vacsora után, lefekvés előtt nassolás, ha nem éhes vezethet fogyasztása felesleges kalóriát. Gyakran ez az unalom, a stressz vagy a fáradtság következménye lehet. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy segítsen száműzni az esti sóvárgást, és megfékezze vacsora utáni nassolás; és, ha kell snack, megy a tápláló lehetőségeket.
End Mealtime Madness
töltsön el egy kis időt előre tervezés és élelmiszerbolt vásárlás tápláló ételek, beleértve a reggeli, snack egész héten., Ha enni a különböző élelmiszerek egész nap szerint az éhség és a teljesség, te kevésbé valószínű, hogy sokat eszik éjjel.
Boost Fehérje, helyezze fel a Rost
Fehérje segítségével úgy érzi, teljes gyorsabb, hosszabb, így biztosítva, hogy bele fehérje során ételeit lehet segíteni esztelen nassolás.
néhány ötlet közé tartozik, a reggeli zabpehely egy csésze alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej, kis marék dió, gyümölcs, amely körülbelül 20 gramm fehérjét., Ebédnél néhány evőkanál mogyoróvaj (7 gramm fehérje), fél doboz tonhal hal (16 gramm fehérje), fél csésze fekete bab (7 gramm fehérje) vagy egy kis 4 uncia lazacfilé (25 gramm fehérje) segíthet a fehérje feltöltésében. A vacsora, célja az ajánlott adag méretben, mint egy kis-akkora, mint egy pakli kártya-3 uncia csirkemell (27 gramm fehérje), vagy egy 3 uncia sovány felső bélszín steak (26 gramm fehérje).
az élelmi rost segít abban is, hogy teljesnek érezzük magunkat, amellett, hogy védjük a bél-és a szív egészségét., Keresse rost teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, mint a bab, lencse, zöldség, gyümölcs,dió, mag. Az étkezési rost napi ajánlása 14 gramm minden 1000 kalóriára, ami körülbelül 25 gramm a nők számára, 38 gramm a férfiak számára naponta.
aludj
Az alváshiány ronthatja a glükóz metabolizmusát, és befolyásolhatja az éhséghez, az étvágyhoz és a testtömeg-szabályozáshoz kapcsolódó hormonokat. Ha túl keveset alszunk, megzavarhatjuk az éhség fáradtságát. Ha a kísértés, hogy tartsa nassolás után egy kiegyensúlyozott vacsora, ez lehet a jele, hogy a szervezetnek szüksége van a pihenésre., A felnőtteknek minden este 7-9 órás alvásra kell törekedniük.
kapcsolja ki a képernyőt, mielőtt felveszi a villát
a képernyő ideje ösztönözheti az esztelen étkezést és a megnövekedett táplálékfelvételt. Evés előtt a TV, közben videojátékok vagy szörfözés az interneten is elvonja a figyelmet, hogy mit és mennyit eszik, csökkenti a jóllakottság jeleket küldött az agy és csökkenti a memória nassolás.
még mindig éhezik vacsora után?
az emberek gyakran unalomból esznek, stressz miatt, vagy csak szokásból, nem pedig valódi éhségből., Fontolja meg magának a következő kérdéseket étkezés előtt: éhes vagyok? Szomjas vagyok? Fáradt vagyok? Unatkozom? Szomorú vagyok?
ha más tényezők kizárása után még mindig éhes, akkor rendben van egy snack. Válasszon magas fehérjetartalmú és rostos ételeket, és lassan, zavaró tényezők nélkül fogyasszon kis adagokat.
