túl jól hangzik, hogy igaz legyen,de néhány rövid edzés után valóban közel egy hüvelyk lehet a karodhoz. Ahelyett, hogy a bi-ket és a tri-ket dolgoznánk ki, mint mindenki más, 8, 10 vagy 12 ismétléssel, valami mást fogunk csinálni. Üsd őket ultra-nagy térfogatú, gyorsan, könyörtelenül-kényszerítve annyi vér áramlását az izomcsoportok a lehető legrövidebb idő alatt.
ezt a rutint hetente egyszer végezze el., Kisétál az edzőteremből egy hatalmas szivattyúval, és néhány hét múlva állandó növekedés lesz.
hogyan kell csinálni
alternatív sáv pushdowns és sáv fürtök. Végezze el az első 30 másodpercet, majd azonnal tegye az utóbbit további 30-ra. Pihenjen legfeljebb két percig. Az első két hétben végezzen két mozdulatot. A 3. és 4. héten három szettben. Az 5. és 6. héten négy szettben. Meg kell építeni egy szilárd inch új izom körülbelül hat hét alatt.
az edzés
1. Band Pushdown
Fogj meg egy edzőszalagot, majd kösd össze egy guggoló állvány vagy kábelgép oszlop tetejére., Fogja meg mindkét kezével a zenekar közepét, majd tegye a könyökét az oldalára. Nyújtsa ki a könyökét, mint egy kábel tricepsz pushdown. Próbáljon 60 ismétlést 30 másodperc alatt (ha nem tudja megtenni, használjon könnyebb sávot). Nem baj, ha kicsit töröd a formádat, és oda-vissza ugrasz.
2. Band Curl
rögzítse a sávot a lábad alatt, mindkét kezével tartva a másik végét. Curl 30 másodpercig, amelynek célja ismét a 60 ismétlést.
való hozzáférés exkluzív gear videók, híresség interjúk, stb, iratkozzon fel a YouTube-on!
