ez elég gyakori, hogy ez a nap végén, és észre a fenék egy kicsit fájó, feszes, vagy talán még zsibbad. De a seggnyalások lazíthatják a szűk popsit, gyorsan.
Ha túl hosszú ideig ugyanabban a helyzetben ülsz, az idegkompresszió zsibbadt feneket vagy kedves tűket okozhat. “Ha a széknek éles éle van, az idegek gyorsabban irritálódnak” – mondja Yuen., “A zsibbadás azonban általában a csípő hátsó részén lévő glute izmok közelében futó idegek összenyomódásának köszönhető. Csakúgy, mint az izom, ezeknek az idegeknek mozgásra és véráramlásra van szükségük.”
Rövid távú, túl sok időt tölt ülve lehet, hogy érzed magad, merev az izmok a csípő, vagy a hip flexorok. Ez olyan helyzetbe hozza Önt, ahol a meghúzott, rövidített izmok előre húzzák a medencét, ami a hát alsó részét hiperextendnek vagy ívnek okozza-magyarázza Yuen.,
” Ezek az így létrejövő testhelyzetek nem feltétlenül károsak, de ha elveszíti a kijutási képességét, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki derék-és csípőfájdalom.”Alapvetően minél krónikusan szorosabb a csípő flexorja, annál könnyebb lesz tudatalattian ebbe az ívelt hátsó helyzetbe csúszni. És idővel nem lesz jó érzés.
Ha túl sok időt töltesz ülve, az csökkentheti a csípő-és a hát alsó mozgékonyságát. Ez adhat akár egy csomó szorító érzés, valamint a potenciális problémák a mozgás és a mobilitás, mind a mindennapi tevékenységek és edzések során.,
Ez a feszesség növelheti annak esélyét is, hogy húzhat valamit, ha úgy dönt, hogy kiugrik a székéből, és a nap végén egy futási vagy intenzív HIIT munkamenetbe megy. “Lehetséges, hogy egy izomot megfeszíthet, vagy kompenzálhat egy másik ízületben a csípő mobilitásának hiánya miatt” – mondja Yuen. “Általában, ha a csípő merev, először a hát alsó része szenved.”
annak érdekében, hogy leküzdjük ezt a csípőszűrést és a gluténérzékenységet, törekednünk kell arra, hogy óránként egy gyors 5-10 perces mozgási szünetet tartsunk, javasolja Yuen., A fenék nyújtása (a fenék és a környező izmok lazítása) szintén segíthet. Yuen összeállította az alábbi nyújtási rutinot. Add hozzá a napodhoz, akár egy gyors mozgási szünet alatt, akár a nap végén, hogy a vér folyjon, és az izmok jól érezzék magukat.
