Good Mood

vegetáriánus heti étkezési tervet keres? Itt van egy 28 napos vegetáriánus étkezési terv tervezési ötletekkel, valamint egy étkezés-tervezési naptár, szakács ételekkel.

túlterheltek az egészséges ételek szakácsai, de nem tudják, hol kezdjék? Alex és én is ott voltunk! Az elmúlt 10 évben rengeteg időt és energiát fektettünk az egészséges táplálkozás rendszerébe, ami valóban működik., Azóta megírtuk a nagyon egyszerű főzés című szakácskönyvet, amely 2018 egyik legjobb egészséges szakácskönyvét és a legjobb vegetáriánus szakácskönyveket nevezte meg. Az otthoni konyhánktól a mai Műsorig mindenhol főztünk azzal az üzenettel, hogy az egészséges táplálkozás “nagyon egyszerű”lehet.

az egészséges táplálkozás a fenntartható gyakorlat megtalálásáról szól. A vegetáriánus heti étkezési terv célja, hogy segítsen megtalálni egy maroknyi kedvenc egészséges vegetáriánus receptet, amelyeket újra meg újra elkészíthet! Ha szeretné, iratkozzon fel hírlevelünkre az új heti receptek.

szeretné az összes étkezési tervünket?, Menj étkezés tervezési ötletek.

ez a vegetáriánus étkezési terv megfelelő az Ön számára?

Ez a vegetáriánus étkezési terv megfelelő az Ön számára, ha vegetáriánust eszik! A vegetáriánus étkezési terv receptjei közé tartoznak a vegetáriánus és vegán receptek. Egy teljesen vegán étkezési terv, fej 28 napos vegán étkezési terv vagy növényi alapú étrend Étkezési terv. Ha halat is eszel, menj az egészséges étkezési tervünkhöz, a mediterrán étkezési tervhez vagy a Pescatarian étkezési tervhez.

ha nagyon specifikus étrendje vagy egészségi állapota van, forduljon orvoshoz, hogy megértse, hogy ezek a receptek megfelelőek-e az Ön számára.,

az étkezéstervezési naptárak problémája

Alex és én számára az egyik probléma az étkezéstervezési naptárakkal és a heti étkezési tervekkel, hogy nem nyújtanak rugalmasságot. A legtöbb étkezési tervek találtunk felhívás főzés valami új minden nap a héten. Ők nyomasztó mennyiségű élelmiszer prep, hogy hívják! Ők is nem veszik figyelembe a menetrend: mi van, ha hétfő este van egy heti találkozó, ahol eszem vacsora? Vagy péntek este a barátaimmal randizok?

itt van, ami a vegetáriánus étkezési tervünket különbözteti meg:

• Spotlight vacsora ötletek., Számunkra a vacsora a főétel, ahol szakács, és a legtöbb tápanyagot a nap. A megközelítés az, hogy menjen nagy vacsora, majd szuper egyszerű dolgokat reggelire és ebédre. Ez működik nekünk! Az étkezési terv alján megtalálja az egészséges reggeli ötletek, snack ötletek és ebéd ötletek listáját. Használhatja ezeket, vagy találhat másokat, amelyek megfelelnek az Ön ízlésének.
• Pick 3. Minden héten 3 egészséges vacsora ötletet kínálunk. Tudod, hogy azok minden nap, hogy a héten! Ez arra ösztönzi, hogy testre az ötleteket alapján a menetrend, valamint az adott ízek., Azt is ösztönzi eszik fel maradékot.
• ismétlődik. Mivel csak 3 vacsoraötletet kínálunk, ez arra is ösztönzi Önt, hogy az előző hetekből kedvelt vacsoraötleteket készítsen.

mi van, ha ez az étkezési terv nem működik számomra?

lehetséges, hogy ez az étkezési terv nem működik az Ön számára-és ez rendben van! Ez az étkezési terv lehet, hogy túl sok rugalmasságot az Ön számára, és nem motiválja, hogy a recepteket. Vagy lehet, hogy nem tetszik ezeknek a recepteknek a stílusa. (Ha teljesen vegán étrendet eszel,akkor a 28 napos vegán étkezési tervet szeretné használni)., Tudjuk, hogy ez az étkezési terv nem mindenkinek szól, de ez egy vázlat arról, hogyan szakácsolunk Alex-szel hetente.

kapcsolódó: edzésterveket is keres? Próbálja ki a 28 napos otthoni edzéstervet.

Letöltés: Vegetáriánus étkezési terv táblázat

ahhoz, Hogy a Vegetáriánus Étkezési Terv kézzelfogható, létrehoztunk egy letölthető étkezés tervezés, naptár neked! Ez a vegetáriánus étkezési terv táblázatkezelő, ahol minden héten másolhatja az étkezés tervezési ötleteit. Egyszerűen töltse le a táblázatot, majd másolja a linkeket a receptek minden héten alább. Itt a letöltés!,

vegetáriánus étkezési terv

mielőtt elkezdené: itt van, hogyan kell használni a vegetáriánus étkezési tervet!

• Válasszon legalább 3 vacsora ötletet. Vallomás: Alex és én nem szakácsunk minden este! A maradékból is elég lesz, és egész héten megesszük, néha új módokon is. Ehhez az étkezési tervhez válasszon 3 napot, amelyet vacsorát szeretne szakácsolni. Töltse ki a többi napot étkezési maradékokkal, “tisztítsa ki a hűtőszekrényt” ételeket receptek nélkül,majd engedje meg az étkezést. Ha a végén szüksége több egészséges vacsora ötletek, hogy a héten, ugorj előre, hogy a következő héten, majd próbálja ki., (Vagy válasszon egy másik vacsora receptet!)
• töltse ki a reggeli, ebéd és snack ötleteket. Mi összpontosítani vacsora, mint a fő napi étkezés, így tartjuk reggeli, ebéd, snack szuper egyszerű. Ha lehetséges, szeretjük azokat a dolgokat, amelyek nem használnak recepteket (például angol muffin mogyoróvajjal, joghurt gyümölcsökkel). Így megtakarítjuk a főzési energiánkat vacsorára.
• másolja a linkeket a vegetáriánus étkezési terv táblázatába. A táblázat használata sokkal kézzelfoghatóbbá teszi a dolgokat, mint egy lista használata!, Miután számba vette, hogy mit tart a hét, és milyen éjszakákon lesz ideje szakács, töltse ki a vacsora ötletek megfelelően. Javasoljuk, hogy töltse ki az étkezési tervet a hétvégén (a vasárnap sok ember számára jónak tűnik).
• olvassa el az étkezés előkészítési jegyzeteit. Az alábbiakban minden héten az egészséges vacsora ötletek, már benne néhány étkezés prep tervezési jegyzeteket, hogy segítsen a módját, hogy előre vagy előre.,

Chipotle Black Bean Tortilla Soup

egészséges vacsora ötletek Week 1

* válassz legalább 3 vacsorát szakács otthon, és másolja be a vegetáriánus étkezés terv táblázatkezelő a nap az 1. héten! Napokon nem főz, nem használ fel maradékokat, vagy nem “tisztítsa ki a hűtőt” ételek, és lehetővé teszi az étkezést ki.,

1. 15 perc Gnocchi Romesco-val (15 perc)
2. Thai Curry Naan Pizza (25 perc)
3. Veggie Burrito tál karfiol rizzsel (40 perc*)
4. Chipotle Black Bean Tortilla leves (35 perc)

*étkezési előkészítő terv Megjegyzések

• a Gnocchi számára, a romesco szósz előre elkészíthető. Érdemes lehet zöld salátával is szolgálni; a vinaigrette tökéletes az előzetes keveréshez. Tálalás előtt győződjön meg róla, hogy szobahőmérsékletre hozza.
• a Pizza esetében előzetesen összekeverheti a mártást., Kívánság szerint a zöldségeket előre szeletelheti, majd tálalásig hűtheti.
• a Tortilla leves körülbelül 20 perc időt vesz igénybe. Kívánt esetben a tortilla csíkokat előre elkészítheti, vagy zúzott tortilla chipeket használhat (csak keresse meg a minimálisan feldolgozott zsetonokat, néhány összetevővel, például kukoricával, olajjal és sóval). Az egész levest előre elkészítheti, hűtőszekrényben: az íz idővel jobb lesz!
• A Vega Burrito tálban van néhány olyan összetevő, amely könnyen elkészíthető: a paprikát és a hagymát előre meg lehet szeletelni és főzni., Az édesburgonya esetében előre is süthet,majd melegítheti. Ha nem találja fagyasztott karfiol rizs, akkor lehet, hogy a nyers karfiol: Ön is szakács, hogy előre, majd melegítsük. A tojás a legjobb, hogy a nap. Míg ez eltart egy ideig, hogy előkészítse a komponensek, ez az étkezés annyira finom, nagy maradékot!

csicseriborsó kuszkusz tál Tahini mártással

egészséges vacsora ötletek hét 2

* Válasszon legalább 3 vacsorát szakács otthon, majd másolja be őket a vegetáriánus étkezési terv táblázatába a 2. hét napjain!, Napokon nem főz, nem használ fel maradékokat, vagy nem “tisztítsa ki a hűtőt” ételek, és lehetővé teszi az étkezést ki.

1. kókuszos lencse Curry zöldekkel (30 perc)
2. csicseriborsó kuszkusz tálak Tahini mártással (30 perc)
3. Thai édesburgonya földimogyoró-szitálással (35 perc)
4. Készítsen újra! 1 vagy 2 kedvenc vacsora ötletek hét 1
5. maradék felülről*

étkezési terv előkészítő Megjegyzések

• a Curry, akkor lehet, hogy a lencse előre, majd megsütjük a zöldek, majd hozzáadjuk a mártást a nap tálalás., Ha rizzsel tálaljuk, a rizst előre elkészíthetjük, majd újra felmelegíthetjük. Tipp: a rizs felmelegítéséhez: helyezze a rizst egy serpenyőbe egy fröccsenő vízzel, majd villával szakítsa meg a csomókat. Melegítsük alacsony lángon, amíg melegítjük át, majd nedves. A tűzhelyen főzött quinoa-val is szolgálhat,vagy azonnali edényben főzve. Tudod, hogy a quinoa előre, vagy a nap; tart körülbelül 25 perc Teljes, nem igényel különleges melegítés utasításokat.,
• A kuszkusz tálak, a citrom tahini mártást előre elkészítjük, majd tálalás előtt hűtsük le: tálalás előtt feltétlenül szobahőmérsékletre tegyük. A kuszkuszt is előre elkészítheti, de mivel csak 5 percet vesz igénybe, ez nem nagy időmegtakarító.
• A Thai édesburgonya esetében előzetesen elkészítheti a földimogyoró-mártást. A zöldségeket előre is fel lehet szeletelni a felolvasztáshoz, majd tálalás előtt összekeverni a mésszel és a fűszerezéssel., Szakács szakács édesburgonya előre, majd melegítsük: lehet sütni őket, vagy használja egy Instant Pot, a főzési idő körülbelül 35 perc.

Refried Bean Taco

egészséges vacsora ötletek hét 3

* válassz legalább 3 vacsorát szakács otthon, és másolja be őket a vegetáriánus étkezés terv táblázatkezelő a nap a 3. héten! Napokon nem főz, nem használ fel maradékokat, vagy nem “tisztítsa ki a hűtőt” ételek, és lehetővé teszi az étkezést ki.,

1. Refried Bean Taco (30 perc)
2. toszkán leves fehér bab (30 perc) + saláta szuper egyszerű Salátaöntettel vagy méz mustár Vinaigrette
3. Marokkói csicseriborsó és édesburgonya pörkölt (45 perc)
4. Készítsen újra! 1 vagy 2 kedvenc vacsora ötletek hét 1 vagy 2
5. maradék felülről*

étkezési terv előkészítő Megjegyzések

• a Taco, hogy a Chipotle Tahini szósz előre; hűtsük le, majd szobahőmérsékletre tálalás előtt., Ha szükséges, a zöldségeket előre apríthatja, hűtőszekrényben tálalásig (legfeljebb 1 nappal előre). A töltelékhez rizzsel tálaljuk (vagy divatos, kurkuma rizs).
• a leveshez előzetesen szeleteljük az édesköményt és a mángoldat, majd a leves elkészítéséig hűtsük le; ebben az esetben egy-két napon belül elkészítenénk a levest. Míg a leves simmers, akkor habverővel fel a kötszer a saláta. Szeretjük a dobozos saláta zöldeket az egyszerű előkészítéshez.
• a pörkölt esetében a zöldségeket előre le lehet vágni, majd tálalásig hűteni., A fűszereket is megmérheti, és egy tartályban összekeverheti őket. Lásd a rizs és a quinoa utasításait a 2. héten.

Vega csomagolt Quinoa sült rizs

egészséges vacsora ötletek hét 4

* Válasszon legalább 3 vacsorát szakács otthon, és másolja be a vegetáriánus étkezés terv táblázatkezelő a nap a 4. héten! Napokon nem főz, nem használ fel maradékokat, vagy nem “tisztítsa ki a hűtőt” ételek, és lehetővé teszi az étkezést ki.,

1. görög Quesadillas (15 perc)
2. karfiol és paradicsom kókusz Curry (35 perc, plusz rizs)
3. Vega csomagolt Quinoa sült rizs (35 perc)
4. Készítsen újra! 1 vagy 2 kedvenc vacsora ötletek hét 1, 2 vagy 3
5. maradék felülről*

étkezési terv előkészítő Megjegyzések

• a Quesadillas nem igényel speciális prep egyáltalán!
• A Curry esetében a zöldségeket előre felapríthatjuk, majd tálalásig hűthetjük: ebben az esetben körülbelül egy-két napon belül elkészíthetjük a curryt. Kövesse a rizs és a quinoa előkészítésére vonatkozó utasításokat a 3. héttől.,
• a quinoa sült rizs esetében a legegyszerűbb a quinoát előre elkészíteni, majd tálalásig hűteni. A sült rizs elkészítése előtt szívesebben szeleteljük a zöldségeket, de tálalásig (1 nappal előre) is szeletelhetjük és hűthetjük.

Alma gluténmentes zabpehely muffin

egészséges reggeli ötletek Weeks 1-4

Alex és én nagyon, nagyon egyszerű reggeli, hogy nem igényelnek receptet, így nem kell túl keményen gondolkodni reggel. Ez felszabadít minket, hogy kreatív energiánk nagy részét vacsorára költsük., Válasszon ezek közül bármelyik enni egész héten, majd másolja be a vegetáriánus étkezési terv táblázatkezelő. Már felajánlott egy kicsit a lehetőségek figyelembe venni a reggeli ízek és a stílus. Ne ismételje meg, amennyit csak akar!,ce)

Kurkuma Tojás, Avokádó Pirítós (sunny side up tojás gyorsabb)

Alma Zabpehely Muffint, Banános-Zabpelyhes Muffin, vagy Áfonyás Zabpehely Muffin (előre)

a Vega Mini Frittatas (tett előre a & hűtött vagy fagyasztott)

5 Perces Pesto Mustár Reggeli Szendvics

Epres Turmix, Banán Turmix, Berry Turmix, Zöld Turmix, Áfonyás Turmix, vagy Mézharmat Turmix

Egészséges Snack Ötletek Hét 1-4

bármelyik enni egész héten, majd másolja a Vegetáriánus Étkezési Terv táblázatot.,ip & zöldségeket

Fahéj Joghurt, Gyümölcs Dip & gyümölcs

Egészséges Kenyér Muffin

Egészséges Csokit

Ropogós Pörkölt Csicseriborsó vagy Ropogós Sült Fekete Bab

Chipset

Natúr joghurt (egy kis juharszirupot) a müzlit vagy a bogyók

Egy marék mandula, szárított cseresznye

Popcorn (Házi készítésű vagy vásárolt nélkül aroma)

Vegán olasz Tészta Saláta

Egészséges Ebéd Ötletek Hét 1-4

Ebéd nehéz lehet, különösen akkor, ha eszik az asztalnál!, Alex és az ebéd filozófiám az, hogy szuper, szuper egyszerű, recept nélkül, ha lehetséges. Válasszon ezek közül bármelyik enni egész héten, majd másolja be a vegetáriánus étkezési terv táblázatkezelő.

• a vacsorák maradékai!,ckers
• Mediterrán Töltött Vegetáriánus Szendvics
• Humusz-Vegetáriánus Roll Up, vagy a Mexikói Szélkerék
• Tapasztalt Barna Lencse (a görög joghurt vagy a kesudiós krém, majd a pita ékek)
• Csicseriborsó Saláta, pita, vagy kekszet
• Ricotta & Fehér Bab Pirítós vagy Avokádó Köszöntő
• Klasszikus Tojásos Salátát, vagy Főtt Tojás
• Mexikói Quinoa, Fekete Bab, Saláta, Lencse Saláta vagy Vegán olasz Tészta Saláta
• Vegán Krémes Paradicsomleves, valamint multigrain kenyér
• a Snack felett

ez a vegetáriánus étkezési terv?,

szeretnénk hallani a visszajelzést a vegetáriánus étkezési terv: tudassa velünk az alábbi megjegyzéseket (vagy kattintson a szív alább). És tudassa velünk, ha bármilyen kérdése van!

Ha élvezte a receptek ebben a tervben, lehet, hogy élvezze a vegetáriánus szakácskönyv elég egyszerű főzés!