Ön egy rajongó pull up? Miért minden top edzésprogram odakinn tartalmazza őket, mint egy hátsó vagy bicep gyakorlat? Miért olyan népszerű katonai gyakorlat? Hogyan pullups kapsz annyi felsőtest erőt? Van egy csomó zavart, hogy miért húzza ups kitűnjön több tucat más hátsó gyakorlatok, de ritkán valaki megkérdőjelezik azok hatékonyságát.
miért kellene húznia?,
az a tény, hogy a pull up előnyei számosak, és ritkán említik őket. Tény, hogy ritkán említik, hogy miért csinál pull up minden nap hozhat létre csodálatos, fizikum változó eredményeket.
itt van 7 fő oka annak, hogy miért kell a pullupokat következetes alapon csinálni:
amikor összetett gyakorlatokat említenek, a legfontosabbak, amelyek valószínűleg felbukkannak a fejedben: deadlift, pad sajtó, zömök, és a vállprés., Mindezek a gyakorlatok 2 dolog közös az első, ők végzik emelő nehéz súly, másrészt ők végzik segítségével sok izom egyszerre.
de gyakran elfelejtjük megemlíteni, hogy a pull up is összetett gyakorlat. Az egész test felemelése a padlóról egy rúdra lógva több energiát igényel, mint amennyit egyetlen izomon keresztül lehet kivetíteni.
nem igényel sok munkát az alsó része a test, de az összes felsőtest izmok, beleértve a lat, csapdák, deltoids, Pécs, bicepsz, alkar, tricepsz, bejutni az akció.,
milyen előnyei vannak a pull up mindennapi elvégzésének?
mindenekelőtt funkcionális erőt épít. Ha harcban vagy bármilyen fizikailag igényes helyzetben találja magát a való életben, akkor elkerülhetetlenül rájön, hogy nincs mód arra, hogy “elszigetelje” az izomot, amely elvégzi a feladatot.
az egész testet kell használnia. Ha az edzések középpontjában túl sok izolációs gyakorlatok, lehet, hogy épít egy szép sor bicepsz, de nem lesz erős funkcionális értelemben. Sokkal kevesebb izom vesz részt más gyakorlatokban, összehasonlítva a pull up izmokkal., A pull up természetes módon építi fel az egész felsőtest erejét, hogy ezt az erőt az edzőteremen kívül is felhasználhassa.
egy másik előny az időmegtakarítás. Ha a vonat minden ilyen izmok külön-külön, szüksége lesz egy sokkal több időt, hogy a munkát. Húzza fel a munkát sok gyakorlatok egyetlen mozdulattal.
a harmadik előny nyilvánvaló. Pull ups gyakorlat lehet végezni minimális tornaterem berendezések. Meg tudod csinálni őket bárhol, mindaddig, amíg van egy viszonylag magas platform akasztani, és húzza magát a földről., Nézze meg ezt a pull-up bár Gronk Fitness.
Ez azt jelenti, hogy minden nap valóban megteheti őket, még akkor is, ha nem érzi magát az edzőterembe. Miután egy bárban otthon csinál egy pull-up edzés itt vagy ott lehet tenni rendszeresen anélkül, hogy egy fillért drága tornaterem tagság.,”7f918e8ab1″>
Shop All
Gronk Fitness
Products
Gronk Fitness
Wall Mount
Multigrip Bar
You Can Target Muscles From Different Angles
Pull ups are also a very versatile exercise., Megváltoztathatja azt a módot, ahogyan a gyakorlat befolyásolja a testét egyszerűen a markolat megváltoztatásával, a lábak elhelyezésével vagy a kezek közötti szélességgel a rúdon.
például egy szoros markolat felhúzása a külső reteszeket és a bicepszeket sokkal jobban célozza meg, mint a hátsó középső rész. Ha középen nagyobb hátmélységet szeretne építeni, akkor a szélesebb markolat előnyösebb, mivel a csapdákat és a belső reteszeket sokkal jobban befogja.
azáltal, hogy a lábait húzza felfelé, akkor vegyenek részt több a midsection és a hát alsó részén.,
számtalan variációt végezhet annak érdekében, hogy figyelmét a fizikum azon részeire összpontosítsa, amelyeket többet szeretne javítani. Ez azt is jelenti, hogy meg tudod csinálni pull up minden nap, és összpontosítani valami más.
akkor is, ha fáj a lat, akkor is csinálni húzza fel a következő napon megváltoztatásával a markolat, és erőt ad a középső része a hátsó izmok, karok, vagy bármely más része szeretne javítani tovább.
3.Könnyen javítható
a pull up másik nagy előnye, hogy folyamatosan építi az erőt és a kitartást., Ez különösen igaz, ha minden nap csinálod őket.
meg fogja találni, hogy az izmok úgy reagálnak, hogy lehetővé teszik, hogy rendszeresen több ismétlést végezzen. Nem ritka, hogy az emberek küzdenek, hogy nem 1 vagy 2 pull up, majd néhány hét múlva haladást csinál 10 vagy még több.
egy másik fontos fejlesztési szempont a különböző utak lehet venni, hogy javítsa., Például, csinál szoros markolat pull up könnyebb a legtöbb ember, mint a bicepsz, lat csinálni a legtöbb emelés együtt, mivel a széles markolat teszi a lat végre szinte az összes munkát. Így lehet kezdeni ezzel szoros markolat húzza fel, majd szélesíteni a markolat idővel. A javulás másik módja a nagyobb súly hozzáadása. Ezt úgy teheted meg, hogy egy övet használsz, és egy tányért kötsz hozzá. A lábad között egy súlyzót is tarthatsz. Talán a legegyszerűbb módja a nagyobb súly felemelésének egy nehéz hátizsák használata.,
sok más variáció is létezik, például a pull up gyorsabb, lassabb, pihenő szünet használatával, amikor leereszkedik, vagy a összehúzódás pillanatában. Egyszerűen mérni, hogy hány ismétlést végzett az előző nap az azonos típusú húzza fel, hogy meg tudod csinálni többé-kevésbé, mint az idő halad.
a pull ups által kínált szabadság-és fejlesztőkapacitás valóban végtelen. Minél gyakrabban csinálod őket, annál többet tudsz javítani.
4.,Ez a V-Shape Builder
bár a pull up egy fantasztikus összetett mozgás, az a rész, amelyben valóban kiemelkednek, a hátsó izmok építése. Ez különösen igaz az épület szélességére, mivel szinte minden felhúzható variáció magában foglalja a latissimus dorsi-t.
azáltal, hogy több pull up a lat elkerülhetetlenül növekszik, így a test egy V-alakú testalkat, amely úgy néz ki, vonzó, erős.
A lat felépítésén kívül a pull up az egyik ritka testtömeg-gyakorlat, amely a delták középső és utóbbi részét célozza meg., Deltoids a legnehezebb felsőtest izom fejleszteni, ha csak calisthenic edzések, de ezzel több pull up, különösen a középső markolat verzió, akkor képes lesz arra, hogy hozzon létre a kerek delts, hogy bók a széles hátsó tökéletesen.
növelje a tapadási erőt
ha van egy dolog, amivel a tornaterem tömeg küzd, akkor erős markolatot és alkar erőt épít. Sok gyakornok elhanyagolja a fogást az elszigetelési mozgások révén, mivel úgy gondolják, hogy ez időpocsékolás.,
azonban, miután egy erős markolat elengedhetetlen, ha azt szeretnénk, hogy adjunk erőt, hogy a deadlifts, hátsó sorok és számtalan más “húzás gyakorlatok”. Pull up egy fantasztikus módja annak, hogy erősítse a markolat, miközben kiépítése a nagyobb izomcsoportok egyszerre.
ezek könnyű az ízületek
nincs sok gyakorlatok, hogy meg tudod csinálni minden nap anélkül, hogy bajba az ízületek és inak. Kivételt képeznek a szabály alól néhány testsúly mozgások, mint a pull up, áll ups, crunches and push up. Ami a pull up-ot különbözteti meg, a mozgás jellege.,
mivel a mozgást a levegőben hajtják végre, nincs vontatás annak érdekében, hogy a test a helyén maradjon. A térd, a hát alsó része és a középső rész stabilizátorai nem kopnak le a mozgástól.
csak a könyök és a váll területén található ízületek és inak aktiválódnak. Ezek azonban szinte bármilyen felsőtestmozgással aktiválódnak, és sok munkát képesek kezelni.
ami az ízületek és az inak egészségét illeti, a pull up minden nap elvégezhető anélkül, hogy aggódnia kellene az íngyulladás és hasonló problémák miatt.,
javítsa a robbanékonyságot és egyensúlyozza a testét
remélhetőleg a pull up korábbi előnyei válaszolnak arra a kérdésre, hogy miért nagyszerű feladat minden nap. De egy másik szempont, amely ugyanolyan fontos, az emberi fiziológia másik oldalára vonatkozik.
persze, mindannyian szeretnénk egy esztétikai fizikum, és a legtöbben is érdekli javítása erőnket az összetett mozgások.
ugyanakkor a robbanásszerűség ugyanolyan fontos, ha jól lekerekített sportolóvá kíván válni., A robbanásszerűség azt jelenti, hogy egy szempillantás alatt képes az inaktivitás állapotáról a nagy intenzitású elkötelezettség állapotára váltani. Ez az, ahol a gyors pull up jön szóba.
gyors mozdulatokkal a sávon növeli a robbanékonyságát, és ez egy jobb megragadás, tiszta & bunkóvá válhat, és javíthatja teljesítményét a versenyképes sportokban, például a labdarúgásban és a kosárlabdában.
mindezek a tevékenységek gyors reakciókat és a felsőtest és az alsó test arányos elkötelezettségét igénylik., Legtöbbször hajlamosak vagyunk a felsőtestünket lassú mozgásokkal, például a padpréssel vagy a vállpréseléssel edzeni, míg a lábakat összehangolt mozdulatokkal, például futással vagy sportolással képezzük ki.
annak érdekében, hogy egyensúlyt teremtsen a kettő között, a robbanásveszélyes húzáskészletek valóban különbséget tehetnek.
következtetés
mint látható, nyilvánvaló előnyei vannak ennek pull up, és ezeket meg lehet szorozni a gyakrabban a vonat őket., Az épület egy esztétikus V-alakú vissza, hogy javítsa erejét, robbanásszerűségét, ezek egy pótolhatatlan gyakorlat minden sportoló edzés arzenál.
remélem, ez a cikk inspirálja, hogy javítsa a fizikum és a teljesítmény hozzáadásával pull up a napi edzések.
további tippeket elérése a fitness & erő célok, javasoljuk ezeket a cikkeket: erősítő edzés nélkül a tömeges, ha fáj, meg kell emelni még?,, Garázs Edzőterem építése, beilleszkedés az edzőterembe, fogyás a konyhában, 5 tipp a futópad statikus megállításához, nem a Soványságról szól.
Ha készen áll, hogy a következő lépéseket a fitness utazás, lépjen kapcsolatba a szakértők a G&G Fitness berendezések ma, használja a chat funkció a jobb alsó sarokban az ablak csatlakozni élőben egy G&g szakértő, vagy megáll egy G&g fitnesz felszerelés bemutatóterem és hadd mutassuk meg, miért vagyunk a legjobb speciális fitnesz felszerelés kiskereskedő északkeleten.,
 |
szerző: James gross Fitnessapie.com az értékes információk megosztása segíti az embereket abban, hogy útmutatók, tippek, ötletek és vélemények segítségével elérjék a fitneszcélokat, hogy az emberek egészséges és boldog életet éljenek. |
láttad az új fitnesz tükröket?,
a fitnesz tükör beszerzésének egyik legimpozánsabb oka a helytakarékosság, amely az egyik legnagyobb akadály a nagyobb otthoni fitneszeszközök beszerzésében. De ezek a tükrök is tartani a dolgokat szórakoztató. A fitnesz tükör ad sok lehetőséget, és lehetővé teszi, hogy testre edzés a berendezés már van, mint például kettlebells vagy ellenállás zenekarok, valamint a kitűzött célokat.
virtuális edzést végezhet egy osztályban,vagy akár személyi edzőt is bérelhet, hogy valós időben individualizált virtuális edzéseken keresztül vezessen., Tartsa magát vizuálisan részt edzés közben, és te sokkal valószínűbb, hogy szeretné megismételni a tapasztalat!
szakértőink áttekintették az egyiket. Olvassa el a véleményét itt.
Miért válassza a G&G Fitnesz felszerelés
