Ez a fél órás HIIT blitz egy nehéz zsákkal végzett hármas fenyegetés-erősítő erő, kardio és anyagcsere egyszerre. Egyenesen a zsírégetésre és a sovány izomépítésre készülsz. Minden egyes lépést 20 másodpercig be-és 10 másodpercig ki -, minden áramkört 8-szor megismételve. Ráadásul ez a HIIT edzés majdnem két percig aktív helyreállítást végez az áramkörök között:az ülő orosz csavarokat 45 másodpercig, a hátsó rúgásokat pedig egy nehéz táskán 45 másodpercig.
az eszköz
nehéz táska., A legjobb módja annak, hogy javuljon az idő múlásával, hogy mérje meg és kövesse nyomon a kick-box mutatókat. Impact Wrap, egy hordozható fitness tracker, amely szorosan körbeveszi a nehéz zsákokat—nyomon követi a teljes teljesítményt, a teljes erőt, az elégetett kalóriákat stb.- az alapvető eszköz, hogy kész. Ahhoz, hogy vegye fel, menj Kickstarter.com július 14-én, hogy a tiéd csak $189.
Warm Up
ugrókötél 5 perc és Stretch: kar körök lazítani a vállizmok, tricepsz (mögött-a-fej) szakaszon, bicepsz szakaszon (az egész test), és gyengéd előre kanyarokban, hogy lazítsa fel a gerinc.,
Ismerje meg a mozog
1. lépés: bal / jobb ütés kereszt
Get boksz állás, láb váll szélessége egymástól, igazítva a lábujjak az erős, vezető láb a sarok a hátsó láb. Mindkét lábujja 45 fokos szögben mutatott az előtted lévő nehéz táskához. Kezeket fel, egy mindig védi az arcát. Végezzen ütéseket a jobb kezével rövid lökésekkel és kis széllökésekkel, 20 másodpercig be-és 10 másodpercig ki-be. Ezután azonnal kövesse a jobbkezes kereszteket,forgassa le a hátsó lábát, majd fordítsa a csípőjét az ütésbe, tartva a jobb kezét az arcához., Ismételje meg az áramkört a másik oldalon. Ez egy szett. Ismételje meg 8-szor.
Move 2: Hook and weave
Get in boxing stance, with front könyök hajlított 90 fok, out 45 fok test, other arm őrző arc. A térd kissé behajlítva, erőteljesen forgassa el a csípőjét, forgassa el az első lábát, amelynek célja, hogy a nehéz zsákot szemmagasságban áttörje. Azonnal mártsa be a térdét, és üljön vissza a csípőjét, hogy szőni a test vissza a kezdő boksz állás, kezek őrző arc. Ismételje meg 20 másodpercig; pihenjen 10; ismételje meg 8-szor.,
Áthelyezés 3 : Magas a térdem, ugrókötél
Kezdve láb párhuzamos, hip-szélesség, lift váltakozó térde olyan magas, mint te előtted az idő, szivattyúzás a karját, mint te, majd leszállás halkan. Folytassa 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig. Ezután ugrókötél 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig. Térjen vissza a magas térdre, majd ismételje meg 8-szor.
4. lépés: Roundhouse rúgások hátsó lábával
harcolj a jobb lábaddal, Védd az arcodat., Nyomja le a hátsó lábát, és ostor a csípő és a láb balra, miközben a jobb lábát szinte egyenesen, feltűnő a nehéz táska a tetején a jobb sípcsont. Kezdje azzal, hogy alacsonyan célozza meg a nehéz táskát, majd emelje fel a célt, miközben javítja az alakját. Csináljon 20 másodpercet be (egyszerre 4-et mindkét lábon)és 10 másodpercet ki. Ismételje meg 8-szor.
Cooldown: 5 perc
*HIEZ minden olyan edzés, amelyet nagy intenzitással végez 20 másodperctől néhány percig, majd “visszaszerez” az idő egy részére.
ezt az edzést Impact Wrap hozza neked., Látogasson el a Kickstarter kampány július 14-én, hogy a hatás pakolás csak $ 189!
