évszázadokkal ezelőtt, Michel de Montaigne azt mondta: “az életem tele volt szörnyű szerencsétlenséggel; amelyek többsége soha nem történt meg.”
mélyreható kijelentése ma is igaznak bizonyul. Valójában vannak olyan tanulmányok, amelyek bizonyítják, hogy a dolgok nagyobb százaléka, amelyek miatt aggódunk, valójában soha nem történik meg.
mi van, ha nem működik? Mi van, ha elbukok? Ismerősen hangzik valamelyik kérdés? Nem vagy egyedül., Sokan sok időt töltenek aggódva-aggódva, hogy minden, amit csinálnak, nem kielégítő, és aggódva, hogy mások sokkal jobbak, mint ők. Mások attól tartanak, hogy másokat cserbenhagynak, hogy mások haragszanak rájuk, mások pedig boldogtalanok.
az állandó aggodalom, a negatív gondolkodás, és mindig a legrosszabbra való várakozás megterhelheti érzelmi és fizikai egészségét.,
legyen szó állásinterjúról, közelgő bemutatóról vagy fontos találkozóról, 38% – uk minden nap aggódik valami miatt, a Liberty Mutual Insurance “Worry Less Report” szerint.
egy 2000 ezer éves felmérés azt is kimutatta,hogy az átlagos válaszadó évente 63 teljes napot töltött aggodalommal és stresszel. Ez olyan, mint két hónap Elveszett aggódni. Az ultra-bestseller Amerikai poppszichológus, Wayne Dyer az aggodalmat “haszontalan érzelemnek”nevezi.
az aggodalmak, kétségek és aggodalmak az élet normális részét képezik., De következetesen megkérdőjelezi kötelezettségvállalásait és felelősségét, valamint hozzájárulását az élet különböző aspektusaihoz, lépéseket kell tennie, hogy kevésbé aggódjon.
a kevésbé aggódás hasznos és eredményes lehet —ha sikerül, cselekvésre ösztönözhet minket, és megakadályozhatja a halogatást.
az aggodalom produktív lehet,de nem, ha nem tartja meg a legjobb életét. Vannak, akik aktívan aggódnak egy csomó dolog miatt — feltöltik a fejüket katasztrofális forgatókönyvekkel, amelyek soha nem fognak játszani. Nagyítják a katasztrófát az elméjükben., Az aggodalom annyira elárasztja őket, hogy megakadályozza őket abban, hogy valójában bármit is tegyenek.
“az aggodalom az emberi természet része” -mondja Robert Leahy, a New York-i székhelyű klinikai pszichológus, az International Journal of Cognitive Therapy társszerkesztője. “Néhány ember számára azonban az aggodalom elsöprő lesz” – mondja Leahy. “Az emberek, akik sokat aggódnak, hajlamosak depressziósvá válni; aggódhat magának az élet negatív kilátásaiba.”
A legtöbb ember sok időt tölt a pénz, az egészség, a munka, a család stb. Aggódnak, hogy mi történhet, ha a dolgok nem mennek pontosan a tervhez., Nem számít, milyen aggodalma van, a szervezetben a válasz mindig ugyanaz: növeli a stressz szintjét.
a Sciencedirectben közzétett új tanulmány szerint úgy találta,hogy a szorongó elmét elfoglaló aggodalmak közül sok soha nem jön létre. “Az aggodalmak 91, 4% – a nem vált valóra az általános szorongásos zavarban (GAD) szenvedők számára” – emelték ki a szerzők.
az aggodalom megfosztja a boldogságunktól és felesleges negativitást okoz. Ha a fejedben ragadsz, aggódsz, akkor kimaradsz az életből. Hiányzik a barátok, lehetőségek és minden jó dolog a világon.,
” az egyik legtragikusabb dolog, amit tudok az emberi természetről, hogy mindannyian hajlamosak vagyunk elhalasztani az életet. Mindannyian álmodunk valami varázslatos rózsakertről a láthatáron — ahelyett, hogy élveznénk a rózsákat, amelyek ma az ablakainkon kívül virágoznak” – mondja Dale Carnegie a How to Stop worry and Start Living című könyvében.
a szorongás ma le kell aggódni, hogy a dolgok, hogy talán soha nem fog megtörténni, vagy dolgokat, amit a szó szoros értelmében nem összeg felett. Természetesen, ha tudod irányítani, csinálj valamit, de akárhogy is, ne aggódj feleslegesen, ha soha nem történnek meg.,
mennyi aggodalom valóban megéri? Mikor kell abbahagynunk az aggodalmat,és elfogadnunk a helyzetet? Mi van, ha van mód arra, hogy ne aggódjon (vagy legalábbis ne aggódjon annyira)?
keresse meg a stop-loss pontot-adjon aggodalmat a korlátozás
a Stop-loss egy olyan stratégia, amelyet a tőzsdei kereskedelemben használnak a kereskedelem kilépéséhez-a befektető minden kereskedelemre stop-loss-ot állít fel olyan árszinten, amelyen ki akarnak lépni a vesztes kereskedelemből.,
a stop-loss stratégia mögött meghúzódó általános elképzelés az, hogy meghatározzuk, mennyit érnek az Ön számára aggódó dolgok, és mennyi pszichológiai zűrzavart hajlandó elviselni az ő kedvéért. És mi pont akkor ne pazarolja a mentális energiát rájuk.
amikor az aggodalom és a szorongás ciklusában találja magát, álljon meg és kérdezze meg, hol van a stop-loss pontja, azaz mikor hagyja abba az aggodalmat és hagyja el?,
azáltal, hogy minden aggodalom egy korlátozás, te nem teszi lehetővé, hogy ellenőrizzék, de akkor lesz figyelmes, hogy minden elfoglalja a fejedben, és úgy dönt, hogy összpontosítson más dolgok helyett ásni mélyebb. Ez az egyik módja annak, hogy átképzése az agy, hogy kevésbé aggódni okosabb.
ismerd el a gondjaidat, és vedd ki őket a fejedből úgy, hogy leírod őket
az aggodalom ritkán vezet megoldásokhoz. Ahelyett, hogy aggódna minden, ami rosszra fordulhat, írja el a gondjait. Az aggodalmak leírásával úgy érzi, mintha kiürítené az agyát, és könnyebbnek és kevésbé feszültnek érzi magát.,
szánjon időt arra, hogy nyugtázza a gondjait, és írja le őket. Fedezze fel gondjainak vagy problémáinak gyökereit. Ha tudod, hogy a legfontosabb dolog, amit aggódni, kérdezd meg magadtól, ha a gond megoldható. Ha nem az Ön irányítása alatt állnak, és nincs semmi, amit tehetne, hogy megváltoztassa őket, összpontosítson azokra, amelyeket megoldhat vagy megváltoztathat.
“szedj ki mindent, és ne tarts vissza” – mondja a “Worry Less Report” vezető szerzője, Hans Schroder (PhD in Clinical Psychology, Michigan State University)., “Nem kell megosztanod a gondolataidat senkivel, és nem kell aggódnod a helyesírás és a nyelvtan miatt. Az expresszív írás révén a fejéből fakadó aggodalmak felszabadítják a kognitív erőforrásokat más dolgokra” – teszi hozzá.
Shift a aggódj, a hosszú távú probléma, hogy a napi rutin/intézkedések, hogy megoldja a problémákat
Legyen pragmatikus, illetve proaktív arról, hogy a dolgokat irányítani.
miután felsorolta a gondjait, azonosítsa azokat a műveleteket, amelyeket rövid távon megtehet a problémák megoldásához, és kezdje el a napi, heti vagy havi végrehajtást.,
tegyen egy dolgot minden nap, ami közelebb hozza az észlelt probléma megoldásához. Dolgozzon a legrosszabb forgatókönyv javítása érdekében, amelyet már elfogadott az elmédben
Ez a folyamat arra összpontosít, hogy cselekedjen az irányításodban lévő dolgokkal kapcsolatban. Arra kényszeríti Önt, hogy megoldásokat találjon az észlelt problémákra.
írja le, hogyan fog velük foglalkozni, még akkor is, ha megtörténnek. Gondolj egy megoldásra az összes észlelt problémádra., Például, ha a pénzügyi helyzet miatt ideges, meg kell, hogy hozzon létre egy tervet, hogy többet keresnek, vagy kevesebbet költenek, vagy befektetni néhány megtakarítást alacsony kockázatú befektetési lehetőségeket.
vagy ahelyett, hogy aggódna a súlya miatt, összpontosítson az egészséges vacsora lehetőségekre, amelyek segíthetnek a fogyásban. Ahelyett, hogy aggódna a hosszú távú egészséged miatt,összpontosítson arra, hogy minden nap sétáljon.
szakítsa meg a gondozási ciklust
ha túlzottan aggódik, keressen olyan produktív tevékenységeket, amelyek könnyen elvonhatják a gondolkodási folyamatot. Foglald le magad., Kelj fel és mozogj-a testmozgás természetes módja annak, hogy megtörjük a ciklust, mert felszabadítja az endorfinokat, amelyek enyhítik a feszültséget és a stresszt, növelik az energiát, és fokozzák a jólét érzését.
akkor is elvonja magát csinál valami teljesen független, más, ami arra kényszeríti, hogy összpontosítson valami mást. Ez a leghatékonyabb, ha olyan tevékenységet választ, amelyet mélyen érdekel, például hobbija gyakorlása vagy kivételes Könyv olvasása.
légy óvatos, és figyeld meg a gondjaidat egy kívülálló szemszögéből, anélkül, hogy reagálnál vagy megítélnél., Ez a stratégia alapja a megfigyelése a gond, majd elengedte őket, segít azonosítani, ahol a gondolkodás problémákat okoz, majd a kapcsolatot magaddal.
annak megértése, hogy irányítjuk a saját gondolatainkat, ezért a saját aggodalmaink egy könnyű pillanat lehetnek, amely megváltoztatja az aggodalmak érzékelését.
az aggodalom abbahagyásának megtanulása katalizátor lesz az életed teljes megváltoztatásához., Nem fog egyik napról a másikra megtörténni, és ez olyasmi, amit meg kell dolgozni, de ha észreveszed a változásokat, Ünnepeld őket, és folyamatosan olyan dolgokat csinálsz, amelyek segítenek jobban kiszabadulni a fejedből.
Ha az aggodalom olyan probléma, amelyet úgy érzi, hogy nem tudja ellenőrizni, fontos, hogy szakmai segítséget kérjen. Nincs ok arra, hogy hagyja, hogy fut az életed.
