fali ül egy népszerű gyakorlat egy okból: ők egy fantasztikus munkát dolgozik a quadok, sőt az abs. De néha meg kell rázni a rutin egy kicsit—különösen, ha kell, hogy kreatív tartani kihívást magát korlátozott felszereléssel—, és ez az, ahol ezek a változatok jól jöhet.
férfi egészség fitness igazgató Ebenezer Samuel, C. S. C. S. bemutatja hét különböző típusú fal ül, hogy úgy érzi, az égés a tőke B., Meg tudod csinálni a variációk, mint egy áramkör (gondol 3 fordulóban az egész sorozat 30 másodpercig, 30 másodperc ki), vagy bele minden lépés külön-külön a következő tornaterem ülésén, hogy kihívást jelent az egyensúlyt, és így lényegében minden izom a szervezetben egy edzés.
Men ‘ s Health
további okos mozdulatok Samuel-től, nézd meg az Izomprogram új szabályait az All Out Studio streaming platformon.,
7 fal Sit variációk kihívást jelent az egész test
Standard fal Sit
csúsztassa le a hátát a falon, amíg a csípő és a térd egy 90 fokos szögben. A vállak, a hát felső része és a fej hátsó része mind laposnak kell lennie a falnak, és ügyeljen arra, hogy a súlyát egyenletesen oszlatja el mindkét lábán. A standard fali ülés kihívást jelent a teljes mag és a quad izmok.
fal Sit bicepsz Curl
csúsztassa be a falra sit gazdaság súlyzók, amelyek a súlya a választott oldalán., Forgassa el a tenyerét, hogy szembenézzenek, és göndörödjön fel, összehúzva a bicepszét, ahogy megy. Miután teljesen összehúzódtak, és a súlyzók vállmagasságban vannak, tartsa a pozícióját, és nyomja meg a bicepszét egy-két másodpercig. Hozd a karját lassan a maximális éget, forgó a tenyerét, ahogy megy, így a hátunk, a súlyzók érintse meg a falon.
Wall Sit with Hip Adduction
Ha már a helyén van, helyezzen egy puha med labdát a térdei közé, és szorítsa össze őket, hogy a labda ne essen le. Ezt nem csak a quadjaidban fogod érezni, hanem az adduktoraidban is.,
ez a tartalom importálva van a {embed-name} – ből. Lehet, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban találja meg, vagy további információkat találhat a webhelyükön.
fal Sit with Med Ball Press-out
tűz fel a mellkas, váll, abs, és quads egyidejűleg a fal sit variáció. Az Ön által választott med golyóval nyomja ki maga előtt a labdát, majd kontrollált mozdulattal hozza vissza a mellkasához. Ne feledd, minél lassabban mész, annál jobban fogod érezni.,
egylábú fal Sit
Ha már a fal sit, elterjedt mindkét karját melletted a tenyerét megérinti a falat, hogy segítsen megőrizni az egyensúlyt. Ezután húzza ki az egyik lábát egyenesen előtted, ügyelve arra, hogy a csípője párhuzamos legyen a térdével, a magja pedig szoros. Próbáljon körülbelül 30 másodpercig tartani a lábak cseréje előtt.
fali ülés oldalirányú emeléssel
fogja meg újra a súlyzókat, hogy ne csak a lábait és a magját, hanem a vállát, a hátát és a karjait is megformálja. Ne feledje, hogy a törzs teljesen középre, álló, és nem swing a karját oldalra., Ehelyett tartsd kordában őket, ahogy emeled és lejjebb engeded őket.
Wall Sit with Overhead Press
a med ball overhead préssel a vállát, a karját és a hátát fogja dolgozni. Kezdje a med labdát szemmagasságban, emelje fel a feje fölött, amíg a karjai egyenesek, majd hozza vissza a kiindulási helyzetbe. A magnak szorosnak kell lennie, a hátának pedig nem szabad a faltól távol lennie.
Men ‘ s Health Subscription
ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, és importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címeik megadásában. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen: piano.io
