a hasi zsírt gyakran nehéz elveszíteni, és különleges egészségügyi kockázatokat hordoz, de a gyaloglás valóban segít elveszíteni azt a makacs hasi zsírt? Sokan járnak, hogy lefogy, de a “fogyás” sok ember kifejezetten azt jelenti, zsírégetést a gyomruk körül egy hízelgő alak. Kiderül, hogy a hasi zsír elvesztése nem csak a megjelenéshez szükséges-a felesleges hasi zsír veszélyes lehet az egészségére. Szóval, a séta segít elveszíteni hasa zsír és csökkenti a méretét a gyomor? A válasz igen, de nem pontosan úgy, ahogy elvárná.,
a gyaloglás valójában ott van a kardiovaszkuláris gyakorlatok listájának futtatásával, amelyek segíthetnek a fogyásban és a zsírégetésben, beleértve az extra fontok robbantását a középső rész körül. Azonban néhány hét gyaloglás (vagy bármilyen más gyakorlat) nem fog adni a hat-pack abs lehet, hogy már abban a reményben,. Fedezni fogjuk, hogy a testmozgás és az egészségesebb étrend kombinációja hogyan változtathatja meg a testösszetételét, valamint azt, hogy a gyaloglás már jó úton halad.
Get Pacer! Ha még nincs Pacer, töltse le a Pacer-t ingyen!, (mobilon)
segíthet a gyaloglás a fogyásban?
Igen! A gyaloglás nagyszerű módja a fogyásnak. Tény, hogy sok orvos azt javasolja, hogy a testsúlycsökkenéshez járjanak azoknak a betegeknek, akiknek szükségük van a fontra. A gyaloglás hatékony módja a kalóriák elégetésének, a lábak erősítésének, valamint a szív pumpálásának. Amellett, hogy hatékony kardio edzés, a gyaloglás olyan tevékenység, amellyel könnyű ragaszkodni, mert:
- a gyaloglás gyakorlatilag minden fitnesz szinten működhet.
- nem igényel drága felszerelést
- bárhol megteheti.,
- a gyaloglás elég élvezetes, hogy a legtöbb ember várakozással tekint a napi edzésre.
a gyaloglás kalóriát éget, a kalóriahiány megteremtése pedig a fogyás módja. Könnyebb fogyni, ha kombinálja a gyaloglást az egészségesebb étkezéssel is. Ha növeli a séta, és tartsa minden mást ugyanaz, akkor is látni nagy eredményeket-lehet, hogy csak egy kicsit tovább tart. Meg kell éget körül 3500 kalóriát veszít egy font, de ha kibír a séta rutin kapsz ott.,
Marad az edzés, a hosszú távú kulcsfontosságú a vesztes kövér hasa tartása le. Túl gyakran, az emberek, akik kezdenek drasztikus edzések, hogy lefogy gyorsan, kiég, majd kilép, anélkül, hogy a valós eredményeket. Ezért egy séta terv olyan jó választás. Bármilyen fitnesz szinten elkezdhet sétálni, és elég rugalmas ahhoz, hogy érdekes maradjon, és hosszú távon tartsa meg.
ki tudom törölni a hasi zsírt célzott gyakorlatokkal?,
őszintén elmondjuk – a legtöbb kutatás azt mutatja, hogy a testrész gyakorlásával nem lehet zsírt égetni a test egy adott területén. Ez azt jelenti, hogy miközben hihetetlen mennyiségű deszkát, szituációt és más gyakorlatokat lehet adni egy erős mag, nem tudják kifejezetten cél, hogy a hasa zsír közvetlenül.
Ez nem jelenti azt, hogy még mindig nem kellene dolgoznia a magján., A hasizmok és a magizmok segítenek megtartani az erős testtartást, és gyakorlatilag minden mozdulatukban és testmozgásukban használják őket. Munka a mag is húzza meg a gyomor izmait egy kicsit, de ab gyakorlatok önmagában nem fog megszabadulni az extra hasi zsír, vagy kapsz azonnali abs.
A kutatások azt mutatják, hogy a zsírégetés során – függetlenül attól, hogy kardio, súlyemelés vagy kevesebbet eszik-a zsír az egész testben leesik. Vannak, akik úgy találják, hogy a hasa zsír az első, hogy menjen, míg mások úgy találják, hogy egy kicsit több időt vesz igénybe. Semmi baj!,
a gyaloglás körülbelül 200-300 kalóriát éget óránként, de növelheti ezt a kalóriát a lejtős séta, a sétáló lépcső vagy a gyaloglás növelése révén sebesség. Meg kell éget körülbelül 3500 kalóriát éget egy font zsírt, így láthatjuk, hogy lehet 14 óra tartása mindent egyenlő. Ne feledje, hogy egy nagy kevert kávéital a Starbucksban akár 600 kalóriát is tartalmazhat (2-3 óra séta), sőt egy kis McDonalds sajtburger körülbelül 300 kalóriát tartalmaz (1-1.,5 óra gyaloglás), ezért kritikus az ésszerű étkezési döntések meghozatala.
a zsírégető zónába való belépéshez 65-70% – os intenzitásra kell növelnie a pulzusszámot, és legalább 45 percre kell meghosszabbítania a gyalogos edzést.
A hasi zsír különleges egészségügyi kockázatot jelent
lehet, hogy az egészséges súly jó az általános egészségére, de tudta, hogy különösen a hasi zsírt kötötték különféle egészségügyi kockázatokhoz?, Ez valójában lehetséges, hogy egy egészséges súly összességében, de még mindig viszonylag magas a zsír a gyomor körül. A zsigeri zsír (a hasi szervek körül elhelyezkedő mély hasi zsír) szívbetegséghez, demenciához és rákhoz kapcsolódik. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy ez a hatás a férfiakra korlátozódik, de a nőket is érinti. Tanulmányok kimutatták, hogy a derék körül “pótkerékkel” rendelkező normál súlyú embereknek nagyobb a kockázata a súlyos szívproblémáknak, a nők pedig még nagyobb kockázatot jelenthetnek.,
a “sör hasa” régi mondása ellenére nem feltétlenül kell sok alkoholt inni, hogy zsírt nyerjen a középső rész körül. Van némi bizonyíték arra, hogy az alkohol kifejezetten hozzájárulhat a hasi zsírhoz, de a sör is magas kalóriát tartalmaz. Vannak, akik hajlamosabbak, mint mások, hogy súlyt szerezzenek a középszakaszuk körül. Egyéb tényezők közé tartozik a magasság, az életkor és a nem. Ahogy öregszünk, az izomtömeg csökken, ami lassabb anyagcseréhez vezet. A posztmenopauzális nőknek könnyebb az ideje, hogy súlyt szerezzenek a csökkent ösztrogénszint miatt.,
azáltal, hogy több és figyelembe kevesebb kalóriát, akkor zsírt éget, és fogyni összességében. Ez végül megszünteti a hasi zsírt, valamint a test más területeiről.
Hogyan kaphatok hat csomagot?
a legtöbb ember számára az egészségesebbé válás a teljes cél. Ha igazán meghatározott abs-t keres, meglepődhet, ha tudja, hogy az ab meghatározás inkább az alacsony testzsírnak, mint a súlyos testmozgásnak köszönhető. Nem számít, mennyire erős az abs, A legtöbb embernek van egy zsírrétege, amely eltakarja az izomot. Ez a legtöbb ember számára teljesen normális., A nők, általában, természetesen több testzsír, mint a férfiak, ami egyre meghatározott abs nehezebb.
fontos, hogy reális legyen, és ésszerű célokat tűzzön ki az egészségre és a fitneszre. A filmsztárok vagy sportolók, hogy lehet látni hihetetlenül meghatározott abs általában van egy csapat táplálkozási, edzők, és oktatók, és szenteli a nap nagy részét, hogy a képzés és az evés rendkívül egészséges. Még akkor is sok szereplő fenntarthatatlan étrenden megy keresztül egy olyan szerepért, amelyet még hosszú ideig sem tudnak fenntartani., Lehetséges, hogy az abs-t rendszeres személyként definiálták, de sok munkát igényel. Ahelyett, hogy a cél, hogy néz ki, mint a kedvenc filmsztár, egy reálisabb cél a legtöbb ember eléri az egészséges súly.
hogyan lehet biztonságosan fogyni (és hasi zsír)?
Ha már sétálsz, nagyszerű kezdésnek indulsz. Tartsa fenn a folyamatos járási rutin, és fokozatosan fel az intenzitás idővel., Ez megakadályozza, hogy kiégjen vagy megsérüljön, hogy túl gyorsan növelje az intenzitást. Íme néhány más nagyszerű dolog, amit meg kell próbálni:
végezzen apró változtatásokat az étrendjében
drasztikus étrend helyett végezzen apró változtatásokat az általános egészségi állapot megcélzásához. Vágjuk a cukrot és a sót, és vezessünk be több gyümölcsöt és zöldséget.
ne igyon kalóriát
magas kalóriatartalmú szóda, gyümölcslevek, energiaitalok, kávéitalok néhány a legegyszerűbb módja, hogy elrontani az egészséges étkezési tervet. Nem töltenek fel, és talán észre sem veszed, hogy hány kalóriát fogyasztasz., A szóda kivágása nagy hatással lesz, mert amellett, hogy magas kalóriatartalmú, számos egészségügyi problémához kapcsolódik.
adjon hozzá nagy intenzitású kitöréseket a rutinhoz
a rendszeres séta során a gyors gyalogos intervallumok segítenek több robbanás kalóriát. Váltogassa ezeket rendszeres vagy lassabb gyalogos időszakokkal, hogy elkapja a lélegzetét.,
fel az intenzitás
próbálja lejtős séta, séta lépcsőn vagy más nagyobb intenzitású séta típusok több kalóriát éget a séta rutin.
séta hosszabb ideig
váltogassa a napi sétákat hosszabb zsírégető sétákkal az eredmények növelése érdekében.
kiszámítja a kalória számok
vannak különböző kalória számológépek online, amely segít megérteni, hogy hány kalóriát kell enni minden nap. Mindenki más, így egyetlen számológép sem adja meg a pontos számát., Mégis, ez adhat egyfajta milyen számot lőni.
próbálja erősítő edzés.
a megnövekedett izomtömeg növeli az anyagcserét, és megfeszíti az izmokat, hogy segítsen a trim megjelenésében. Egyre több funkcionális erő mindig jó. Kipróbálhatja a Pacer testtömeg-edzését, vagy kérheti az edzőt. Nagyon fontos, hogy használja a megfelelő formában, amikor erősítő edzés, így ha új, akkor a legjobb, hogy kérje a szakmai. Ha nem talál egyet, keresse meg az online forrásokat, és fordítson szigorú figyelmet az űrlapra, a lehető legalacsonyabb súlyokkal, amíg nem tudja, hogyan kell csinálni minden mozgást.,
Get Pacer
Ha még nem töltötte le a Pacer alkalmazást, töltse le ingyen a Pacer alkalmazást (mobilon)! Azt is nézd meg a honlapon (mobil vagy asztali), vagy kövesse a blog több nagy séta, egészséges életmód tippek.
