mondhatod, hogy egy film “rémálmokat ad neked”, és ez rendben van. De amíg nem ébredt fel éjszaka egy hideg verejték több mint egy maroknyi alkalommal, akkor nem fogja tudni, milyen stresszes a fenyegetés a rossz álmok valójában. Kitalálni, hogyan lehet megállítani rémálmok tűnhet értelmetlen, de szerencsére van néhány tipp, trükkök segítségével tartani őket sakkban.,
Joel Schwartz, pszichológus Rolling Hills Estates, CA, mondja Bustle, hogy a DSM-V meghatározása egy rémálom magában foglalja a” diszforikus tartalom ” — képek vagy témák, amelyek ijesztő, szomorú, vagy stresszes—, hogy emlékeznek ébredés után. Dr. Schwartz hozzáteszi, hogy a rémálmok arra törekszenek, hogy elkerüljék az álomban lévő fenyegetéseket, valamint az alvás későbbi szakaszaiból származó rázkódást. Mindenkinek megvan. Néhány csak történetesen több stresszes, mint mások.
az alvás az egyik olyan téma, amely még mindig összezavarja a tudósokat., “Az alvás és az álom az elme olyan területei, amelyek hihetetlenül bonyolultak, ezért nem könnyű tanulmányozni őket” – mondja Dr. Sal Raichbach, az Ambrosia Kezelőközpont engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás (LCSW). Ennek a sötétségnek köszönhetően végül az egyénnek a tünetei vannak, hogy eldöntsék, segítségre van-e szükségük. “Nincs objektív határvonal a problémás és a nem problémás rémálmok között. Teljesen a tapasztalt személy feladata annak meghatározása, hogy probléma-e” – magyarázza Dr. Schwartz.,
sajnos ez a következő-lehetetlen megállítani a rémálmokat. De nem reménytelen, hogy megpróbálja őket eloszlatni. “Bár nem minden rémálmok megelőzhető, határozottan van néhány dolog, amit tehetünk, hogy azok előfordulása kevésbé valószínű,” Chris Brantner, hitelesített Sleep Science edző SleepZoo.com, mondja nyüzsgés.
itt van hét váratlan dolog, amit tehetünk a rémálmok megelőzése érdekében, a szakértők szerint.,
győződjön meg róla, Hogy nem az Okozta, Egy Mögöttes Probléma
Ha kezelik egy mentális állapot, fontos, hogy értesítse orvosát vagy terapeuta, ha vannak problémás rémálmok is.,
“az olyan mentális egészségi állapotok, mint a poszttraumás stressz zavar (PTSD), az általános szorongásos zavar és a szerrel való visszaélés mind hozzájárulhatnak a rémálmok gyakoriságához és intenzitásához”-mondja Dr. Raichbach. És ha még nem kezelnek, akkor talán a rémálmaidat tekinted annak a lehetőségnek, hogy az ébrenléti életedben néhány komolyabb dologgal foglalkozz. Ha van ilyen, akkor először a mögöttes problémát, majd a rémálmait szeretné kezelni. Ha van valami az életedben, amit nem kezelsz, lehetséges, hogy ezek az álmok nyom.,
tekintse át A Gyógyszerek
Ez egy másik példa, hogy miért kéne beszélni, hogy az egészségügyi szolgáltatók minden tünetek, nem csak a nyilvánvalóak. Lehetséges, hogy a rémálmaid kezelhető mellékhatást jelentenek egy vényköteles gyógyszerrel kapcsolatban.,
“bizonyos előírások, például antidepresszánsok és szívgyógyszerek néha mellékhatásként rémálmokat okozhatnak” – magyarázza Dr. Raichbach. “Ha ismétlődő rémálmokat tapasztal, és ezeket a gyógyszereket szedi, beszéljen orvosával, hogy megvitassa az alternatívákat.”Néha egy egyszerű válasz valójában a legjobb, még a mentális egészségben is.,
igyekszem Nem Enni lefekvés Előtt
Ez bosszantó, mivel este snack íze remek, de csökkentjük eszik túl közel a lefekvés talán tényleg segít a rémálmok.
“ha teljes gyomorral lefekszik, rémálmokhoz vezethet” – mondja Brantner., “Ez azért van, mert az extra élelmiszer növeli az anyagcserét és a testhőmérsékletet, ahogy a szervezet elkezdi megemészteni. Úgy gondolják, hogy ez növeli az agyi aktivitást is, ami több őrült álmot eredményez.”Igazságtalan, hogy ez azt jelenti, hogy többé nem dolgozik az éjszakai sajton (legalábbis ideiglenesen), de érdemes megragadni az esélyt egy jobb éjszakai alvásra.,
Igyon Kevesebb Alkoholt
egy Másik gáz. De a rémálmok elleni küzdelem komoly üzlet, oké?
alapvetően, ha szeretne egy haladékot néhány a leginkább stresszes éjszaka, egy kis szünetet az alkohol valószínűleg egy jó ötlet. “A legtöbb álom a REM alvás során jelentkezik., Az alkohol az éjszaka nagy részében elnyomhatja a REM-et” – mondja Brantner. “Az éjszaka vége felé, amikor az alkoholt feldolgozták a szervezetben, az agyad természetesen megpróbálja felzárkózni a REM-Re. Ez okozza az agyad, hogy vegyenek részt szinte REM sprint, ami azt eredményezheti, hogy néhány vad, ijesztő alkohol okozta álmok.”Az ivás utáni reggel elég nehéz – senkinek sem kell az éjszaka, hogy szörnyű legyen.,
Alszol Eleget
Ez egy ironikus. És nem egy Alanis Morisette féle módon. Egy igazi, felnőtt, tisztességtelen módon. De van értelme, ha belegondolsz.
“győződjön meg róla, hogy elég alvást kap” – mondja Brantner., “Az alváshiány számos mentális és fizikai egészségkárosodáshoz kapcsolódik. Rémálmokat is okozhat. Mint a legtöbb alvási kérdés, a kapcsolat zavaró. Az alváshiány rémálmokat okozhat, ami kevesebb alváshoz vezethet. Ez egy ördögi kör.”Az alváshigiénia javulása és a jó éjszakai öngondoskodás gyakorlása segíthet egy kicsit könnyebbé tenni a dolgokat ebben a tekintetben.,
Tovább Rendszeres Lefekvés Ébresztés Alkalommal
Aludni szakértők általában egyetértenek abban, hogy állandó nyugodtnak látszik, ébredj fel alkalommal jó dolog. Lehet, hogy elrontja a hétvégi terveit, de lehet, hogy az “iskolában alsónadrág nélkül” álmok eltűnnek.,
“bármi, ami megzavarja az alvás normális ritmusát, képes mindent okozni az álmatlanságtól, az alvajárástól a rémálmokig” – mondja Dr. Alex Dimitriu, pszichiáter & alvásgyógyász szakértő. “Lényegében bármi, ami megváltoztatja az alvás stabilitását, képes arra, hogy emlékezzünk álmainkra, néha rémálmokra.”Tehát míg a yo-yo alvási ütemterve halmozottan alvásmentessé teszi Önt, ez növeli annak esélyét is, hogy emlékezzen arra, hogy miért rángatta fel éjszaka. Próbálj meg lefekvni, és látni, hogy mennek a dolgok.,
Megtalálják a Módját, Hogy Destress A Mindennapi Életben
A tudomány az elme trükkös, de a szakértők egyetértenek abban, a nappali hangsúlyozza, veled éjszaka. Tehát a legjobb rémálom megelőzés valójában a nap közepén történik.,
“a rémálmok csökkentésének legjobb módja a stressz és a szorongás csökkentése az ébrenléti életben” – mondja Dr. Schwartz. “Gyakorlat, közvetíteni, térhatású szeretteit, munka, kapcsolatok, beszélni keresztül negatív érzelmek, ahelyett, hogy elnyomja őket, és munka, amely örömet hoz, ami azt jelenti, hogy semmi teljesítmény.”Ezek már jó céloknak tűnnek, és talán megkönnyítik az életed, miért ne próbálnád meg?
végül Ön dönti el, hogy mit tegyen a rossz álmaival kapcsolatban. És nem a te hibád, ha nem mennek el ilyen beavatkozásokkal., “A rémálmok rendellenességei valódiak, és ha úgy találja, hogy álmai túl sokat befolyásolják ébrenléti világát, fontolja meg a szakemberrel való beszélgetést” – mondja Backe. És ha a metaforikus visszatérő óriás béka csak egy kicsit bosszantó, akkor egy kicsit kevesebb bor és egy kicsit több ébresztőóra akció segíthet.
