Minden félprofi vagy profi sportoló fogja mondani, hogy milyen fontos a megfelelő táplálkozás, az működik., Ez általában a testmozgás során elfogyasztott ételekre vonatkozik, de az edzés utáni ételek és italok egyaránt fontosak. A tapasztalt sportolók pontosan tudják, hogy mely élelmiszercsoportok ezek, de az újoncok még mindig hajlamosak hibázni az edzés utáni táplálkozásról. Ezért állítottunk össze egy listát 6 helyreállítási ételről és italról, amelyek az intenzív edzések után visszaállítják az energiaszintet.,
még a fizikailag inaktív emberek is elmondják, hogy a hidratáció fontos az egészség szempontjából. Valószínűleg már tudja, hogy edzés közben fél literes palackot kell magával vinnie. A készletek közötti edzés során rendszeresen kortyolgatni kell. De tudta, hogy a víz ugyanolyan fontos az edzés utáni helyreállításban is?, Azok az emberek, akik sokat izzadnak, valószínűleg tudják ezt, de az izzadással elvesztett összes folyadékot vízbevitellel kell feltölteni. Ha nem biztos abban, hogy milyen mennyiségű izzad, egy ügyes trükk az, hogy mérlegelje magát edzés előtt és után, hogy megnézze, mennyi kilót veszített el. Így tudni fogja, hogy mennyi vizet kell inni utána. A vizelet is jó mutató lehet. Ha világos színű, akkor minden rendben van, de ha sötétebb árnyalatú, mint valószínűleg kiszáradt, és vizet kell inni.,
Csokis tej
Az ideális ital a következő óra az edzés egyensúlyban kell tartani. Ez azt jelenti, hogy a szén-hidrátok szintjének meg kell egyeznie a benne lévő fehérjék szintjével. A csokoládé tej tökéletesen illeszkedik a számlához. Nemcsak a tápanyagok megfelelő kombinációjával rendelkezik, hanem hatékonyabb, mint a hagyományos energiaitalok, amelyeket égbolton értékesítenek., Megvásárolhatja egy boltból, vagy könnyen elkészítheti magát egy csokoládé hozzáadásával a meleg tejhez. Ez lehet hűteni, majd hidegen tálaljuk az Ön örömére.
Fehérje shake
Beszél italt, egy ital, amely sokkal hatékonyabb, mint a csokis tejet. Shakes legyen az első számú go-to opció után egy kemény edzés. Olyan tápanyagokat biztosítanak a szervezetnek, amelyek nélkülözhetetlenek a gyors helyreállításhoz., A testmozgás után legfeljebb egy órával részegnek kell lenniük, ideális esetben körülbelül 20-30 gramm fehérjét kell tartalmazniuk. A rendszeres turmixok többnyire savófehérjét tartalmaznak, de vannak más típusok is. Például a kazeinfehérjében gazdag turmixok ideális italok, mielőtt az ágyba mennének. Azt az időt használják, amikor egy személy alszik, hogy tovább feltöltse energiatárolónkat. Ezek a rázások is használható megfelelő étkezés csere.,
Dió
Evés bármilyen nuts edzés után azonnal fokozza a magnézium, a fehérje szintje. Nyersen lehet enni egyenesen a kezéből, vagy mindenféle vajot el lehet terjeszteni a teljes kiőrlésű kenyérre. Minden dió jó az Ön számára, de az egészséges zsírok leggazdagabbak a dió. Ők is gazdag Omega-3 zsírsavak, amelyek csökkentik a gyulladást, és segít talpra jobban.,
A görögdinnye
Már beszéltünk arról, milyen fontos a hidratálás játszik egy gyors edzés utáni helyreállítás. Megemlítettük a gyümölcsből készült turmixokat is, de van egy erős zöldség, amely egyesíti a kettő hatásait. Erős jelek vannak arra, hogy a görögdinnye enyhíti az izomfájdalmat azáltal, hogy lebontja az izmaink összehúzódásáért felelős tejsavat., Hosszú távon a görögdinnye hosszabb ideig feszültebbé teheti izmainkat, ezáltal növelve az edzés intenzitását. A görögdinnye aminosavakban gazdag, amelyek segítik a véráramlást, és általában jobbá teszik az anyagcserét. Mivel tele vannak vízzel, tisztíthatják az egész szervezetet, enyhítve az összes toxint. A görögdinnyét lehűthetjük a hűtőben, nyersen fogyaszthatjuk, vagy turmixgépbe rakhatjuk, és levet készíthetünk belőle. A jobb ízlés érdekében fűszerezhető mentával vagy citrommal vagy lime juice-val keverve.,
a Bab
A végső szuperétel bemutatjuk, vagy bab. Ha úgy gondolta, hogy ezek csak a nagymama menüjében találhatók, szörnyen tévedtél. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok az itt bemutatott egyéb ételek és italok egyike sem tartalmaz elegendő mennyiséget. Fehérjék és szén-hidrátok is jelen vannak bennük, különösen a fekete babban. Meg lehet enni sajttal és tortillával., Az erősebb íz érdekében salsa mártást adhat hozzá, ami tökéletes helyreállítási étel azok számára, akik szeretik a fűszeres ételeket.
minél intenzívebb az edzés,annál fáradtabb lesz. Igen, a tested másnap helyreáll, de ez túl hosszú várakozás a mai gyors ütemű világban. Amire igazán szüksége van, az az itt bemutatott helyreállítási ételek és italok. Fogyasztva őket, az energiaszint hamarosan visszatér.
