amikor a funkcionális erő, akkor nem lehet legyőzni a magkondicionálást. Nem csak fit, fired-up abs, ferde, hátizmok javítja a testtartás (sőt a bizalom), ők is támogatja az izmok mentén a gerinc, csökkenti a sérülés kockázatát., (Ami kulcsfontosságú, mert hogyan lehet maximalizálni a # 99daysofsummer, ha beragadt lábadozó a kanapén?)
és sok éven át az arany standard volt, amikor az áhított mag aktiválásáról volt szó. Sok-sok ropogás. De az utóbbi időben már esett ki a javára bizonyos körökben, bizonyos fitness profik azzal érvelve, hogy az ab lépés nem több kárt, mint hasznot.
” a Crunches hatékony ab gyakorlat…de csak akkor, ha megfelelően hajtják végre.,”
de a probléma a ropogás magukat-vagy csak úgy, hogy lehet csinálni őket? “A Crunches hatékony ab gyakorlat, amely a rectus abdominis ferde, keresztirányú abdominis, sőt a hátsó izmokat is működteti, de csak akkor, ha megfelelően hajtják végre” – mondja Ariane Hundt, a Brooklyn Bridge Boot Camp alapítója.,
Míg ők természetesen nem csak a mozgás, meg kell csinálni, amikor erősítése a abs (hello, deszka), Hundt úgy véli, hogy “valaki, akinek az a célja, hogy egy sovány közepébe, csikorog a gyors, hatékony módja annak, hogy hozzon létre izom fáradtság olyan mértékben, amely létrehozza a változás a mag.”Más szóval, ezeket a régi iskolai mozdulatokat újra újabbá teheti-és intenzívebbé, mint valaha. A Wonder Woman-szerű abs köszönöm.
itt van 4 hiba, amelyeket el kell kerülni, mindezt annak érdekében, hogy a ropogási idő a lehető leghatékonyabb legyen.,
csinálsz velük túl gyorsan
“Azt akarom, hogy csikorog lassan, mert minél hosszabb az izom marad részt, a több izom fáradtság hoz létre. A nagyobb fáradtsággal pedig gyorsabb előrehaladás jön létre egy sovány és meghatározott izom létrehozásában” – mondja Hundt. Miután felemelte egészen a szőnyeg, győződjön meg róla, hogy tartsa egy-két másodpercig a tetején., “Többet dolgozol az excentrikus mozgáson-lefelé haladva -, mint felfelé, tehát Lassítsd le, irányítsd a lépést” – mondja.
vagy túl nagy nyomással a nyak
“Felülést tud erősíteni a rossz testtartás, illetve az emberek hajlamosak a törzs a nyakukat, amikor a végrehajtó őket” – mondta Lauren Williams, Nike trainer, illetve oktató a Projekt által Napéjegyenlőség., Ha a fejed mögé helyezett kezeddel csinálod, a hasizmaiddal óvatosan emeld le a fejedet és a lapockáidat a földről, ahelyett, hogy a nyakad hátuljára húzódnál.
a hasi crunch mozgásának fel kell állnia, nem—tehát fel kell emelnie a felsőtestét az ég felé, nem pedig a térd felé., “Gondolj arra, hogy a mellkas nyitva maradjon az oldalra mutatott könyökkel, nem pedig a mennyezetig” – mondja Williams. A bemélyedés a gerinc rossz beállításához és a nyak feszüléséhez vezethet-tette hozzá.
csak crunches
“Ha a cél alapvető erő, javasolnám a Program felépítését gyakorlatok körül ez megcélozza az összes alapvető izmot” – mondja Williams. “Légy kreatív!, Próbálja ellenőrzött, lassú, egyenes lábú felüléseket a mellkas előtt keresztezett karokkal.”
eredetileg megjelent június 22, 2017; frissítve augusztus 20, 2018.
azt is táncolni az utat, hogy szigorúbb abs-próbáld ki ezt az edzést Katya Ár DanceBody. És az összes maggal kapcsolatos információért, amire szükséged lesz, jegyezd meg ezt a csalólapot.
