A reggeli edzések kiváló módja annak, hogy felébredj, és ez a 7 Perces edzés segít hozzáadni ezt az extra lendületet a napodhoz. A rutin, amelyet Kit Rich, egy Los Angeles-i tréner és Lucy Activewear pro tervezett, segít felébreszteni az izmokat és az elmét—így mozoghat, jól érezheti magát, és összetörheti a munkahelyén.
“csak órákat aludtál nyugalomban, ezért olyan mozdulatokra van szükséged, amelyek nem túl kemények a testen és az ízületeken reggel” – mondja Rich., Ez a 7 Perces edzés rutin funkciók energizáló mozog igényel koordinációt. Koncentrálnod kell-teszi hozzá -, és ez az elme-test kapcsolat elengedhetetlen a test felébresztéséhez.”
Indulásra kész? Vegyük, hogy az első reggeli szakaszon, majd könnyedén be ezt az edzést, hogy Rich kifejlesztett önálló. Tegyen meg minden mozdulatot 30 másodpercig, vagy akár egy percig is, ha úgy érzi, hogy van ideje. Pihenjen egy percig az áramkörök között, majd ismételje meg az egészet másodszor., Ügyeljen arra, hogy a pin-kódot az alján mentse el, hogy a jövőben könnyen hozzáférhessen a rutinhoz.
Jumping Jacks – 30 seconds
“Ez egy energizáló lépés, mert ez egy dinamikus nyújtás a karok számára, segít megnyitni a mellkasát, és felemeli a pulzusszámot” – mondja Rich.
- álljon a lábával együtt, a karjaival az oldalán.
- ugorjon ki a lábából, és egyszerre emelje fel a karját a feje fölé.
- ugorj vissza a lábaddal együtt, és hozd vissza a karjaidat az oldaladra., Folytassa az ismétlést gyorsan.
gyors láb — 30 másodperc
“Ez a lépés fókusz—gyors láb kombinációja az agy és az idegrendszer együtt dolgozik,” mondja Rich.
- álljon láb vállszélességgel egymástól.
- Gyere a lábad golyóihoz, térdre kissé hajlítva. Vegye fel a jobb lábát, majd gyorsan tegye vissza, majd ismételje meg a másik lábát.,
alkar deszka — 30 másodperc
“Ez a mag minden izomjában működik, és a megfelelő formában való maradáshoz fókusz szükséges” – mondja Rich. “Plusz nehéz, így ez teljesen felébreszti Önt!”
- Kezdje az alkarjával és térdével a földön, vállszélességgel egymástól. A könyökeket a vállak alá kell rakni, az alkarokat egyenesen előtted a földön.,
- emelje le a térdét a földről, majd nyomja vissza a lábát, hogy a test teljes mértékben meghosszabbodjon, így a teste egy hosszú vonalat hoz létre.
- tartsa szorosan a magját, emelje fel a csípőjét, és tartsa a nyakát a gerincével összhangban.
Pilates Roll-Up — 30 másodperc
“Ez segít szakaszon ébreszd fel az egész vissza a test, beleértve a combhajlítók, alsó, felső, valamint a nyak” – mondja Gazdag., “A gördülő segít, hogy masszírozza a feszültséget a gerinc, majd felébreszti a testet, és működik a mag. Az állandó mozgás a testet feszültség alatt tartja ” – teszi hozzá.
- Feküdj arccal a szőnyegen, a fej fölött a padlón nyugvó karokkal.
- Float arms up so csukló is directly over shoulders, and begin to curl your gerinc up and off the floor.
- hajtsa át a lábakat, “U” alakot képezve a testtel. Fordított mozgás a hát alsó részéhez a szőnyeghez.,
Kerékpár Crunches — 30 másodperc
rich szereti ezt a lépést a gerinc-csavaró mozgásához, ami egy (remélhetőleg!) hosszú éjszakai alvás. Ez is egy csodálatos gyakorlat a ferde, hozzáteszi.
- üljön a padlóra térdre hajlítva, lábak felemelve, kezek a fej mögött.
- tartsa egyenesen a mellkasát és a hátát, miközben hátradől, hogy bekapcsolja az abs – t.,
- Twist, hogy jobb könyök bal térd, egyengető jobb lábát.
- ismételje meg a másik oldalon.
Superman — 30 másodperc
“a kiterjesztés ebben a mozgásban segít megerősíteni a gerincet támogató izmokat” – mondja Rich. “Segít a test elülső részének megnyitásában és a magizmok masszírozásában is.”
- Feküdj a gyomrodra, karjaiddal előtted.
- emelje fel a törzsét és a lábát néhány centivel a padlóról. Szünet, majd lassan engedje le mindent.,
ébren van már? Itt van egy pin, hogy mentse a következő alkalommal, amikor szüksége van egy A. M. boost.,
lehet is, mint: 13 Hihetetlen Testtömeg Gyakorlatok Otthon
Related:
- Ez a Kompresszoros Abs Sorozat Lesz A Core Úgy Érzem, Mintha Egész Nap Az Edzőteremben
- A Barre Mozog, Hogy majd Állítsa be A Butt, a Lábad, A Tűz
- Az Állandó Abs lépést Meg Kell Tennie, Mielőtt Minden Edzés
