Good Mood

teherbe esés és egészséges gyermekvállalás

a becslések szerint a nők legalább 20% – a már várja meg a 35 éves kort 35, hogy az első gyermek. Mivel több nő várja a család indítását, az életkorral összefüggő meddőség nőtt az elmúlt években. A nő csúcstermékenysége a 20-as években következik be.30-35 éves kortól a nők fokozatosan csökkennek a termékenységben. 35 éves kor után a termékenység gyorsabban csökken., Legyen 40 éves, a terhességi potenciál akár 50% – kal csökken.

a meddőséget általában úgy definiálják,mint a nem védett közösülés teljes évének elmulasztása. A 35 év feletti nőknek, mert kevesebb “időveszteségük” van, mindössze hat hónap sikertelenül próbálkozás után beszélniük kell orvosukkal.

számos tényező hozzájárulhat a termékenység csökkenéséhez, beleértve a szabálytalan ovulációt és olyan állapotokat, mint az endometriózis és a policisztás ovárium szindróma (PCOS). De a 35 évesnél idősebb nők termékenységét befolyásoló legfontosabb tényező a tojásminőség csökkenése., Ez a minőségcsökkenés rontja a megtermékenyítést és az embriófejlődést, és csökkenti az egészséges terhesség kialakulásának esélyét.

ugyanazok a tényezők, amelyek csökkentik a tojás minőségét, szintén növelik a vetélés és a kromoszóma rendellenességek kockázatát, mint például a Down-szindrómát okozó tényezők. Új kutatások arra utalnak, hogy vannak dolgok, amit tehetünk, hogy javítsa a tojás minőségét, ami növeli a képességét, hogy elképzelni, és javítja az esélyét egy egészséges baba.

tápanyagok a 35 év feletti nők számára, akik megpróbálják elképzelni

Q10 koenzimet a jobb minőség érdekében

az ovuláció energiaigényes folyamat., A mitokondriumok az energiatermelő gyárak a szervezet sejtjeiben, az emberi tojás pedig több mitokondriumot tartalmaz, mint bármely más sejt.

A Q10 koenzim (CoQ10) döntő szerepet játszik a mitokondriumok energiatermelésében. Ahogy az emberek öregszenek, a CoQ10 sejttermelése csökken, így egy idősebb nő tojása kevésbé hatékony az energia termelésében. Ez a csökkentett energiatermelés szegényebb megtermékenyítéshez és korai embrióvesztéshez vezethet.,

a Feltörekvő kutatás azt mutatja, hogy figyelembe kiegészítő CoQ10, mint egy formája a “mitokondriális energia táplálkozás” a tojás, javíthatja tojás minőségű, potenciálisan vezet jobb esélye van elérni egy egészséges terhesség.

a CoQ10 zsírban oldódó tápanyag. Ez azt jelenti, hogy a megfelelő felszívódás érdekében a szervezetnek speciálisan feldolgoznia kell a Co Q10-et zsírtartalommal. Ennek ellenére a legtöbb CoQ10-kiegészítő nem túl jól felszívódik, különösen a tabletta formájában. Néhányan azt is állítják, hogy a jobb felszívódás érdekében, de bizonyíték nélkül fogalmazzák meg., Keressen egy co Q10 kiegészítést, amelyet a VESIsorb® – val, egy kolloid szállítási rendszerrel fejlesztettek ki, amely több mint 600% – kal javítja a kiegészítő CoQ10 felszívódását és biohasznosulását a többi Co Q10 kiegészítőhöz képest.

dehidroepiandroszteron a petefészek tartalékának javítására

ovarium Reserve (vagy) a női petefészkek azon képessége, hogy kiváló minőségű tojásokat termeljenek. Vagy természetesen csökken, mint a nők életkora, és gyakran az oka, hogy a nők több mint 35 van egy nehezebb idő szerzés terhes.

a dehidroepiandroszteron (DHEA) a mellékvesékben termelt hormon., A DHEA szintje általában 20 éves kor körül tetőzik, és 25 éves kor után gyorsan csökken. A kutatás azt jelzi, hogy 75 mg DHEA naponta növeli a tojások száma, illetve embriók, jobb embrió minőségű, növeli élveszületési arány átesett nőket in vitro fertilizáció (IVF). Mivel a DHEA hatásai időbe telik, úgy gondolják, hogy a DHEA-t legalább hat héttel ki kell egészíteni az IVF ciklus megkezdése előtt.,

inozitol a policisztás ovárium szindrómában szenvedő nők számára

bár nem specifikus a 35 év feletti nőkre, a policisztás ovárium szindróma (PCOS) olyan állapot, amely az Egyesült Államokban tizenöt nő közül egyet érint.hormonális egyensúlyhiányok okozzák, amelyek megakadályozzák az ovulációt, és megnehezítik a terhességet minden korú nők számára. Ez az egyensúlyhiány hozzájárul a súlygyarapodás és egyéb tünetek, mint a pattanások és a felesleges arcszőrzet. A legtöbb PCOS-ban szenvedő nő kis cisztákat alakít ki a petefészkén.

az inozitol vitaminszerű szénhidrátvegyület., Az inozitol egy bizonyos formájának, a myo-inozitolnak a PCOS-ban szenvedő nők ovulációját elősegítheti azáltal, hogy javítja a szervezet inzulinhasználatát.

D-VITAMIN és terhesség

az optimális D-vitamin szint elérése fontos a terhesség előtt és alatt. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a Vif-en keresztül terhes nők szignifikánsan magasabb D-vitamin-szinttel rendelkeztek, mint a nem terhes nők. A normális D-vitamin-szintű nők négyszer nagyobb valószínűséggel teherbe esnek, mint a D-vitamin-hiányos nők.,

az alacsony D-vitamin szint gyakori a terhes nők körében, és összefüggésbe hozható a terhesség szövődményeivel. A tipikus prenatalok csak 400 NE D-vitamint biztosítanak, ami valószínűleg nem megfelelő mennyiség a legtöbb nő számára. Beszéljen kezelőorvosával arról, hogy ellenőriznie kell-e a D-vitamin szintjét, és mennyi D-vitamint kell szednie. A legújabb kutatások szerint a napi 2000 és 4000 NE D-vitamin dózisok biztonságosak voltak a terhes nők számára, és hatásosak voltak a normális D-vitamin szint elérésére.,

a termékenység maximalizálására szolgáló étrend és ÉLETMÓDVÁLASZTÁS

az étrend és az életmódválasztás nagy hatással lehet a termékenységre. A Harvard kutatói által végzett nagy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik öt vagy több életmódbeli tényező kombinációjához ragaszkodtak, beleértve a diétájuk specifikus változásait is, 69% – kal alacsonyabb ovulációs rendellenesség meddőség kockázata volt, mint azoknál a nőknél, akik nem vettek részt ezen tényezők egyikében sem., A nők a legmagasabb termékenységi pontszámok evett több egyszeresen telítetlen zsírok helyett transz zsírok, több növényi helyett állati fehérjeforrások, több alacsony glikémiás, magas rosttartalmú szénhidrátok, több vas növényi élelmiszerek és kiegészítők, és meglepő módon, több magas zsírtartalmú helyett alacsony-far tejtermék. A jobb termékenységű nők napi multivitamint is szedtek, alacsonyabb testtömeg-indexük (BMI) volt, és többet gyakoroltak.

más tanulmányok a mediterrán étrendhez (zöldségekben, növényi olajokban, hüvelyesekben és halakban gazdag) kapcsolódtak, ami megnövelte a terhesség esélyét., Az egyik tanulmány megállapította, hogy a mediterrán étrend követése növelte az IVF-ben részesülő Párok terhességének esélyét.

az alábbi irányelvek segítenek felkészülni az egészséges terhességre.

Limit tartalmazó élelmiszerek transzzsírok, mint például a növényi shortenings, néhány margarinok, pékáruk, pite crusts, frostings, sült ételek. A transzzsírokat a táplálkozási tények panelen, vagy az összetevők listáján “hidrogénezett” vagy “részben hidrogénezett” növényi olajként soroljuk fel.

növelje az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag ételeket, például olívaolajat, avokádót, diót és magot, valamint repceolajat.,

cserélje egy adag hús minden nap vegetáriánus fehérjeforrások, mint a bab, lencse, hüvelyesek, quinoa, dió, magvak, dió butters.

válasszon lassan emésztett szénhidrátokat, amelyek rostokban gazdagok, például teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök, bab, lencse és hüvelyesek.

enni több vegetáriánus források vas, mint a spenót, bab, hüvelyesek, mazsola vagy mazsola korpa, aszalt szilva, kesudió.

kezdje el a kiváló minőségű prenatális vitamin szedését, amint elkezdi elképzelni., Egy jó prenatális kell biztosítani a teljes körű tápanyagokat, beleértve az extra folsav, kolin, és a D-vitamin folsav és kolin fontos a korai fejlesztés a baba idegrendszere, amely akkor fordul elő az első néhány hétben a terhesség, gyakran mielőtt egy nő tudja, hogy terhes. A normális D-vitamin szint fenntartása a termékenység és az egészséges terhesség szempontjából is fontos.

válasszon teljes tejet, teljes zsírtartalmú joghurtot vagy egy kis tál fagylaltot minden nap, miközben megpróbálja elképzelni.

egészséges testtömeg elérése., A túlsúly vagy az alultápláltság megszakíthatja a normál menstruációs ciklusokat, és ronthatja az ovulációt és így a termékenységet. A kutatások azt mutatják, hogy a túlsúlyos vagy elhízott nők számára hosszabb ideig tart a fogamzás, és nagyobb a vetélés kockázata, mint a normál súlyú nőknél. A termékenységi kezelés általában kevésbé sikeres az elhízott nőknél. A termékenység legjobb tartománya úgy tűnik, hogy a testtömeg-Index (BMI) 20-24.

Get active. A mérsékelt fizikai aktivitás a legjobb, ha teherbe esik., Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos vagy elhízott nők esetében bármilyen fizikai aktivitás hozzáadása javítja a termékenységet. Azoknál a nőknél, akik alulsúlyosak vagy normál súlyúak, túl sok erőteljes aktivitás növelte a fogantatáshoz szükséges időt. Amikor ezek a nők mérsékelt aktivitásra váltottak, termékenységük javult.

korlátozza a koffeint. A koffein egy stimuláns megtalálható az élelmiszer-és italok, mint a kávé, tea, csokoládé, szóda, és az “energia” italok., Bár a kutatás nem meggyőző, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy még 300 mg naponta (az összeg egy 16 uncia kávé a helyi kávézóban) csökkentheti a fogamzás esélyét, és növeli a vetélés kockázatát. A legjobb a nők próbálják elképzelni ti tartani a koffein bevitel 200 mg naponta vagy annál kevesebb.