Ha inkább ezt a cikket hallgatja, kattintson az alábbi SoundCloud lejátszóra.
a depresszió leküzdése érdekében segít megismerni a tényeket.A depresszió egészségügyi állapot, nem pedig “lustaság” vagy ideiglenes válasz a normális bánatra és/vagy elkedvetlenedésre.,
a Depresszió Tünetei
Egy major depressziós epizód meghatározott tapasztalt öt vagy több a következő tünetek minden nap (vagy legtöbbször) két vagy több hete:
- Depressziós vagy ingerlékeny hangulat
- Alvási problémák (pl. alvás túl sok vagy túl kevés; alvás elsősorban a nap folyamán)
- Változás érdekeit (azaz, hogy nem érdekelt, hogy mit használt, hogy élvezze) vagy alacsony motiváció
- a Túlzott bűntudat, vagy irreálisan alacsony self-image
- Jelentősen alacsony energia és/vagy módosíthatja az öngondoskodás (azaz, nem zuhanyozás tovább)
- Lényegesen rosszabb, koncentráció (azaz hanyatlásnak évfolyamon, vagy a teljesítmény)
- étvágy Változásai (pl. eszik túl sok vagy túl kevés)
- Izgatottság vagy súlyos szorongás, pánikrohamok
- Öngyilkossági gondolatok, tervek, vagy viselkedés — beleértve az önbántalmazás (azaz szándékosan vágás vagy égő magad)
fontos megjegyezni, hogy nem mindenki, aki depressziós, öngyilkos lett., Továbbra is segítséget kérhet, még akkor is, ha nem mutatott be konkrét öngyilkossági vagy önkárosító viselkedést, vagy akkor is, ha tünetei nem olyan súlyosak vagy tartósak, mint a fent említett tünetek.
ok, depressziós vagyok … tehát most mi van?
most, hogy ismeri a depresszió tüneteit, néhány pozitív megküzdési készség hasznos lehet., Az alábbi technikák mindegyikét tudományos kutatás és gyógyszeres kezelés támogatja-mint például a pszichiáterek -, és ezeket a készségeket gyakran a kezelés fontos részeként ajánlják még azoknál a betegeknél is, akik továbbra is antidepresszáns gyógyszereket szednek.
figyelmeztetés: Ne hagyja hirtelen az előírt antidepresszáns gyógyszereket anélkül, hogy először beszélne az orvosi szolgáltatóval. Beszélje meg a gyógyszereinek mellékhatásaival kapcsolatos kérdéseket vagy aggályokat a szolgáltatóval.,
gyakorold ezeket a megküzdési készségeket minden nap
azt javaslom, hogy a következő megküzdési készségeket és technikákat naponta egyszer, amikor depresszióban szenved. Fontos tudni, hogy valószínűleg nem lesz motivált, hogy nem ezek közül az első, mert a depresszió gyakran saps motiváció. Más szavakkal, tudd, hogy normális, ha motiválatlanul érzi magát, amíg félig meg nem történik.
azok a betegek, akikkel együtt dolgozom, akik gyakran gyakorolják ezeket a megküzdési képességeket, jobbá válnak. A hét technikát a my PEERS rövidítéssel lehet megjegyezni.,
1. Jelentés: keressen apró módszereket mások szolgálatára.
keressen személyes jelentést úgy, hogy valami nagyobbat szolgál fel, mint maga. Ne feledje, hogy a szolgáltatásnak nem kell nagynak lennie a számításhoz. Tekintsük ezt: “a siker, mint a boldogság, nem követhető; úgy kell létrejönnie…, mint a személyes önátadás szándékolt mellékhatása egy önmagánál nagyobb tanfolyamra.”- Viktor E. Frankl, az ember jelentése
2. Az Ön céljai: keressen működőképes célokat, amelyek a teljesítmény érzetét adják.,
a legtöbb ember bűnösnek érzi magát, amikor a célokról beszél, mert ésszerűtlen vagy kivitelezhetetlen célokat tűz ki. A cél akkor működőképes, ha:
ha valami rosszul megy a céljával, fogadjon el egy “mit tanulhatok ebből?”attitűd (szemben egy ítélkező,” ezért vagyok szörnyű ” hozzáállás). Is, legyen óvatos, ha összehasonlítjuk a fejlődést másokkal. Általában összehasonlítjuk a legnagyobb gyengeségünket egy másik személy legnagyobb erejével. Ez igazságtalan (és általában egyáltalán nem pontos).
3. Kellemes események: kellemes tevékenységek vagy események ütemezése.,
ne várja meg, hogy ” hangulatban legyen.”Például adjon magának engedélyt egy 30 perces “vakációra”, vagy ütemezzen egészséges hobbit minden nap. Ne felejtse el ezeket a tevékenységeket a megfelelő hozzáállással elvégezni (lásd az elkötelezettséget). Is, gyakorlat hála – időt vesz igénybe, hogy észre, hogy mi ment jól ma, nem csak mi ment rosszul. Fontolja meg a hála folyóirat vezetését. Tudja meg, hogy hálás az áldásokért, nem jelenti azt, hogy csökkentenie kell a problémáit.
4. Elkötelezettség: maradjon a jelenben.,
ezt a gyakorlatot néha éberségnek nevezik. Amennyire csak tudsz, a tevékenységek során próbáld meg nem a fejedben lenni az önértékeléssel. Lehet, hogy nem tudja kikapcsolni az önítéletet, de észreveheti, és óvatosan visszahozhatja magát a jelenbe. A kutatások azt mutatják, hogy a magasabb önérzetű emberek is magasabb önértékeléssel vagy önbizalommal rendelkeznek.
azok számára, akiknek nehézségei vannak az önérzéssel vagy az egészséges elkötelezettséggel, itt talál Ön-együttérzés gyakorlatokat Kristin D. Neff weboldalán., Mindfulness alapú stresszcsökkentő tanfolyamok is rendelkezésre állnak Utah egész területén.
5. Gyakorlat: enni is.
mérsékelt testmozgás hetente ötször (30 perc pop) drámai módon segítheti a hangulatot. A mérsékelt testmozgás olyan aktivitási szint, ahol nehéz énekelni a membránról, miközben csinálja. Figyeljen arra is, hogy az étel vagy ital típusa hogyan befolyásolja a hangulatát. Nem kell, hogy nem hóbort diéta, de bárki lesz depressziós, ha gyakran mértéktelen szénhidrát, gyorsétel, energia italok., Ne feledje a mértékletesség erényét.
6. Kapcsolatok: összpontosítson azokra az emberekre, akik felemelnek téged.
kölcsönhatásba gyakran másokkal, hogy hozza fel (nem az emberek, hogy hozza le). Bár ez rendben van, hogy egy kis időt egyedül, megtalálni az egyensúlyt, és nem elszigetelni magát, vagy a depresszió marad.
7. Rendszeresen aludjon: próbáljon meg rendszeres alvási ütemtervet tartani.
egyensúlyban tartani nem túl kevés és nem túl sok alvás. Egy éjszaka későn maradni, majd másnap túlzottan aludni egy biztos módja a depresszió táplálásának., Továbbá ne próbálja megoldani a problémákat késő este, amikor az agyad félig alszik.
amint gyakorolja ezeket a megküzdési készségeket, tudja, hogy a depresszió leküzdésének útján halad
ezzel szemben a depresszió hajlamos elhúzódni, amikor a betegek okot találnak arra, hogy miért nem tudják ezeket a dolgokat megtenni. Nem számít, milyen gyógyszert szed, csinál több ilyen tevékenységek minden nap — különösen akkor, ha nem érzem magam, hogy-elengedhetetlen a depresszió kezelésére., Ezek a pozitív megküzdési képességek időt és gyakorlatot igényelhetnek, de ha nem fordítunk időt arra, hogy most jól legyünk, a “rossz közérzet” időszakai később ránk kényszerülhetnek.
