A nyújtás és a testmozgás annyira fontos a terhesség alatt. Miért, kérdezed? Nos, most, hogy extra súlyt és folyadékot cipelsz, fájdalmat, fáradtságot és egyenesen kényelmetlenül érzed magad tőle. A terhesség alatt történő nyújtás segít enyhíteni a fájó ízületeket, csökkenti az izomfeszültséget, enyhíti az alsó hátfájást, növeli a rugalmasságot, segít pihenni, és a legjobb, hogy jobban felkészítse a szülésre. Ezek a csípőnyitó szakaszok olyan dolgok, amelyek hasznosak lehetnek, ha szülésre készül., Milyen terhes anya nem akarja ezt?
itt az ideje, hogy felkészítse testét a munkára azáltal, hogy speciális csípőszakaszokat épít be a prenatális edzés rutinjába. Ne feledje, hogy a terhesség alatt a testébe felszabaduló hormonok természetesen lazítják az ízületekben lévő szalagokat. Ennek célja a szülés elősegítése, de hajlamosabb a sérülésekre is. Mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene a terhesség alatt, kérdezze meg kezelőorvosa jóváhagyását. Ha bármilyen kellemetlenséget tapasztal a csípőjében, hagyja abba a testmozgást. Ne nyúljon fájdalmas izomot. Ha bármilyen fájdalom van, beszéljen orvosával.,
(Megjegyzés: nyilvánvalóan nem számítottam, de néhány fényképet akartam készíteni, hogy megmutassam ezeket a szakaszokat, így biztonságosan elvégezheti őket.)
6 Csípő Nyitó Húzódik, Hogy a Terhesség ideje Alatt
Pillangó / Szabó Jelentenek
Ez egy fantasztikus hip-nyitó szakaszon a belső comb, csípő, az ágyékban. Ez a póz nem csak segít kiszélesíteni a csípőjét, hanem segít enyhíteni a fájdalmat a hát alsó részén.,
- a földön ülve hozza össze a cipő talpát, lehetővé téve, hogy térdei mindkét oldalra mutassanak.
- megragadva a lábát vagy a bokáját, húzza mindkét sarkát olyan közel a testéhez, amennyire kényelmes.
- kissé hajoljon előre, és tartsa ezt a pozíciót. Összpontosítson a nagy mély hasi lélegzet felvételére.
- egy még mélyebb szakaszon nyomja le a combját kézzel vagy könyökkel, hogy térdét közelebb hozza a talajhoz. Tartsd ezt a pózt, és koncentrálj a nyújtásra és a lélegzetedre.,
guggolás/Garland Pose
a guggolás segít a comb megerősítésében és a medence megnyitásában a szülésre való felkészülés során. Ina May azt mondta: “naponta 300-szor guggolj, és gyorsan szülni fogsz.”Ha terhes lennék, ez elég motiváció lenne számomra!
- Állj lábakkal előre vagy kissé kifelé, vállszélesség vagy kissé szélesebb, mint a csípő-távolság, egymástól.
- lassan és folyékonyan hajlítsa a térdét, és engedje le a testét, nyújtva a karokat elöl Az egyensúly érdekében, ha hasznos.,
- mérlegelje a súlyát a sarkának golyóin, majd szüneteltesse.
- lélegezzen, lassan emelkedjen vissza, majd ismételje meg a műveletet.
Hip Flexor Stretch
a csípő flexor izmai a csípőízió izmai a comb tetején, amely lehetővé teszi, hogy emelje fel a térdét, majd hajlítsa meg a derekát.
- térdeljen a jobb térdére, és tegye a bal lábát maga elé, így a lába derékszöget képez.,
- tegye bal kezét a bal combjára, hogy egyensúlyba kerüljön, jobb kezét pedig a jobb csípőjére vagy a bal combjára.
- tartsa egyenesen a hátát, hajoljon előre, és tolja a testsúlyát az elülső lábra. Érezni fogja a nyújtást a jobb combban.
- tartsa 30 másodpercig, majd kapcsolja be a lábát, majd ismételje meg.
galamb
ezzel a pózral jóga hevedert vagy jóga téglát használhat, hogy megkönnyítse ezt a csípő nyújtást, amíg a rugalmasság nem növekszik.
- üljön a szőnyegen, az egyik lábát nyújtva mögötted.,
- hajlítsa az első lábát 90 fokosra, ha egy szőnyegen ül, sétáljon a lábával a szőnyeg belső széléhez.
- lélegezzen be, amikor a térdét leengedi (a szőnyeg ellentétes szélén).
- tartsa néhány percig, majd ismételje meg a másik oldalon.
4. ábra
Ez a szakasz kiváló módja annak, hogy engedje el a csípő és a feszes fenék! Meg fogsz lepődni, hogy mennyivel könnyebben tudsz mozogni — és mélyebben tudsz guggolni!,
- Kezdje a hátán fekve térdre hajlítva, a lábak laposak a padlón.
- emelje fel a jobb lábát, és keresztezze a jobb bokáját a térd felett.
- érje el a kezét a bal láb körül, hogy megfeleljen a comb alatt (az ábrán látható módon).
- húzza maga felé a bal combot, miközben a törzsét a padlóhoz nyomja.
- használja a jobb könyökét, hogy finoman nyomja meg a jobb térdét tőled, amikor közelebb húzza a combot.
- tartsa 3-5 lélegzetet, mélyítse el a nyújtást minden kilégzéssel, majd váltson oldalra.,
- mindkét lábat nyújtsa ki szélesre hajlított lábával.
- nyomja meg a medencét és a combcsontokat a padlóra, hogy segítsen kiegyenesíteni a gerincét.
- maradjon ebben a helyzetben, ha ez elegendő a lábak hátának nyújtásához, vagy sétálja ki a kezét előtted.
ne feledje, hogy a terhesség alatt történő nyújtás segít megvédeni a mozgás szabadságát és megelőzni az izomsérülést. Fontos, hogy az izmok és az ízületek erősek és rugalmasak legyenek a könnyebb munka érdekében.,
ha a terhesség alatt nem nyúlik ki:
- csökkentheti a közös mozgástartományt.
- az izmok rövidek és szorosak lehetnek, így kevésbé hatékonyan működnek.
- gerinceltéréshez vezethet, ami enyhe vagy súlyos hátfájást okozhat, és bizonyos izomcsoportok meghúzódását okozhatja. Idővel a gerinc eltérése torzíthatja a nagyobb izomcsoportok alakját.,
Egyéb juttatások csinálni, hip-nyitó húzódik a terhesség alatt:
- Ez segít, oxigéndús vért az izmokat, hogy még több energiát segíteni öblítse ki a mérget, s tejsav, így megtapasztalhatja kevesebb izom fájdalom.
- ha mély légzéssel megfelelően történik, a nyújtás segít több oxigént hozni a baba számára, hogy segítsen neki növekedni.
- segít, hogy laza, nyugodt, nyugodt.
- rugalmasan tart.
- az edzés előtti és utáni nyújtás megakadályozza a sérülést és az izomfájdalmat.,
- segít enyhíteni a fizikai és mentális feszültséget.
- segít meghosszabbítani az izmokat, hogy tartósan növelje rugalmasságát.
- a rendszeres nyújtás segít az ízületek kenésében, hogy zökkenőmentesen, fájdalom nélkül mozogjanak.
- a rendszeres nyújtás nagyobb mozgásszabadságot biztosít.
- segít ellensúlyozni azokat a biokémiai hatásokat, amelyeket a terhesség a testére gyakorolhat.
- ez is segít megbirkózni a pszichológiai és érzelmi stressz a terhesség.,
- ez nem csak segít felkészülni a gyermek születése, de segíthet bejutni a szokás, hogy időt magadnak pihenni, és megfiatalítani, mielőtt az igények szülői elsöprő, hogy ha a baba megérkezik, akkor emlékezni, hogy meg kell vigyázni magára, hogy képes legyen vigyázni rá.
a lista folytatódik! Nyújtsátok ki a csípőt és a medencét, hölgyeim! Nem fogod megbánni.
