A jobb életminőség érdekében egészséges szokásokat szeretne gyakorolni, amelyeket a csontjaiban érezhet—szó szerint! A nemzetközi csontritkulás Alapítvány becslése szerint a csontritkulás évente csaknem 9 millió törést okoz világszerte, és 200 millió nőt érint. A férfiak sem mentesek a csontvesztés hatásaitól; az IOF a csontvesztésre utal,mivel a férfiaknál a csípőtörések 20-25% – a mögött áll. Bár a csontvesztés gyakori az idősebb felnőtteknél, ez nem elkerülhetetlen.,
Ha azt szeretnénk, hogy élvezze az egészséges csontok és a fokozott mobilitás, itt van három dolog, amit meg kell tennie, hogy megakadályozzák, vagy akár fordított csontvesztés.
Egyél kalciumban gazdag étrendet
a csont olyan élő szövet, amely folyamatosan lebontja a régi csontot, és új csontszövetre cseréli. Ezért fontos, hogy olyan tápanyagokat biztosítsunk, amelyek segítik a folyamat zökkenőmentes működését. “Ha jól kiegyensúlyozott étrendet eszel sok tejtermékkel, halakkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel, akkor minden nap elegendő tápanyagot kell kapnia”-mondják a Nemzeti csontritkulás Alapítvány szakértői.,
tej, joghurt, sajt, lazac, szardínia, collard zöldek, fehérrépa zöldek, kelkáposzta, okra, kínai káposzta, pitypang zöldek, mustár zöldek, brokkoli tele vannak kalcium és D-vitamin, alapvető csontépítő tápanyagok. Kerülje az alkoholt és a koffeinmentes szódát, és csökkentse a sóbevitelt.
Hit the Gym
a súlyemelő gyakorlatok és az erőnléti képzés számos előnnyel jár a csontvesztéssel élők számára., A Missouri-Columbia Egyetemen végzett kutatások azt találták, hogy “a hosszú távú, súlycsökkentő gyakorlatok csökkentik a szklerosztint, a csontban előállított fehérjét, és növelik az IGF-1-et, a csontnövekedéshez kapcsolódó hormont. Ezek a változások elősegítik a csontképződést, növelve a csontsűrűséget. Pamela Hinton, a táplálkozási és testmozgási élettan Tanszék docense, aki a tanulmányt közzétette, azt mondja: “az emberek fizikailag aktívak lehetnek, és sokszor az emberek tudják, hogy gyakorolniuk kell az elhízás, a szívbetegség vagy a cukorbetegség megelőzése érdekében., Azonban valóban speciális gyakorlatokat kell tennie a csontok egészségének védelme érdekében.”
Az erősítő edzés nem korlátozódik a szabad súlyokra. Ehelyett az aktív életmód, amely magában foglalja az olyan tevékenységeket, mint az alacsony hatású testmozgás, séták, tenisz, golf, fallabda, úszás, kertészkedés vagy akár tánc, előnyökkel jár a csontok egészségére.
A test megfelelő igazításának fenntartása
ha csontvesztést tapasztalt, vagy ha azt reméli, hogy megakadályozza, a testtartásra való figyelem fontos erőforrás. “Gyakran kérdezik tőlem, mi a legfontosabb gyakorlat az egészséges csontok számára?,”- mondja Susie Hathaway, egy hitelesített személyi edző, aki az 50 év feletti nők erősítő edzésére szakosodott. “A válaszom elsősorban az, hogy mindig tartsa a jó testigazítást minden napi mozgásában. A magas állás segít a testtartás izmainak fejlesztésében.”
Hathaway figyelmeztet a lejtős testtartásra, olyan mozgásokra, amelyek a deréktól előre hajlítást vagy a gerinc csavarását igénylik. “Ha csontveszteség-diagnózist kapott, akkor a semleges gerincvel való elmozdulás attól a pillanattól kezdve, amikor elhagyja az orvos irodáját, segít elkerülni a töréseket” – mondja Hathaway. , “Először kellemetlennek érezheti magát, de az ilyen mozgás segít megvédeni az intervertebrális lemezeket, a csigolyák közötti puha párnákat.”
a boldog, egészséges élet belülről indul. Azáltal, hogy jól eszik, gyakorolja, és kedves a csontvázához a test igazításán keresztül, a tested jobban fog működni, egészen a csontjaidig.
