a fej hideg, újra? Néhány év, úgy tűnik, mintha folyamatosan jön le valami. De a szokásosnál rosszabb influenzaszezon nem feltétlenül hibás. Van egy csomó módon lehet, hogy gyengíti az immunrendszert, anélkül, hogy tudta, hogy egész nap-attól, hogy mennyi alvás kap a cukor bevitel a tételek megérinti az irodában. Ezt Edd Meg, Ne Azt! Az egészség itt gyűjtötte össze őket. Gesundheit. Olvassa tovább, és hogy biztosítsa az egészségét és mások egészségét, ne hagyja ki ezeket a biztos jeleket, amelyekben már volt koronavírus.,
1
magányos
figcaption>
a magány krónikus stresszt okozhat, az immunrendszer elhasználódásával. Az antioxidánsok és a Redox jelátvitel folyóiratban közzétett tanulmány szerint a magány érzése genetikai szinten befolyásolja a testet—ez a gyulladásgátló gének növekedését, valamint az antitesteket és immunitást termelő gének csökkenését okozza., “Az ebből eredő hosszú távú gyulladás kulcsfontosságú mechanizmust jelenthet a magányhoz kapcsolódó krónikus betegségek, például az atherosclerosis, a rák és a neurodegeneráció kialakulásában”-mondta a tudósok. Jajj.
Az Rx: soha ne legyen túl magányos. Tartsa fenn a társadalmi kapcsolatokat, és törekedjen arra, hogy rendszeresen másokkal legyen. Vagy csak adj valakinek egy (konszenzusos) ölelést. A Psychological Science-ben megjelent tanulmány szerint az egyszerű ölelés csökkenti a stresszt, és immunerősítést ad.,
2
hiányos A D-Vitamin
div id=”fea7b44197″>
a megfelelő D-vitamin szint védelmet nyújt többféle rák ellen. És úgy tűnik, D is segít megvédeni a megfázást és az influenzát., A Journal of Investigative Medicine-ben közzétett tanulmány szerint az alacsony D-vitamin szint “fokozott fertőzési érzékenységgel” és fokozott autoimmunitással jár, amelyben az immunrendszer összezavarodik, és a test védelme helyett megtámadja a testet. Az emberek ötven százaléka világszerte hiányos a D-vitaminban, mondja a Nemzeti Egészségügyi Intézet.
Az Rx: a NIH étrend-kiegészítő Hivatala szerint a felnőtteknek napi 600 NE D-vitamint, 70 éves koruk után pedig 800-at kell kapniuk. (Védi a csontok egészségét is.,) Orvosa egy egyszerű vérvizsgálattal tesztelheti a D-vitamin hiányát, és tanácsot adhat egy D-vitamin-kiegészítőről, ha ez jó ötlet.
3
Nem A kézmosás
Ha van tipp mindenki tudja, hogy megakadályozza a betegség, ez az egyik: Mossa meg a kezét. De túl sokan nem teszik meg., Az American Society of Microbiology tanulmánya megállapította, hogy a nők 83 százaléka mosott kezet nyilvános mosdó használata után-de csak a férfiak 74 százaléka tette. A Michigan Állami Egyetem külön tanulmánya szerint 95 százalékunk nem mossa meg elég jól a kezünket ahhoz, hogy elpusztítsa a baktériumokat. A helyes technika megtanulásához olvassa tovább.
Az Rx: a mosdó használata után mosson kezet, mielőtt ételt készít, vagy bármikor úgy érzi, hogy piszkos lehet.,
4
nem mosod elég sokáig a kezedet
az MSU tanulmány megállapította, hogy csak 5% – uk mossa meg helyesen a kezünket, csak minden harmadik ember használ szappant, 10-ből 1 pedig egyáltalán nem zavarja a medencét. Nem kézmosás teszi, hogy mindenféle betegséget okozó baktériumok, vírusok, a hideg, hogy norovirus, hogy streptococcus, illetve staphylococcus.,
Az Rx: itt található az emberek tanácsa, akiknek tudniuk kell: a Betegségvédelmi és Megelőzési Központ (CDC) azt javasolja, hogy szappannal és vízzel erőteljesen mossák meg a kezét 15-20 másodpercig—körülbelül az idő, amíg kétszer éneklik a “Boldog születésnapot”. Az MSU kutatói azonban azt találták, hogy a fürdőszobai felhasználók átlagosan 6 másodpercig mossák a kezüket, az emberek mindössze 5 százaléka mosott kezet legalább 15 másodpercig.,
5
Nem aludt Eleget
Amikor alszunk, a test folytat több folyamatok javítása, töltse fel a szervezetben. Az egyik az, hogy győződjön meg arról, hogy az immunrendszer marad akár tubák. Alvás közben a szervezet citokineknek nevezett gyulladásos fehérjéket termel, valamint különböző betegség elleni sejteket és antitesteket állít elő. Ha nem kap elég csukott szemmel, ez lehet az oka annak, hogy folyamatosan jön le a megfázás és az influenza.,
Az Rx: a Nemzeti Alvásalapítványt is magában foglaló szakértők azt javasolják,hogy a felnőttek hét-kilenc órás éjszakai alvást kapjanak. Ha nehezen tud elaludni vagy elaludni, beszéljen orvosával-az általános egészségi állapota veszélyben van.
RELATED: Unhealthiest Szokások a földön, Az Orvosok szerint
6
Folyamatosan Hangsúlyozta
A krónikus stressz gyengíti a testet, az immunrendszert., Stressz esetén az agy növeli a stresszhormon kortizol termelését, ami károsítja a T-sejteket, amely a fertőzés elleni vér egyik összetevője. Az American Cancer Society szerint a krónikus stresszben szenvedők hajlamosabbak a náthára és a vírusfertőzésekre, például az influenzára.
Az Rx: a mai világban a stressz csökkentése könnyebb, mint megtenni. De elengedhetetlen a mentális és fizikai egészséghez. A rendszeres testmozgás kiváló stresszoldó. A relaxációs gyakorlatok megtanulása segíthet., Ha folyamatosan stresszesnek találja magát, beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval.
7
nem használ kézfertőtlenítőt az élelmiszerboltban
egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy egy átlagos élelmiszerboltban a bevásárlókocsik több mint fele betegséget okozó baktériumokat, például E. coli-t hordoz, amelyek hasmenést, hányingert és lázat okozhatnak., Egy külön tanulmány megállapította, hogy kezeli a fagyasztó részén egy superstore tartott 33.340 baktérium telepek négyzetcentiméterenként—több mint ezerszer a baktériumok találhatók az átlagos mobiltelefon.
Az Rx: néhány élelmiszerbolt antibakteriális törlőkendővel rendelkezik, amellyel törölheti a bevásárlókosár fogantyúját. Ön is vásárolhat egy csomagot, hogy magával hozza. Törölje le a fogantyút, majd hagyja teljesen megszáradni 20 másodpercig, mielőtt megérinti.,
8
nem kapja meg az influenza lövését
Ez egy egyszerű. A CDC azt javasolja, hogy minden felnőtt kap egy influenza lövés minden évben. Csökkentheti az influenza fertőzésének esélyét, amely súlyos vagy halálos szövődményeket, például tüdőgyulladást okozhat—, és a koronavírussal együtt “twindemic” – et okozhat.
the RX: Get your flu shot., Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, ha bármilyen más oltást kell kapnia, például a zsindely ellen, miközben rajta van.
9
nem kap elegendő gyakorlatot
az American Journal of Preventive Medicine tanulmánya szerint az ülő mozgás károsíthatja a szervezet képességét a fertőzés leküzdésére.
Az RX: ha irodai munkát végez, keljen fel és mozogjon, amennyire csak lehetséges. Vegyünk egy kis szünetet ül 30 percenként., Rendszeres testmozgás: az American Heart Association 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást (például élénk sétát) vagy 75 perc erőteljes fizikai aktivitást javasol minden héten.
10
vagy Gyakorlása Is Sok
Úgy hívják, túledzés szindróma: Folyamatosan működik, anélkül, hogy a test pihen, nem csak kontraproduktív, hogy a fitness célok; ez károsíthatja az immunrendszert.,
RELATED: COVID Tünetei Általában Ebben a Sorrendben, Tanulmány Megállapítja,
11
Túl Sokat Iszol
A másnaposság nem az egyetlen módja, át-italt lehet, hogy beteg. Az alkohol acetaldehidre bomlik, amely erős toxin. Az acetaldehid feleslegben gátolja a tüdő azon képességét, hogy a mikrobákat ki tudja söpörni a szervezetből (Helló, közönséges hideg), és csökkenti a fehérvérsejtek azon képességét, hogy baktériumokat és vírusokat öljenek meg., Csak egy éjszaka a nehéz ivás elég ahhoz, hogy jelentősen rontja az immunrendszert, a kutatók azt találták.
Az Rx: mennyi alkohol túl sok? A szakértők, köztük a CDC és az American Cancer Society, azt mondják, hogy a férfiaknak naponta legfeljebb két italt kell fogyasztaniuk, a nőknek pedig egyet.
12
tömegközlekedéssel ingázik
straphanging veszélyes lehet az egészségre., Egy brit tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik busszal vagy metróval dolgoznak, hatszor nagyobb valószínűséggel kapnak akut légúti fertőzést, mint azok, akik sétálnak vagy vezetnek. Ez egyszerűen azért van, mert sokkal több emberrel találkozol—és a baktériumaikkal.
Az Rx: a tömegközlekedésről való kilépés után használjon kézfertőtlenítőt vagy mosson kezet (szappannal, legalább 20 másodpercig).,
13
túl sok cukrot fogyaszt
a cukor gyulladást okoz, ami csökkenti az immunitást a fehérvérsejtek gyengítésével, amelynek feladata a fertőzés leküzdése. És a legtöbben túl sokat eszünk belőle. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a férfiak naponta legfeljebb 9 teáskanál (36 gramm) hozzáadott cukrot fogyasztanak, a nőknek pedig legfeljebb 6 teáskanál (24 gramm). Az átlagos amerikai naponta körülbelül 15 teáskanál eszik.,
Az Rx: csökkentse a hozzáadott cukrok, például a cukrozott italok, a feldolgozott gabonafélék, a cookie-k és a torta fogyasztását. Egyél a különböző teljes élelmiszerek, gyümölcsök, zöldségek – kapsz vitaminokat, tápanyagokat, hogy fogja meg az egészséges.
14
túlsúlyos
az elhízás erősen befolyásolja az immunrendszert., A túlsúly megakadályozza, hogy a fehérvérsejtek olyan antitesteket és szereket termeljenek, amelyek leküzdik a gyulladást. Az Észak-Karolinai Egyetemen végzett állatkísérletben a kutatók azt találták, hogy az elhízott egerek 10-szer nagyobb valószínűséggel halnak meg influenzavírussal fertőzve, mint a normál súlyú egerek.
Az Rx: az egészséges testsúly fenntartása egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel és aktív maradással.,
15
túl sok antibiotikumot szed
az antibiotikumok a baktériumok által okozott fertőzések kezelésére szolgálnak. Nem működnek olyan vírusokon, mint a közönséges hideg vagy az influenza. Ha feleslegesen antibiotikumot szed ezekre a vírusfertőzésekre túl gyakran, rezisztenssé válhat velük szemben.
Az Rx: ha orvosa vírussal diagnosztizálja Önt, ne ragaszkodjon ahhoz, hogy antibiotikumot írjon fel “csak a biztonság érdekében.”Ez nem más, mint.,
RELATED: Ha úgy Érzi, Lehet, Hogy Már Volt COVID, Mondja Dr. Fauci
16
nem Iszol Elég Vizet
Ahogy öregszünk, könnyebb lesz dehidratált, ami megterheli az immunrendszert. A kiszáradás korlátozza az antimikrobiális fehérjék szekrécióját a nyálba, ami megakadályozza a fertőzéseket., Nem ez az egyetlen módja annak, hogy a kiszáradás megbetegítsen: a víz tápanyagokat és oxigént szállít a sejtekbe, baktériumokat ürít ki a hólyagból, és számos más funkció mellett normalizálja a vérnyomást.
Az Rx: a Harvard Medical School azt javasolja, hogy naponta négy-hat csésze vizet inni.,
17
nem tisztítja a mobiltelefonját
itt egy szórakoztató tény: a mobiltelefon 10-szer több baktériumot tartalmazhat, mint egy WC-ülőke. Charles Gerba, az Arizonai Egyetem mikrobiológusa 100 000 baktériumot tartalmazó telefonokat tesztelt. “A vírusok ma egy kicsit mobilabbak, mint valaha, mert vannak mobiltelefonjaid” – mondta Gerba.,
Az Rx: havonta egyszer fertőtlenítse mobiltelefonját 60% víz és 40% dörzsölő alkohol oldattal. Vigye fel mikroszálas ruhával vagy pamutpárnával. Ne permetezzen semmit közvetlenül a telefonra; károsíthatja azt.
18
nem használ kézfertőtlenítőt a munkahelyen
irodák hotbeds baktériumok—billentyűzetek, telefonok, íróasztalok. De a legszembetűnőbb felületek valószínűleg a pihenőhelyiségben vannak, különösen a kávéfőzőben., Amikor Gerba kutatói egy tipikus irodában tesztelték a csíraszinteket, szintetikus csíra került a pihenőhelyiségbe. Négy órán belül az iroda szinte minden felületére átterjedt.
Az Rx: tartsa kézfertőtlenítőt az asztalánál, majd használja minden egyes kávéfőző után. Legyen szokás, hogy törölje le az íróasztal, telefon, billentyűzet, kilincsek egy antibakteriális törölje vagy spray.,
19
Te vagy Az arcodhoz ér Használata Után Kilincsek
A nátha vírus, az influenza, a hibák nem habozik nehéz beltéri felületek hét napig. Az ajtó kinyitása, majd az arc megérintése hihetetlenül hatékony módja annak, hogy felvegye mindazt, ami ott van—gyakran a közönséges hideg vagy a koronavírus.,
Az Rx: ha nyilvánosan tartózkodik, gyakoroljon kezet mosni vagy alkohol alapú kézfertőtlenítőt használni, mielőtt eszik, iszik vagy megérinti a szemét, az orrát vagy a száját. Ahhoz, hogy a világjárvány a legegészségesebb legyen, ne hagyja ki ezt a 35 helyet, ahol valószínűleg elkapja a COVID-t.
