Good Mood

a bél-egészségügyi szakértő elmondja, hogy mind a prebiotikumok, mind a probiotikumok hogyan viszonyulnak a mikrobiómához.

Néha, a wellness világában a megdöbbent. Meditálok, beveszem a CBD-MET, és megiszom a zöld levemet., De minden alkalommal, amikor azt hiszem, megvan a bázisok fedett, megtudok valami mást kellene beépítése a diéta. Ezek közül néhány csak egészségügyi trendek (nem köszönöm, méregtelenítő tea), de néhány valóban alátámasztja a tudomány, érdemes odafigyelni. Tekintettel a bél egészségének fontosságára, amikor többször találkoztam a prebiotikumokkal, tudtam, hogy többet kell tanulnom.

lehet, hogy ismeri a probiotikumok, az élő mikroorganizmusok jelen joghurt és erjesztett élelmiszerek – de hallottál már a megfelelője, prebiotikumok?, Annak ellenére, hogy érdekel (olvas: megszállottság) kutatása egészségügyi információk, én nem, így kerestem egy szakértő. Itt, Rebecca Ditkoff, MPH, RD, egy New York-i székhelyű regisztrált dietetikus és alapítója Nutrition által RD, Ad egy teljes run-down.

kapcsolódó: az almaecet megéri a Hype-t? Egy szakértő lebontja

A különbség a probiotikumok és prebiotikumok

vannak billió baktériumok és más mikroorganizmusok, hogy vegye fel tartózkodási a bélés az emésztőrendszer, és kulcsszerepet játszanak az egészségünkben., A probiotikumok a komplex rendszer egyik legismertebb része. “A probiotikumok a” jó ” baktériumok, amelyek a belekben élnek, elősegítik az egészséges emésztést, valamint lendületet adnak az immunrendszernek. Bár az emésztőrendszer természetesen probiotikumokat termel, hasznos, ha több, természetesen probiotikumokban gazdag ételt is fogyaszt, hogy növelje a jó baktériumok szintjét és különféle törzseit” – magyarázza Ditkoff. Kimutatták, hogy a probiotikumok segítik az emésztőrendszer mikroorganizmusainak egyensúlyát, és segítik a hasznos baktériumok újratelepítését, mondjuk egy antibiotikum kör bevétele után.,

a prebiotikumok viszont a rostokban gazdag gyümölcsökben és zöldségekben található szénhidrátok olyan típusai, amelyeket a szervezet nem emészthet fel. Ehelyett átjutnak a bélrendszeren, és táplálékforrást biztosítanak az egészséges baktériumok (probiotikumok) számára, és lehetővé teszik számukra a virágzást. “Fontos megjegyezni, hogy minden prebiotikum rost, de nem minden rost prebiotikum” – mondja Ditkoff.

kapcsolódó: 5 probiotikus ételek szeretem a bél egészségét

hogyan részesül a szervezet mind a prebiotikumok, mind a probiotikumok előnyeiből?,

“a prebiotikumok és a probiotikumok kiegészítő szerepet játszanak a bél egészségünkben, és csapatként dolgoznak, hogy támogassák a bél mikrobiómát” – mondja Ditkoff. Együtt dolgoznak az egészséges baktériumok egyensúlyának fenntartásában azáltal, hogy segítenek maguk az élő mikroorganizmusok (a probiotikumok) feltöltésében és e mikroorganizmusok (a prebiotikumok) etetésében.

hol találhatók prebiotikumok és probiotikumok?

a probiotikumban gazdag ételek gyakran a fermentáció melléktermékei, amelyeket évszázadok óta számos kultúrában használnak az élelmiszerek megőrzésére és az egészségügyi tulajdonságok fokozására., Az elmúlt években az erjesztett élelmiszerek egyre népszerűbbek lettek Nyugaton, mivel az egészségtudatos fogyasztók és szakemberek felismerik az általános egészségre, különösen az emésztésre gyakorolt hatásukat. Meg kell nézni tovább, mint a közelmúltban nőtt a népszerűsége kombucha, savanyú káposzta bizonyíték.,

Probiotikus Gazdag Élelmiszerek:

• Kefir, egy erjesztett italt hasonló joghurt
• savanyú káposztát kimchi által készített erjedő káposzta, majd a többi zöldséget
• Sima élő bio joghurt (nézd meg az “élő, aktív kultúra”)
• Fermentált szója termékek, mint a tofu, tempeh, pedig miso
• a Kombucha, enyhén szénsavas ital által edényekben a fekete vagy a zöld tea

Prebiotics lehet természetesen megtalálható sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonák, valamint hüvelyesek, hogy magas a különleges típusú rost.,

Prebiotikumban gazdag ételek:

• Alliums, pl. fokhagyma, hagyma és póréhagyma
• spárga
• Alma
• Cikória gyökér
• pitypang zöldek
• csicsóka (más néven sunchokes)
• kissé alulérett banán

vegyen be probiotikus kiegészítést?

sokan ismerik a gyógyszertárak polcain értékesített probiotikumok dobozait és palackjait, ígérve, hogy segítenek az emésztési bajokban. De megéri-e a néha izmos árcédulát? Ditkoff azt mondja, hogy ne legyen olyan gyors, hogy húzza ki a pénztárcáját.

“az USA-ban., a probiotikumokat étrend-kiegészítőként értékesítik, amelyek nem esnek át az FDA tesztelési és jóváhagyási folyamatán ” – magyarázza. “A gyártók felelősek azért, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy biztonságosak—e a forgalomba hozatal előtt, és hogy a címkén szereplő állítások igazak-azonban nincs garancia arra, hogy a címkén felsorolt baktériumtípusok hatékonyak az Ön által szedett állapotra.”

azt is megemlíti, hogy a probiotikumok egészségügyi előnyei törzsspecifikusak, és hogy nem minden törzs egyenlő., Konzultáljon az alapellátás szolgáltató vagy regisztrált dietetikus (RD/RDN), hogy megvitassák a lehetőségeket, valamint az adott helyzet, mielőtt egy probiotikus kiegészítő.

prebiotikus kiegészítést kell szednie?

Az igazság az, hogy a prebiotikus kiegészítők kutatása még korai szakaszában van, és sok előnye még mindig nagyrészt elméleti. Ezen okok miatt, valamint azért, mert potenciálisan hasznos prebiotikumok könnyen megtalálható sok gyümölcs és zöldség, a legjobb, hogy fogyaszt a prebiotikumok természetesen, amikor csak lehetséges.,

RELATED: 7 Gyulladáscsökkentő Egyél Minden Nap, Hosszú Távú Egészség, a Boldogság,

nagyon Egyszerű Hírlevelek

tippek, inspiráció, valamint különleges ajánlatok szállított a bejövő mappában.