mi a mezőgazdasági termelő séta gyakorlat?
Több mint valószínű, hogy a mezőgazdasági termelő sétáját anélkül végezte el, hogy tudta volna. Előfordult már, megragadott egy pár nehéz élelmiszert, és megpróbálta felgyorsítani séta a bejárati ajtót, mielőtt az alsó szünetek a táskát, vagy a kezét adja ki? Vagy talán a gyerekeid úgy döntöttek, hogy nem akarják elhagyni a parkot és a földre ültetni magukat., Elkéstél, fogd meg mindkét gyerekedet mindkét karban, és sebesség séta az autójához, amely emberfeletti frusztrációs erővel emelkedett. Ha igen, akkor tett egy farmer séta.
a tényleges farmer séta magában foglalja megragadta két széna bails, talicska tele piszok vagy trágya, vagy egy eke csatolt lovak, és egyszerűen séta egy nagy terhelés a kezedben. Miután töltött időt dolgozik egy farmon, tettem ezeket. Hadd mondjam el, ez kihívást, kimerítő, és teszi egy órás tornaterem edzés érzem magam, mint egy luxus glamping változata a testmozgás.,
vannak más változatok a farmer séta, beleértve a kormányt séta (tömeg, egész a felső-vissza van a legnagyobb terhelés a gerinc), rack hordozza (súly egész mellkas felső részén), Zercher hordozza (súly, a csaló, a könyök), valamint felső hordozza (tömeg a kezét, karját kinyújtva rezsi) ha igazán akarom, hogy divatos ez az egyszerű gyakorlat.
hogyan jár a gazda?
a farmer sétájának szépsége az, hogy bárki könnyen megtanulhatja. Egyszerűen megragad súlyzók vagy Kettlebell, egy csapda bár, vagy kezelni carry bár, és csak elkezd járni., Az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartani, a helyes testtartás és forma, miközben jársz. Győződjön meg róla, hogy a vállai nem hátrálnak messze, vagy előre görnyednek. Tartson egy erős, semleges gerincet a vállával egyenesen.
a Strongman-verseny feltámasztotta és népszerűsítette a farmersétát a nagyközönség számára, és bosszúból tért vissza nyers, ősi és hihetetlenül hasznos alkalmazása miatt a mindennapi életben és a sportban.
a gazdálkodó séta izomot épít?,
a nagyszüleim egyik oldala egy Missouri-i farmon nőtt fel, és a család azon része is mezőgazdasági termelő volt, amennyire csak lehetett. Annak ellenére, hogy elhagyták a farmot, amikor mindketten tizennyolc évesek voltak, és nyugatra tartottak, nagyapámnak határozottan volt az, amit “mezőgazdasági termelő erejének” neveztek.”Nem hiszem, hogy a tizennyolc év után bármilyen gyakorlatot végzett, de még mindig jól összetörheti a kezem a 80 – as évekbe. amikor felnősz, minden nap kemény kézi munkát végez – még akkor is, ha fiatal vagy -, úgy tűnik, hogy az erő veled marad az életért., Ha a mezőgazdasági termelő séta gyakorlatát a heti rutinba helyezi, segíthet a gazda tapadási erejének csatornázásában.
a gazdasétáltatás megosztja a hasonlóságokat a guggolással és a holtággal, de aztán teljesen új szintre emeli a hasznosságot. Amikor az emberek fáj a hátuk, ez általában szedés valami kínos fel, mint egy komód vagy kanapé, és kezében. Amikor felveszel valamit, és cipeled, nem töltöd be a gerincedet, és nem mész fel és le ellenőrzött, álló helyzetben., Amikor pedig egy bútordarabot vesz fel az egyik végén, nem veszi fel, mint egy bár, tenyérrel lefelé, csak emelje fel. Emelje fel a tenyérrel felfelé vagy oldalról, és próbálja meg egyensúlyozni járás közben.
míg guggolás és deadlifts kétségtelenül bebizonyosodott, hogy hatalmas összetett felvonók, azt állítják, az alkalmazás a mechanika a farmer ‘ s walk nyújt egyfajta erő, hogy mindig sokkal hasznosabb a szállító semmit nehéz pont a B, a sport és a tevékenységek, amelyek megkövetelik a fejlett proprioceptív rendszer egyensúly és alapvető stabilitás., Ami, ha belegondolunk, minden tevékenység.
6 Ways The Farmer ‘ s Walk Exercise Builds Muscle
- fokozott alkar és markolat erő, javítása a csonttörő kézfogás lényegében mindent, ami megköveteli az erős kéz. A gyenge tapadást valójában az életkorral összefüggő funkcionális hanyatlás korai markereként használják.
- megerősítette a mag és a csípő stabilitását, hogy megőrizze a testtartást az elülső, a sagittalis és a keresztirányú síkokban. Sokan elszigetelik a maggyakorlatokat, de a teljes test magstabilizációja egy másik szint, amelyet képezni kell.,
- Stronger glutes, quads, hamstrings, and borjak from walking with a heavy load.
- tesztoszteron boost (a tanulmány azt is vizsgálta, a gumiabroncs flip, lánc drag, hordó carry, atlas kő lift).
- felső hát, bicepsz és csapdák a stabilizációhoz.
- kardiovaszkuláris előnyök(a szívnek a végén pumpálnia kell).
variációk a Farmer ‘s Walk
három nehézségi progresszió a farmer’ s walk gyakorlat szempontjából berendezések:
1., Súlyzók vagy vízforraló Bell Farmer ‘ s Walk
súlyzók vagy kettlebellek használatakor azt javasolnám, hogy kerülje el ezt a gyakorlatot, ha csak egy súly van a kezében, ha bármilyen hátsó problémája van. Mindig használjon egyenlő súlyokat minden kézben az egészségesebb gerinc érdekében. A kutatók azt találták, hogy a cselekmény hordozó egy 30 kg kettlebell mindkét kezében (60 kg összesen) eredményezett jelentősen alacsonyabb intézkedések gerinc kompresszió, hogy kezében egy 30 kg kettlebell egyoldalúan, ami növelte a kockázatot a hátsérülés.
2., Trap bar Farmer ‘s Walk
soha nem használtam a csapda sávot a mezőgazdasági termelő séta gyakorlása előtt. Most ez lett a kedvenc berendezésem. Töltse fel a rúd mindkét oldalát, majd álljon középen. Fogd meg a fogantyúkat, emeld fel, és kezdj el járni. A csapda bár lehetővé teszi, hogy adjunk sokkal több súlyt, és megkönnyíti, hogy vegye fel a súlyt, majd tedd le. Megragadta 100lb súlyzók mindkét kezében az alsó rack, majd alá a fejét az első nem egy nagy megjelenés.,
Ha problémái vannak az otthoni tornaterem lemezeinek megtalálásával a világjárvány idején, szerencsém volt a HulkFit Olimpiai lökhárító lemezek beszerzése. A tesztelés után úgy gondolom, hogy nagyon jó minőségűek, a színválasztás pedig hűvösnek tűnik.
3. Farmer ‘ s Walk Handle Carry Bars
számolja meg áldásait, ha a tornaterem rendelkezik ezekkel a fogantyúval. Ezek közelebb állnak ahhoz, amit a Strongman versenyeken használnak, és lehetővé teszik, hogy új magasságokat érjen el a súlyával, valamint az egyensúly és a koordináció egy másik szintjével.
mennyi súlyt a gazda séta?,
az a súly, amelyet csak 30-60 másodpercig tarthat. Tehát kísérletezzen az elején kisebb súlyokkal, és nézze meg, hogyan tartja fenn a markolat ebben az időkeretben. Ezután végezze el a megfelelő módosításokat, majd indítsa el az 5-10lb-t minden munkamenetben, mint a guggolással vagy a felhúzással. Állítsa be az első célt, hogy elérje a testtömegét,akkor az ég a határ.
hány ismétlést a gazda séta?
több vélemény is van arról, hogy hogyan kell létrehozni a mezőgazdasági termelő sétájának rep-rendszerét. Alapvetően két módja van, hogy csináld alapján a tornaterem létre., Mehetsz a távolság, a kitartás vagy a sebesség idő próbák.
távolság Farmer ‘ s Walk
válasszon egy súlyt és sétáljon 30-60 másodpercig. Ideális esetben van elég hely, hogy menjen 30 másodperc előre, forduljon meg 30 másodperc vissza. Ha korlátozott a hely, csak tartsa, hogy a kis utazások oda-vissza. Munka akár 3 készletek, az utolsó készlet, hogy a végső munka súlya.
Sebességpróba
válasszon egy súlyt és egy meghatározott körtávolságot. Gyors séta a súly és az idő magát az ölében. Csinálj 3 készletet.
milyen gyakran kell tennem a gazda sétáját?,
a gazda sétája nem olyan adóköteles, mint a holtág, ezért hetente többször is felhasználható. Ez az edzés ütemezésétől is függ,de a heti 1-3x jó cél.
