a fizikai alkalmasság az a képesség, hogy hatékonyan működjön a munkanap során, elvégezze a szokásos egyéb tevékenységeket, és még mindig elegendő energiája marad a felmerülő extra feszültségek vagy vészhelyzetek kezelésére. A fizikai alkalmasság kívánt szintjét gyorsabban érheti el, ha megérti a fizikai alkalmasság öt összetevőjét, valamint azt, hogy hogyan illeszkednek egymáshoz.,
a fizikai alkalmasság az a képesség, hogy hatékonyan működjön a munkanap során, elvégezze a szokásos egyéb tevékenységeket, és még mindig elegendő energiája marad a felmerülő extra feszültségek vagy vészhelyzetek kezelésére.
a fizikai alkalmasság összetevői:
* Cardiorespiratory (Cr) endurance — a hatékonyság, amellyel a szervezet oxigént és tápanyagokat szállít az izomaktivitáshoz, és hulladékokat szállít a sejtekből.
* izomerő-az izom vagy izomcsoport legnagyobb ereje egyetlen erőfeszítésben gyakorolhat.,
* izom állóképesség-az izom-vagy izomcsoport azon képessége, hogy hosszabb ideig ismétlődő mozgásokat hajtson végre szubmaximális erővel.
* rugalmasság-az ízületek vagy az ízületek bármely csoportjának mozgatására való képesség egy teljes, normál mozgástartományon keresztül.
* testösszetétel-a testzsír százalékos aránya az ember teljes testtömegéhez képest.
a fent felsorolt fitnesz első három összetevőjének javítása pozitív hatással lesz a test összetételére, és kevesebb zsírt eredményez., A túlzott testzsír csökkenti a többi fitneszkomponenst, csökkenti a teljesítményt, csökkenti a megjelenést, negatívan befolyásolja az egészségét.
az olyan tényezők, mint a sebesség, az agilitás, az izomerő, a szem-kéz koordináció és a szem-láb koordináció, a “motor” fitnesz összetevőinek minősülnek. Ezek a tényezők leginkább befolyásolják a sportos képességét. A megfelelő képzés javíthatja ezeket a tényezőket a potenciál határain belül., Egy értelmes fogyás és fitness program célja, hogy javítsa vagy fenntartsák az összes összetevője a fizikai és motoros fitness keresztül hang, progresszív, küldetésspecifikus fizikai képzés.
a testmozgás elvei
bizonyos alapelvek betartása fontos a hatékony program kidolgozásához. Ugyanezek a gyakorlatelvek vonatkoznak mindenkire a fizikai edzés minden szintjén, az olimpiai kaliberű sportolótól a hétvégi kocogóig.
a gyakorlat ezen alapelveit be kell tartani.
szabályosság
a képzési hatás eléréséhez gyakran gyakorolnia kell., Az első négy fitneszkomponens mindegyikét legalább hetente háromszor kell gyakorolnia. A ritka testmozgás több kárt okozhat, mint hasznot. A szabályosság fontos a pihenésben, az alvásban, valamint az ésszerű étrend követésében is.
progresszió
a testmozgás intenzitásának (mennyire kemény) és/vagy időtartamának (mennyi ideig) fokozatosan növekednie kell a fitnesz szintjének javítása érdekében.
Balance
ahhoz, hogy hatékony legyen, a programnak tartalmaznia kell az összes fitneszkomponenst érintő tevékenységeket, mivel bármelyikük túlhangsúlyozása sértheti a többieket.,
fajta
a különböző tevékenységek biztosítása csökkenti az unalmat, növeli a motivációt és a haladást.
specificitás
a képzésnek konkrét célokhoz kell igazodnia. Például az emberek jobb futókká válnak, ha képzésük hangsúlyozza a futást. Bár az úszás nagyszerű edzés,nem javítja a 2 mérföldes futási időt, mint egy futó program.
Recovery
egy adott fitneszkomponensre vonatkozó kemény edzésnapot az adott összetevő és/vagy izomcsoport(ok) számára egy könnyebb edzési napnak vagy pihenőnapnak kell követnie, hogy elősegítse a helyreállítást., Egy másik módja annak, hogy a hasznosítás alternatív izomcsoportok gyakorolják minden második nap, különösen, ha a képzés az erő és / vagy izom állóképesség.
túlterhelés
az egyes edzésszakaszok munkaterhelésének meg kell haladnia a testre vonatkozó normál igényeket, hogy képzési hatást érjen el.
