az általános egészség szempontjából a fizikai alkalmasság jelentős szerepet játszik. Valójában a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) a rendszeres fizikai aktivitást a kardiovaszkuláris betegségek, a II-es típusú cukorbetegség, egyes rákok, a csontok egészségének javítása, a fokozott mentális egészség és az életminőség javítása az életkorral összekapcsolja. És ez csak néhány előnye., A kutatás megjelent a 2014 kérdés Felület Fókusz megállapította, hogy a fizikai fitness-jobb mentális, mind fizikai ellenálló képesség, valamint a megismerés, míg a másik 2014-ben megjelent tanulmány Sports Medicine megállapította, hogy izmos fitness a gyermekek társult javult az önbecsülés, a csontok egészségét, valamint csökken a kockázata a szív-érrendszeri betegségek, valamint metabolikus kockázati tényezők.
A testmozgás valóban jót tesz a testnek.
természetesen a legtöbb ember megérti, hogy vannak olyan előnyök, amelyek a fizikai alkalmasság rangsorolásából származnak., A trükk az, hogy megértsük, pontosan mi a “fitnesz”, és hogyan lehet egy személy fitt lenni. Itt jön be a fitnesz öt összetevője. Ez az öt alkatrészek—keringési állóképesség, izmos erő, izom állóképesség, rugalmasság, valamint a testösszetétel—a tervezet az American College of Sports Medicine van (ACSM) a fizikai aktivitás iránymutatást adnak egy hasznos eszköz a szervező, végrehajtó, a saját kiegyensúlyozott edzést.,
cardiovascularis Endurance
a cardiovascularis endurance (más néven cardiorespiratory endurance vagy aerob fitness) a szervezet azon képességére utal, hogy hatékonyan és hatékonyan beszívja az oxigént, és a szív, a tüdő, az artériák, az erek és a vénák útján juttatja el a szervezet szöveteibe. Azáltal, hogy a rendszeres testmozgás, amely kihívást jelent a szív és a tüdő, akkor fenntarthatja, vagy akár javítja a hatékony szállítási és felvételét oxigén a szervezet rendszereiben, fokozza a sejtek anyagcseréjét, és enyhíti a fizikai kihívásokat a mindennapi élet.,
tekintettel arra, hogy a szívbetegség évente körülbelül 630 000 halálesetet jelent az Egyesült Államokban, különös jelentőséggel bír egy olyan edzésprogram elindítása, amely fokozza a kardiovaszkuláris fitneszet. Futás, gyaloglás, kerékpározás, úszás, tánc, áramkör képzés, boksz csak néhány a sok edzés célja, hogy előnyös a szív egészségét.
a kulcs természetesen a következetesség. Az ACSM fizikai aktivitási irányelvei hetente legalább 150 perces mérsékelt intenzitású testmozgást vagy 75 perces erőteljes testmozgást igényelnek., Úgy hangzik, mint egy csomó, de ez lebontja, hogy csak 15-30 perc edzés naponta, heti öt napon, attól függően, hogy milyen keményen nyomja magát.
izom állóképesség
az izom állóképesség egyike annak a két tényezőnek, amelyek hozzájárulnak az általános izom-egészséghez. Gondolj az izom kitartásra, mint egy adott izomcsoport azon képességére, hogy folyamatosan összehúzódjon egy adott ellenállás ellen. A távolsági kerékpárosok egyértelmű példát mutatnak. A kerékpár hosszú távú, gyakran meredek lejtőkön történő folyamatos pedálozásához a kerékpárosoknak fáradtságálló izmokat kell kialakítaniuk a lábukban és a fenék., Ezek a fáradtságálló izmok bizonyítják az izom kitartásának magas szintjét.
hasonlóképpen, ha egy deszkát tart a mag szilárdságának fejlesztése érdekében, az izom kitartásának egy másik példája. Minél hosszabb ideig képes összehúzódni a has, és tartsa a test állandó helyzetben, annál nagyobb a kitartás van a csípő, has, vállak.
fontos azonban felismerni, hogy az izom kitartása izomcsoport-specifikus., Ez azt jelenti, hogy bizonyos izomcsoportokban (mint például a kerékpárosok, akik kitartást építenek a lábukban) magas szintű állóképességet fejleszthetnek anélkül, hogy szükségszerűen ugyanolyan szintű állóképességet fejlesztenének ki más izomcsoportokban. Hasonlóképpen, annak a mértéknek, amelyre az izom kitartásra összpontosít, közvetlenül kapcsolódnia kell a saját egészségügyi vagy fitnesz céljaihoz.
például, egészségügyi okokból, akkor érdemes fejleszteni elég kitartást, hogy egyszerűen felmászni több lépcsőn, vagy emelje fel, és készítsen élelmiszert az autó a ház., De ha azt akarja, hogy legyen egy állóképességi sportoló, képes felvenni a versenyt a sport, amelyek megkövetelik a folyamatos izom-összehúzódás, mint akadálypályán versenyek, CrossFit, vagy a kerékpározás, érdemes nagyobb hangsúlyt a képzési rend, hogy a high-ismétlés erősítő edzés, sport-specifikus tevékenység hogy jobb sportoló.
izomerő
míg az izom állóképesség arra utal, hogy egy adott izomcsoport mennyire fáradtságálló, az izomerő az adott izomcsoport erőmennyiségére utal, amely egy, teljes erőfeszítésben képes előállítani., Az erősítő edzés szempontjából ez az egyetlen rep max.
mint izom állóképesség, izomerő izomcsoport-specifikus. Más szóval, lehet, hogy hihetetlenül erős fenék, de viszonylag gyenge deltoids. Vagy hihetetlenül erős mellizmok, de viszonylag gyenge combcsontok. Ez az oka annak, hogy egy kiegyensúlyozott erősítő edzésprogram, amely az összes főbb izomcsoportot célozza meg, annyira fontos.
az erőnléti edzések mértékét ismét a saját egészség-és fitneszcéljaid határozzák meg., Például, ha az egészségre összpontosít, tudod, hogy elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy felemeljen egy nehéz dobozt, vagy könnyen felálljon egy székről. Ebben a helyzetben, fokozott izomerő lehet mellékterméke egy edzés rutin középpontjában inkább a fejlődő izom állóképesség.
Ha azonban izomtömeget szeretne kifejleszteni, vagy nehezebb súlyokat szeretne emelni az edzőteremben, akkor az edzési rendnek inkább a nehéz súlyok emelésére kell összpontosítania.
lehetséges, hogy javítsa az izomerő és a kitartás egyidejűleg, de kiválasztása egy sor és rep rendszer, hogy megfeleljen a célok fontos., Általánosságban elmondható, hogy ha a cél az, hogy erősebb, meg kell emelni a nehezebb súlyokat, figyelembe véve az izmokat, hogy a fáradtság minden készlet. Általában ez azt jelenti, hogy kevesebb teljes ismétléssel rendelkező készleteket kell végrehajtani. Ha azonban a cél az, hogy javítsa az izom állóképesség, könnyebb súly és magasabb ismétlést általában a leghatékonyabb útvonal.
Akárhogy is, az ACSM iránymutatásai szerint a felnőtteknek hetente két-három napig kell erősítő gyakorlatokat végezniük különféle gyakorlatok és felszerelések segítségével, hogy az összes főbb izomcsoportot megcélozzák., Ezt meg lehet tenni együtt, vagy független, kardiovaszkuláris képzés. Például, áramkör képzés rutinok, amelyek egyesítik erő gyakorlatok és a kardió egyetlen mérkőzés képzés lehet, hogy a gyakorlat program hatékonyabb.
rugalmasság
a rugalmasság az adott ízület körüli mozgástartományra utal. Az izomerőhöz és az állóképességhez hasonlóan a rugalmasság is közös. Például, lehet, hogy nagyon rugalmas vállak, de szűk, rugalmatlan combcsontok vagy csípő.,
a rugalmasság minden korban fontos—szerepet játszik a Akadálytalan mozgásban, és befolyásolhatja az egyensúlyt, a koordinációt és az agilitást. Fenntartása a teljes körű mozgás révén a nagy ízületek csökkentheti a sérülés valószínűségét, valamint növeli a sportteljesítményt.
és ahogy öregszünk, a rugalmasság fontossága még világosabbá válik. Gondoljunk csak az egyének, akik idősek – gyakran járni egy shuffle, vagy egy nehezen elérve a karjukat a fejük felett., Ez befolyásolhatja az életminőségüket, így nagyobb kihívást jelent a mindennapi élet tevékenységeinek elvégzése, például a magas polcokon lévő tárgyak elérése, tárgyak felvétele a padlóról, vagy egyszerűen hatékonyan mozog, hogy elkapják egyensúlyukat, ha elkezdenek esni.
míg az öregedési folyamat teljes leállítása nem lehetséges, az ízületek védelme és a mobilitás fenntartása segíthet abban, hogy jól beilleszkedjen az arany évekbe. Az ACSM fizikai aktivitási irányelvei arra szólítják fel a felnőtteket, hogy hetente legalább két-három napig vegyenek részt rugalmassági gyakorlatokban., Ezt statikus nyújtással teheti meg, ahol egyszerre 10-30 másodpercig tart egy szakaszon, vagy olyan edzéseken keresztül, amelyek dinamikus nyújtási gyakorlatokon, például barre, jóga, tai Chi vagy Pilates útján vezetnek.
testösszetétel
testösszetétel, vagy a test zsírtömegének zsírmentes tömeghez viszonyított aránya az egészséggel kapcsolatos fizikai alkalmasság végső összetevője. Mivel a magas zsírtartalom negatív egészségügyi következményekkel jár, mint például a szívbetegség és a II-es típusú cukorbetegség, az egészséges testösszetétel elérése és fenntartása az összes rendszeres edzésprogram célja.,
a jó hír az, hogy a jobb testösszetétel gyakran a fitnesz másik négy összetevőjének kidolgozásának és javításának eredménye. Ha rendszeresen üti az edzőtermet, csinál cardio, erősítő edzés, és dolgozik a rugalmasság, esélye van a fejlődő izomtömeg (néhány, hogy zsírmentes tömeg), miközben csökkenti a zsír tömeg. A kombinált hatás egy jobb zsír – zsír-mentes tömegarány, valamint a fokozott testösszetétel.
természetesen a testösszetétel javulásának megtekintéséhez tudnia kell, mi a kiindulási pont., A mérlegelés önmagában nem fogja megtenni a trükköt, mivel a súly önmagában nem mond semmit a belső szövetek sminkjéről. Ehelyett beszéljen egy edzővel arról, hogy tesztelte-e a testzsír százalékát, vagy fontolja meg egy olyan skála megvásárlását, amely bioelektromos impedancia-elemzést (Bia) használ a testzsír százalékának becslésére. Azt is, hogy a saját méréseket, majd csatlakoztassa őket egy testzsír százalékos számológép.,
Az eredmények csak becslések, amelyek általában a tényleges testzsír-százalék három-négy százalékpontjába esnek,ezért fontos, hogy ne kerüljön túl a konkrét számokra. Hogy az említett, akkor használja őket, mint egy barométer, hogy figyelemmel kíséri a változásokat, és győződjön meg róla, hogy lát javulást idővel.
Forrás: www.verywellfit.com/the-components-of-fitness-4154074
