendszeresen dolgozzon, kérjen időpontot egy gyógytornásznál, javasolja Samira Shuruk, egy ász-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző. “50 év után sokan sérültek meg, és nem tudják, milyen aktivitási lehetőségeik vannak” – mondta. “A szakember tanácsainak megszerzése valóban segíthet.”A fizikoterápia segíthet egy régi sérülés rehabilitálásában, vagy megkönnyítheti az ízületi és izomfájdalmat, így fájdalommentes edzésre állíthatja fel Önt.
,
csakúgy, mint a popzene nem ugyanaz, mint amikor a 30-as években volt, az anyagcseréje is megváltozott, ami azt jelenti, hogy naponta körülbelül 250 kevesebb kalóriát éget el. Tehát, ha továbbra is enni, mint te a 2000—es évek elején—és nem növeli a testmozgás-akkor elkerülhetetlenül hízni, mondja Katie Ferraro, R. D., a dietetikus és asszisztens klinikai professzora táplálkozás, a University of California-San Francisco School of Nursing., Megszünteti a gyorsétel a diéta helyett azt a rengeteg gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérjék teheti vágás kalória fájdalommentes, ő mondja.
változtassa meg, hogyan és mikor eszik.
nem csak az, amit eszel, hanem az, hogy hogyan eszel, ami számít az 50-es években, állítja Anthony Dissen, M. A., R. D. N., A Wellstart Health táplálkozási alelnöke. Azt javasolja, hogy a teljességre összpontosítson, nem pedig az adagszabályozásra, amikor az étkezést tervezi. “Ha a gyomrunk nem megtelt, nem érezzük magunkat teltnek, és éhesek maradunk” – mutatott rá., “Amikor az egészséges fogyás és a menedzsment, azt akarjuk, hogy sztrájk, hogy fontos egyensúlyt az evés, amíg úgy érezzük, teljes és elégedett, miközben továbbra is csökkenti a teljes kalóriabevitel.”
fontolja meg a terápiát.
“sok viselkedési tényezők, amelyek befolyásolják táplálék—kalória fogyasztás, az aktivitási szint, érzelmi evés, unalom, evés, evés előtt, egy TV, eszik túl gyorsan eszik, éttermek, többek között,” – mondja Dr. Hurtado., Azt mondja, sok ember nem ismeri ezeket a viselkedéseket, és hogy felismerve, megértve, hogy jelen vannak, és befolyásolja a fogyás utazás fontos első lépés. “Ezeknek a viselkedéseknek a felismerésével a kognitív viselkedési terápián keresztül módosíthatja őket, ami hangsúlyozza annak fontosságát, hogy az életmódbeli változásokat életben kell tartani” – tette hozzá Dr. Hurtado.
ellenőrizze a stresszt.,
között fizet főiskolai tandíjat a gyerekek, zsonglőrködés egyre több felelősséget a munkahelyen, és foglalkozik az öregedő szülők, a 50-es évek lehet elsődleges ideje a stressz, mondja Durbin. Az eredmény? Érzelmi táplálkozás és a menetrend, hogy úgy tűnik, túl zsúfolt a rendszeres testmozgás ülések. A megoldás: ütemezze az edzéseit, mintha orvosi kinevezések lennének-mondja. A következetes rutinhoz való ragaszkodás nem csak segít a stressz enyhítésében, hanem segíthet abban is, hogy nyomon kövesse az étrendjét. Végül is, ki akarja tönkretenni a kemény verejtékezés előnyeit egy fánk evésével?,
Peopleimagesgety Images
aludj.
egy nagyszerű dolog, hogy 50 vagy-teljesen túl vagy a társadalmi nyomáson, hogy későn maradj. (Bár a menopauza hormonális változásai miatt 2-kor bámulhatja a mennyezetet) minden este 7-8 órás szundi idő elérése kulcsfontosságú ahhoz, hogy segítsen lefogyni, mondja Michaels. Dr. Petre hozzáteszi, hogy az étvágyat szabályozó két hormon—a leptin és a ghrelin—rendszeres csukott szemmel túlhajtja magát., “Ez túlzott éhséget válthat ki, és bármely életkorban rossz ételválasztáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet” – mondta. Talál egy listát a bevált alvási stratégiák itt.
légy figyelmes—és meditálj.
fontos az éberség gyakorlása, különösen étkezés közben. “Minél több feladatot próbálunk meg enni, annál valószínűbb, hogy túlfogyasztunk, és nem érezzük magunkat olyan elégedettnek az étkezés vagy snack, amelyet éppen ettünk” – magyarázza Dissen. “Azáltal, hogy egyszerűen csak lélegzetet veszünk, és különlegesnek tekintjük az étkezésünket, lehetővé teszi számunkra, hogy valóban megkóstolhassuk ételeinket, és észrevegyük az ízeket, textúrákat és ízeket.,”Az éberség segíthet a stressz enyhítésében is. Michaels azt javasolja, hogy naponta öt – 10 percet szenteljenek a meditációnak.
gyakorolja az öngondoskodást.
függetlenül attól, hogy manikűrrel kezeli magát, vagy mentális egészségügyi napot vesz igénybe a munkából, nem szabad luxusnak tekinteni. A legkisebb gesztusok nagy különbséget tehetnek a stressz csökkentésében, ami nagy hatással lehet a fogyásra. Plusz, ha egy kicsit több szeretetet mutatsz magadnak, akkor ezt az energiát arra használhatod, hogy olyan dolgokat csinálj, amelyek támogatják a céljaidat, mint az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a meditáció., Nem biztos benne, hogyan kell elindítani az öngondoskodási rutinot? Először kérdezd meg magadtól, hogy miért van szüksége több időre, hogy vigyázzon magára. Túl sok órát dolgozol az irodában? Kiégettnek érzed magad, és azt kívánod, bárcsak nyugodtabb lennél? Miután kitalálta, miért kell még több időt szánnia magának, segíthet eldönteni, hogy mi lesz jó tevékenység vagy rutin az Ön számára.
ne adja fel.
ha változtatásokat hajtott végre, és még mindig küzd a fogyásért, ne feledje, hogy ez nem azért van, mert hiányzik az akaraterő., A kalóriabevitel és a kiadások kiegyensúlyozása bonyolult, és néhány olyan dolog, mint a genetika, nem módosítható-jegyzi meg Dr. Hurtado. “Amellett, hogy az étrend módosítása, a fizikai aktivitás, valamint a viselkedés módosítása, a betegek, akik nem sikeres fogyás meg kell beszélni más rendelkezésre álló eszközök az orvosok, mint például a fogyás gyógyszert, endoszkópos eljárások, bariatric műtét,” azt mondja,.
legyen naprakész a legújabb tudomány által támogatott egészségügyi, fitness, táplálkozási hírek feliratkozik a Prevention.com hírlevél itt. További szórakozás, Kövess minket Instagram.,
ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, majd importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címeik megadásában. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen: piano.io
